Čo deti radi jedia Tipy na zdravú a chutnú stravu

tipy

Detské jedlá by mali obsahovať čo najmenej cukru a mali by obsahovať širokú škálu cenných makro a mikroživín.

Ráno by ste mali dostať niekoľko vitamínov, aby ste mohli aktívne začať deň. Na to je obzvlášť vhodné müsli, ktoré ste si dali dohromady.

Vždy berte niektoré známe jedlá a kombinujte ich s malým množstvom neznámych noviniek. Niektoré návrhy receptov nájdete v kapitole 3.

Nemecko je príliš tučné. To v žiadnom prípade nie je prekvapením a roky predstavuje hlavný problém. Nadváha sa, bohužiaľ, u detí nezastaví. Jedným z dôvodov je to, že jedlá pre deti majú často vysoký obsah cukru a obsahujú iba niekoľko vitamínov. Ale naozaj to tak musí byť?

V našom článku ukážeme vám, čo deti radi jedia a že zdravá strava a chutné jedlo sa v žiadnom prípade vzájomne nevylučujú.

1. Zdravé stravovanie môže robiť deťom radosť

Varte spolu ako rodina.

Podľa súčasných čísel už sú 15% všetkých detí a dospievajúcich má nadváhu, 6,3% detí s nadváhou dokonca obézny.

Ak je kurz v detstve nastavený nesprávne, deti nebudú môcť jesť zdravo a často to majú počas celého neskoršieho života veľké ťažkosti dostať svoju váhu pod kontrolu.

Aby sa tak nestalo, malo by Detské jedlá obsahujú čo najmenej cukru a asi a širokú škálu cenných makro a mikroživín vlastnosť.

Aj keď je stále populárne presvedčenie, že deti odmietnu zdravé recepty, je to jednoducho nesprávne. Oveľa viac Oči a chuť rozhodujú, ktoré jedlá uprednostňujete.

Ak si však deti zvyknú na veľa cukru veľmi skoro, ťažko klasifikujú chuť prírodnej zeleniny alebo ovocia, ktoré nie sú príliš sladké. Ak však na obed bude vždy na stole výživné a zdravé jedlo, deti nebudú trpieť príznakmi nedostatku. Teraz môžete venovať všetku svoju energiu dospievaniu bez toho, aby ste neustále mysleli na ďalší výbuch cukru, po ktorom už túži mnoho ďalších detí.

Tip: Na prvé miesto nezvykajte svoje deti na sladké nápoje a sladké jedlá. Takto prírodné ingrediencie chutia hneď od začiatku a je možné urobiť z detských jedál pôžitok.

2. Čo deti najradšej jedia na raňajky

Ráno musia veci často ísť o niečo rýchlejšie a je len málo času príliš sa starať o zdravú výživu. Ak máte v dome správne jedlo, môžete v priebehu chvíle zrealizovať niekoľko chutných nápadov. Ráno by ste mali dostať niekoľko vitamínov, aby ste mohli aktívne začať deň.

Jeden je na to zvlášť vhodný Müsli si dáte dokopy. Zopár Ovsené vločky, nalámané vlašské orechy, nejaký nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt a vytvorili ste si zdravý základ pre müsli.

Pretože je to však stále trochu nuda a chuť nie je príliš výrazná, pridať rôzne ovocie. Poskytujú potrebné vitamíny. Obzvlášť vhodné sú:

Ak vám jedlo dobre nejde, buďte kreatívni.

  • Banány
  • jablká a hrušky
  • Bobule (jahody, čučoriedky, maliny, černice)
  • Hrozno (najlepšie bez semien)
  • Mandarínky alebo klementínky
  • papája

Vďaka tejto zmesi zostanú najmenší dlho sýti a sú zásobovaní dôležitými tukmi, bielkovinami a sacharidmi.

Ráno sa samozrejme na chlebe nestalo nič zlé. Buďte však opatrní Celozrnný chlieb, pretože sa tým dlhšie nasýtiš a nebude to viesť k skorému poklesu výkonu.

