Čo je BCAA dobré pre BioTechUSA

Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín. Leucín, izoleucín a valín vďačia za svoje pomenovanie BCAA („rozvetvené aminokyseliny“), tj. Aminokyselinám s rozvetveným reťazcom, za svoju štruktúru. BCAA sú dôležité, pretože na rozdiel od iných aminokyselín ich štiepia svaly, nie pečeň. Tu sa používajú ako zdroj energie alebo na tvorbu nových svalových bielkovín. Tretinu kostrového svalstva tvoria BCAA.

dobré

ČO SÚ BCAA?

BCAA sa skladajú z 3 základných látok aminokyseliny : Leucín, izoleucín a valín. Esenciálne znamená, že telo ich nie je schopné vyrobiť. Preto musí byť s jedlom zaistené správne množstvo. Červené mäso a mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom, ale kuracie a morčacie mäso sú tiež dobrým zdrojom BCAA. Vynikajúcim zdrojom sú samozrejme aj srvátkové bielkovinové kokteily. Ak nemáte dostatok aminokyselín, môžete trénovať tvrdo a stále sa nerozvíjať. Váš imunitný systém je oslabený a ochoriete. 35% nášho svalového tkaniva tvoria leucín, valín a izoleucín - v pomere 2: 1: 1 (v uvedenom poradí) - pre efektívnu absorpciu sa preto oplatí užívať doplnok aminokyselín s týmto pomerom.

Freeform BCAA sú veľmi dobrou voľbou, pretože sú trávené a vstupujú do krvi takmer okamžite. Ak chcete zabrániť rozpadu svalov, mali by ste konzumovať BCAA pred, počas a po tréningu. Sú užitočné nielen pri silovom tréningu, ale aj pri vytrvalostnom tréningu. Odborníci odporúčajú 10 - 10 gramov pred a po cvičení, aby pomohli udržať anabolický stav. To je rovnako dôležité pri drvení ako aj pri spojovaní.

Prečo sú Bcaas užitočné?

S každým tréningom vystavujete svoje telo stresu. Stres oslabuje imunitný systém, takže konzumácia dostatku vitamínov a minerálov je obzvlášť dôležitá, ak športujete. Ale to nestačí, ak chcete budovať svalovú hmotu! Počas cvičenia sa vo vašich svalových vláknach objavujú mikrolezie a vaše svaly rastú, ako sa liečia. Tým procesom je regenerácia, ktorá vyžaduje aminokyseliny.

Vysoký príjem aminokyselín je obzvlášť dôležitý počas diéty spojenej s cvičením, aby sa zabránilo katabolickým procesom spôsobeným nedostatkom sacharidov, a tým aj odbúravaním svalov. Okrem diéty bohatej na bielkoviny - napr. Vajcia, biele mäso a morské ryby atď. - je rovnako dôležité, aby ste svojim svalom dodali výživné látky pomocou doplnkov výživy aspoň okamžite po tréningu.

Okrem glutamínu je BCAA najdôležitejšia vec, ktorú musí vaše telo poskytnúť, aby dokázalo budovať svalovú hmotu. Prečo je to však také dôležité? Potrebujete BCAA, pretože:

  • pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu
  • môžu zabrániť katabolickým procesom (odbúravaniu svalov)
  • oneskorujú prekyslenie svalov a tým zabezpečujú zvýšenú vytrvalosť
  • podporujú regeneráciu svalov aj pri športových nehodách alebo poškodení svalov
  • zlepšujú mentálnu kapacitu a koncentráciu

KEDY A KOĽKO?

  • najmenej 5 - 5 g BCAA pred a po tréningu
  • vo forme kapsúl 30 minút pred a do 1 hodiny po tréningu
  • v tekutej alebo práškovej forme 15-20 minút pred a do 1 hodiny po tréningu
  • ochutené varianty môžete konzumovať aj počas tréningu, ale ideálnejšie je to pred a po tréningu
  • zvýšiť denný príjem počas drvenia alebo v prípade úrazu - ideálnych je asi 20 g denne