Čo je lepšie behať alebo jazdiť na bicykli
A beh alebo len chôdza vonku a bicyklovanie sú ideálne formy cvičenia, ako sa zbaviť zdravotných problémov spôsobených sedavým spôsobom života. Obidve sú to rytmické aeróbne činnosti, ktoré tonizujú svaly a zároveň zlepšujú náladu. Existuje však niekoľko rozdielov, vďaka ktorým môžete uprednostniť jednu formu pohybu pred druhou.
Spaľovanie všeobecne spáli viac kalórií za minútu ako bicyklovanie, tvrdí doktorka Hirofumi Tanaka, profesorka kineziológie a riaditeľka Výskumného laboratória pre kardiovaskulárne starnutie University of Texas, cituje denník The New York Times.
Osoba, ktorá váži 68 kilogramov a behá svižne, tj. Urobí kilometer asi za 4 - 5 minút, spáli okolo 1 000 kalórií za hodinu. Ten istý človek, ktorý jazdí konštantnou rýchlosťou 25 - 30 kilometrov za hodinu, spáli za hodinu iba 850 kalórií. A počas prechádzky vonku je počet spotrebovaných kalórií oveľa nižší - iba 360 za hodinu, ak idete rýchlosťou 6 kilometrov za hodinu (1,78 m/s).
Obe znižujú chuť do jedla
Vysoko intenzívny beh aj šliapanie do pedálov aspoň dočasne znižujú chuť do jedla. Štúdia zverejnená začiatkom tohto roka sa zamerala na súvislosť medzi cyklistikou a behaním na jednej strane a chuťou na druhej strane. Výskum ukázal, že zdraví a fyzicky aktívni muži, ktorí behajú hodinu denne a na druhý deň jazdia na bicykli v rovnakom čase, majú značný pokles hladiny v krvi. Ghrelin je hormón, ktorý stimuluje pocit hladu.
Beh má zlú stránku: zranenia sú častejšie ako v prípade bicyklovania, pretože pohyby sú agresívnejšie s kĺbmi. „Šliapanie do pedálov je činnosť, ktorá nezahŕňa podporu hmotnosti na kĺboch nôh, ako je to v prípade behu, a preto je šetrnejšia ku kolenám a väzom nôh všeobecne. Okrem toho jazda na bicykli spôsobuje menšie bolesti svalov ako beh, “vysvetľuje doktor Tanaka.
Obe formy cvičenia však pomáhajú chudnúť, zlepšovať celkové zdravie, chrániť kardiovaskulárny systém a predlžovať dĺžku života. Na otázku „Čo si zvoliť: jazda na bicykli alebo beh?“ Neexistuje ľahká odpoveď, pretože to závisí od jednotlivca. Mám napríklad problém s iliotibiálnym pásom (n. R. - vláknitý pás, ktorý sa tiahne od vonkajšej strany panvovej kosti po vonkajšiu časť holennej kosti), a preto nedokážem šliapať. Ale môžem bežať, “hovorí doktor Tanaka.
Podľa britskej štúdie je možné zabrániť takmer polovici všetkých druhov rakoviny maternice alebo endometria, ak by ženy boli fit, vďaka cvičeniu, vyváženej strave a obmedzenému použitiu kávy.
Povzdych, nervy, mapa: bez ohľadu na to, ako hovoríte ten pocit, všetci sme to vyskúšali, keď sme boli hladní. Ten stav nervov, podráždenosti, ktorý máte, keď je to už príliš dlho od posledného jedla, má vedecké vysvetlenie.
Nikto to nepopiera: zanechanie fajčenia má za následok pár kíl navyše. V závislosti od príčiny výkrmu sa ich však niekto ľahko zbaví, iní to majú ťažšie.