Čo je melatonín a čo môže robiť
Pokiaľ ide o náš denný a nočný rytmus, v našom tele preberá kontrolu melatonín. Pretože sa hovorí, že tento hormón má pozitívny vplyv na náš spánok, okrem iného je tiež na vzostupe ako doplnok výživy.
Čo je melatonín a ako ovplyvňuje spánok?
Po objavení a pomenovaní melatonínu americkým dermatológom v roku 1958 nejde len o stredobod vedy. Farmaceutický priemysel, ako aj priemysel potravinových doplnkov si obľúbili spánkový hormón.
Prečo je to také sľubné? Skrátka to regulované vrátane našej Časy spánku a bdenia . Kedy Sandman nášho tela to je dôvod, prečo sa vlastne unavíme a prídeme v noci odpočívať.
Konkrétne to vyzerá takto: Na zadnej strane stredného mozgu je epifýza - je síce malá, ale dosť dôležitá. V angličtine by sa dalo povedať: Tam sa kúzlo stáva! Pretože práve tam sa melatonín dostáva vyrobený z hormónu serotonínu .
Kľúčovým faktorom tu je svetlo, pretože to je Potlačená tvorba hormónu, ako je opísané v publikácii Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu (DGSM). Len čo sa však zotmie, produkcia melatonínu sa skutočne rozbehne.
To sa zase stane a Spustila sa reťazová reakcia, pretože ostatné bunky tela sú teraz tiež informované, že sa vrátila tma. Telo to dostane signál, sami prispôsobiť sa spánku - unavíme sa. A tak je melatonín za volantom nášho spánkového rytmu.
V štúdii na Katedre mozgu a kognitívnych vied v Cambridge vedci dospeli k záveru, že hormón Skráťte čas spánku mohol. Bolo by tiež pozitívne na spánok ovplyvňujú hladinu melatonínu v noci trvale vysoká je. Hormón má teda v našom organizme dosť zodpovednú prácu - koniec koncov, spánok je kvôli tomu regeneračný účinok nevyhnutné pre naše zdravie.
Náš tip: Doprajte si pokojný spánok tým, že si večer osladíte šálkou nášho funkčného čaju.
Poruchy melatonínu
Poruchy rovnováhy melatonínu nie sú nezvyčajné. Môžu sa napríklad vyskytnúť, keď pracujete na zmeny, alebo ste oneskorení jetom z dlhej cesty a zmena času. Je Hladina melatonínu je príliš nízka, mohol urobiť poruchy spánku mať za následok.
Kvôli svojim krátkym dňom je zima hlavne jednou Rizikový faktor pre únavu, Bezočivosť, poruchy spánku a zlá nálada . Vďaka pár hodinám denného svetla zostáva hladina melatonínu počas dňa zvýšená. Ahojte zimné depresie! Ak jeden doplnkové krmivo melatonínový prostriedok zostáva stále kontroverzné .
Náš tip: Vyskúšajte prosím náš Vitamíny denne vypnuté, keď vás trápi každodenný život. Poskytnú vám najdôležitejšie vitamíny a tým podporia zdravie a výkonnosť.
Melatonín v potravinách
Melatonín nie je iba ľudským fenoménom, nachádza sa aj v niektorých potravinách. Ak pristanú na tanieri, malo by z nich mať úžitok dokonca aj telo. Podľa štúdie „Zdroje stravy a biologické aktivity melatonínu“ môžu potraviny bohaté na melatonín, pomoc pri nespavosti a priniesť ďalšie zdravotné výhody. Stále sa to však zdôrazňuje viac klinických vyšetrení potrebné na vyhodnotenie účinkov hormónu na ľudí. Ak si chcete na večeru dopriať veľmi prírodnú extra dávku melatonínu, môžete použiť nasledujúce jedlá: mlieko, orechy, paradajky, paprika, Huby, Kukurica, ryža ako napr Brusnice, Jahody a hlavne Čerešne .
Môžete si kúpiť melatonín?
V USA bol melatonín dlho považovaný za zázračný liek a je zastúpený v niektorých doplnkoch výživy. Kupujúci dúfajú, že to nezlepší iba ich poruchy spánku alebo oneskorenie. Aj od jedného Účinok proti starnutiu, zvýšené spaľovanie tukov a Ochrana pred rakovinou a kardiovaskulárnymi chorobami je reč.
Ošiaľ sa teraz rozšíril aj do Nemecka. Pretože stále existujú štúdie a z hľadiska účinku hormónu vedecké poznatky chýbajú, Melatonín sa v tejto krajine používa iba ako liek na lekársky predpis k dispozícii. Je schválený na krátkodobú liečbu porúch spánku spôsobených zlou kvalitou spánku u pacientov vo veku 55 rokov a starších. Jedna tableta obsahuje jednu Dávka dvoch miligramov Melatonín.
Okrem toho tzv dietetické jedlá, ktoré obsahujú melatonín, dostupné bez lekárskeho predpisu . To znamená: Doplnky výživy môžu byť zamerané iba na vymedzenú skupinu ľudí a mali by mať špeciálny výživový účel. V tomto prípade sa propaguje zmiernenie jet lag a skrátenie času na zaspanie.
Ak sa pohrávate s myšlienkou vyskúšať také prípravky, je najlepšie sa najskôr porozprávať s lekárom.
Vedľajšie účinky melatonínu
Dodávka melatonínu sa považuje za dobre znášanú. Jedna štúdia napríklad zistila, že u testovaných osôb sa nezistila závislosť, intolerancia alebo abstinenčné príznaky po krátkodobom alebo dlhodobom užívaní melatonínu (dva miligramy).
Podľa Massachusettského technologického inštitútu však hrá Dôležitú úlohu hrá dávkovanie . Príliš vysoká dávka melatonínu môže viesť k závažným vedľajším účinkom, ako je hypotermia. Tu je nevyhnutná úzka konzultácia s rodinným lekárom.
Ak sa bližšie pozriete na doplnky výživy s melatonínom, mohlo by to v niektorých prípadoch aj byť bolesť hlavy, nervozita, Nedostatok koncentrácie a ospalosť poď. Jeden poskytovateľ preto odporúča neprekračovať dennú dávku 0,5 až tri miligramy.
Takéto prípravky nie sú vhodné pre osoby mladšie ako 18 rokov alebo pre tehotné alebo dojčiace ženy.
Schudnite vďaka melatonínu?
Postupom času budú známe ďalšie a ďalšie potenciálne vlastnosti spánkového hormónu. Predpokladá sa tiež, že je to melatonín na Stratiť váhu alebo pri udržiavaní hmotnosti môže pomôcť, pretože ovplyvňuje určité metabolické procesy - teda predpoklad. Aby však bolo možné o tom urobiť konkrétne tvrdenia, musí veda pokračovať v bádaní.
Jedna štúdia napríklad vytvorila súvislosť medzi melatonínom a hnedý tuk, o ktorom je známe, že spaľuje veľa kalórií. Vedci dospeli k záveru, že užívanie melatonínu bolo a efektívna metóda, bojovať proti obezite . Je možné, že liečba hormónom môže súčasne znížiť telesný tuk a pomôcť obnoviť glukózovú rovnováhu.
Zatiaľ čo výskum melatonínu pokračuje, pomocou našej bezplatnej kontroly tela sa môžete priblížiť k svojmu osobnému cieľu chudnutia. Tu nájdete užitočné tipy na výživu a odporúčania jednotlivých produktov.