Obzvlášť dôležité je to, čo je na chlebe, aby to deti radi jedli. Vyskúšajte nasledujúce tipy:

  • výdatné: Ako základ smotanový syr, potom syr, varená šunka, listový šalát, niekoľko plátkov paradajok a uhoriek
  • sladké: Nátierka z tvarohu a jahôd; Jahody nakrájajte na malé kúsky alebo ich pretlačte na kašu a potom ich zmiešajte s nízkotučným tvarohom

3. Varenie pre deti - tieto recepty sú vynikajúce na rýchle obedy

To, čo deti radi jedia, sa medzi sebou výrazne líši. Napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pri zdravom varení vyčariť úsmev na tvári svojich detí.

Deti sú spočiatku veľmi zvedavé, takže vyskúšať nové recepty nie je príliš ťažké. Ak však táto fáza skončila a vaše deti majú veľmi radi niektoré obľúbené jedlá, skúste urobiť malé zmeny.
Vždy preto vezmite niektoré už známe jedlá a skombinujte ich s malým množstvom neznámych noviniek.
Týmto spôsobom sa vám zvyčajne podarí zmeniť svoje doterajšie obľúbené recepty a udržať si zdravý apetít. S trochou cviku sa vám dokonca podarí vytvoriť tieto recepty v rekordnom čase.

Zamieňajte zeleninu, ako sa vám páči.

Ale teraz k receptom na malý alebo veľký hlad:

  • Vegetariánske rezance a zeleninová panvica: Kuchár špagety v hrnci. Zároveň paríte pizzu Mrkva a a cuketa vo woku alebo na panvici. Tesne pred podávaním to celé koríme, osolíme a dáme pár nakrájaných paradajky doplnené.
    Keď sú cestoviny hotové, zelenina je tiež hotová. Teraz sa rozpadnite trochu viac Feta nad miskou natrháme niekoľko plátov čerstvá mäta a trochu pridať olivový olej doplnené.
    Mäta dodáva pokrmu zvláštny nádych a trhanie listov ho robí vzrušujúcim aj pre malé deti.

Frittata chutí aj s detským špenátom, paprikou a hubami.

  • Zemiaková frittata so šunkou a zeleninou: Jeden alebo dva nakrájajte Zemiaky na malé kúsky a vložíme ich do tortovej formy s trochou olivového oleja. Teraz prichádza forma do rúry na asi 10 až 15 minút pri 180 ° C.
    Medzitým niekoľko nakrájajte Sušené paradajky, čerstvé paradajky, niečo údená šunka ako aj trochu cuketa a dať všetko do misy. Teraz pridajte 4 až 6 Vajcia rovnako ako pol pohára mlieko pridajte, dochuťte celým korením, soľou a čerstvými bylinkami (najlepšie Rozmarín a tymián).
    Poriadne ho premiešajte a nalejte zmes do formy. Teraz pečte frittatu asi na 180 ° C v rúre na pečenie asi 20 minút, kým nie je zmes hustá.

Niekoľko ďalších nápadov na to, čo majú deti najradšej na obed, nájdete v tomto videu YouTube:

4. Večera pre deti - zdravá a nie príliš ťažká

S trochou kreativity môžete inšpirovať deti k neobvyklým jedlám.

Aj keď obed môže byť o niečo ťažší, mal by večer nie príliš honosné jedlá na dennom poriadku.

Ak si obvykle dáte večer chlieb, prečo ho nevyskúšať smiechový tanier vyrobený z paradajok, mozzarelly a bazalky.

Namiesto vrecka na čipy na gauči sú vhodné Zeleninové tyčinky na namáčanie. Mrkvové tyčinky, paprikové prúžky alebo malé reďkovkové myši rýchlo zatraktívnia inak znechutené jedlá.

So šalátmi to určite urobte Pripravte si obliekanie sami, pretože hotové dresingy majú veľmi vysoký obsah cukru a rýchlo pokazia váš koncept zdravej a chutnej stravy.
Pár vyprážaných kuracích prúžkov alebo filé z lososa urobia zo šalátu večernú pochúťku - nielen pre vaše deti.

Tip: Použite nápady z knihy ako sprievodcu vizuálnym dizajnom. Deti milujú, keď sa smejú z jedla alebo majú pripravených niekoľko ďalších vecí.