Čo je dobré jesť pri dojčení
Určite už viete, že prirodzené dojčenie je prospešné pre vás, a najmä pre vaše dieťa. S obavou preto hľadáte, ako by ste mali postupovať, aby malo dieťa kvalitné materské mlieko, ktoré zabezpečí optimálny vývoj. Musíte vedieť, že jedným z najpohodlnejších spôsobov, ako mať výživné mlieko, je správne jesť. To je dôvod, prečo v článku nižšie nájdete niekoľko príkladov potravín, ktoré je dobré jesť počas dojčenia. Uvidíte, že sú to vlastne základné, bežné jedlá, ktoré by nemali chýbať v žiadnej zdravej výžive. Tešte sa z dieťaťa čo najviac počas dojčenia a nezabudnite sa o seba starať!
Ako by ste sa mali stravovať počas dojčenia
Čo je dobré jesť pri dojčení
Ako čerstvá matka pamätajte na nasledujúci fakt: keď neprijímate potrebné živiny z potravy, ktorú konzumujete, vaše telo im bude musieť zabezpečiť svoje vlastné zásoby. Musíte si teda dávať veľký pozor na to, čo jete, aby ste svojmu dieťaťu dopriali kvalitné mlieko a aby ste nemuseli trpieť ani vy.
Rozhodnite sa pre čo najmenej spracovaných potravín a vyberte si širokú škálu potravín bohatých na všetky druhy prospešných látok, ako napríklad:
1. Zelenina
Obzvlášť tie, ktoré sú bohaté na železo, napríklad zelené alebo farebné fazule, sú vynikajúcim jedlom, aj keď ste vegetariáni. Okrem toho vám môžu poskytnúť niektoré potrebné bielkoviny bez toho, aby sa nevyhnutne uchýlili k živočíšnym bielkovinám.
2. Rôzne citrusové plody
Vzhľadom na množstvo vitamínu C, ktoré potrebujete počas dojčenia, sa môžu konzumovať samotné alebo vo forme džúsu. Posilní vašu imunitu a dodá vám potrebnú energiu. S ich konzumáciou to však nepreháňajte, pretože môžu mať vplyv na zloženie mlieka a dieťaťu môžu spôsobiť črevné plyny alebo dokonca vyrážky.
3. 
Konzumované jednoducho alebo vo forme džúsu, smoothies alebo koktailov (vrátane v kombinácii s iným ovocím), by čučoriedky nemali chýbať v každodennej strave. Nielenže sú plné vitamínov a minerálov, ale sú to aj dávky sacharidov, ktoré vám dodajú veľa energie.
4. Mliečne výrobky
Či už dávate prednosť jogurtu, syru alebo dokonca mlieku, mliečne výrobky sa veľmi odporúčajú, ak dojčíte. Dajú vám vitamín D, vitamíny skupiny B, vápnik. V skutočnosti potreba vápniku stúpa počas dojčenia, pretože všetko, čo máte v tele, sa dostáva do detského mlieka. Bude teda potrebné doplniť svoje zdroje!
5. Ryba
Buďte opatrní pri výbere rýb s čo najmenším obsahom ortuti. Najdoporučovanejší je losos, ale nekonzumujte viac ako jednu alebo dve dávky týždenne.
Losos je užitočný vďaka svojmu obsahu Omega kyselín, nevyhnutných pre správny vývoj nervového systému dieťaťa .
Môže vám tiež pomôcť v boji proti postnatálnej depresii.
6. Hovädzie mäso
Je to jedlo, ktoré je dobré jesť, ak dojčíte, pretože vám poskytne potrebné bielkoviny a železo v boji/zlepšení anémie, ako aj pri zvyšovaní energetickej hladiny. .
7. Zelené „listy“
Zelenina ako špenát, hlávkový šalát, rukola atď. Je plná vitamínu A, vitamínu C, železa a antioxidantov. Zo všetkých týchto je pri dojčení najviac odporúčaný špenát. Môžete ho tiež konzumovať vo forme smoothie alebo krémovej polievky, ktorá vám pomôže najmä v boji proti anémii.
Zelená listová zelenina je navyše nízkokalorická a obsahuje vápnik .
8. Celé zrná
Aj keď nepatria medzi obľúbené jedlá, myslite na to, ako veľmi vám po prebdených nociach pomôžu celozrnné raňajky. Obsahujú všetky druhy látok prospešných pre celé telo a poskytujú vám veľa energie.
Môžete ich konzumovať jednoduché, ale aj v kombinácii s mliekom, jogurtom vrátane smoothies alebo koktailov.
Môžete tiež pridať sušené ovocie a pokojne ho zjesť, aj keď ste fanúšikom vegetariánskej stravy. Ale buď opatrný! Aby ste si boli istí, že vaše mlieko bude pre vaše dieťa dostatočne výživné a že budete prijímať potrebné množstvo B, skúste si vziať doplnok vitamínu B12.
9. Vajcia
Je známe, že vajíčko je jednou z najkomplexnejších potravín. Preto by počas dojčenia nemala chýbať vo vašom jedálničku.
Môžete jesť vajcia v akejkoľvek forme, pretože sú dôležitým zdrojom bielkovín a esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú obsiahnuté v materskom mlieku.
10. Hnedá ryža
Je to vynikajúci zdroj vlákniny a sacharidov, ktoré vám pomôžu mať čo najviac energie.
Aby sa z neho stalo perfektné jedlo na obdobie, ktoré dojčíte, jedzte ho so všetkými druhmi zeleniny. Vaše mlieko teda bude prijímať kvalitné živiny, ktoré sú užitočné pre vaše dieťa.
Ktoré z vyššie uvedených jedál ste preferovali/uprednostňovali počas dojčenia? Poznáte ďalšie, ktoré sú ideálne na konzumáciu v tomto zvláštnom období?