Čo je Atkinsova diéta a ako funguje
Čo je Atkinsova diéta a ako funguje? Atkinsova diéta je pomenovaná po americkom odborníkovi na výživu a kardiológovi Robertovi Atkinsovi. Jeho vlastná obezita ho viedla k vytvoreniu diéty, ktorá mu umožňovala chudnúť bez hladovania.
Čo je Atkinsova diéta a ako funguje?
Čo je Atkinsova diéta, 1. fáza - úvodná strava
Povolené je až 20 g sacharidov denne, ideálne by sa ich malo konzumovať prostredníctvom šalátu a zeleniny. Úvodná strava sa počíta na 14 dní. Pri začatí diéty je obzvlášť dôležité nestratiť odvahu, pretože každý začiatok je ťažký. Je však možné to urobiť. Je vhodné informovať svojho rodinného lekára o Atkinsovej diéte a v prípade potreby dávať pozor na svoje krvné hodnoty. Okrem toho by ste si mali do kuchynskej skrinky zabaliť niekoľko doplnkov výživy, ako sú vitamíny a minerály, aby v nich nebol nedostatok. Pohybujte sa a nedostaňte sa do zlej nálady.
Čo je Atkinsova diéta, fáza 2 - základná redukčná diéta
Je to na veciach. Teraz môžete každý týždeň skonzumovať o niečo viac sacharidov. Každý týždeň zvýšite svoje sacharidy asi o 5 g. To znamená, že v treťom týždni ste v priemere na 25 g, vo štvrtom týždni potom na 30 g. Na príjem sacharidov sa odporúča najmä zelenina, orechy a strukoviny. B. Fazuľa a šošovica. Ak si vo fáze zvyšovania sacharidov všimnete, že už nechudnete, znížte opäť svoju týždennú dávku o 5 g. Fáza 2 je ako kyvadlo, pomocou ktorého sa snažíte nájsť svoj rytmus.
Čo je Atkinsova diéta, 3. fáza - Pred udržiavacou diétou
Vaše chudnutie teraz postupuje veľmi pomaly. Teraz môžete zvýšiť svoje množstvo uhľohydrátov o 10 g týždenne alebo alternatívne 20 - 30 g dva dni v týždni. Táto fáza sa považuje za prípravu na vaše budúce stravovanie. Nestrácajte z dohľadu cieľ, prešli ste dlhú cestu!
Čo je Atkinsova diéta, fáza 4 - Doživotná udržiavacia diéta
Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, povolené jedlá sa tiež opäť zvýšia. Zelenina, ryby a ovocie dokonale zapadajú do plánu výživy. So zemiakmi a cestovinami opatrne. Samozrejme nemusíte žiť v neustálej asketike a každú chvíľu si môžete niečo dopriať, byť rozumní a vždy myslieť na to, ako ďaleko ste prišli.