Čo je to chôdza, e-chôdza
S chôdzou, ktorá v doslovnom preklade znamená „chôdza“, sa objavil šport, ktorý uzavrel priepasť medzi turistikou a behom: trochu športovejší ako turistika, trochu pomalší ako beh. Okrem vhodnej obuvi nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie.
Aktívne použitie paží a vyššia frekvencia krokov robia rozdiel od bežnej chôdze. Ruky sú pokrčené v pravom uhle a navzájom sa hojdajú. Horná časť tela je mierne sklonená dopredu; pohľad smeruje dopredu. Ramená visia voľne dole. Chodidlo spočíva na päte a kotúľa sa zozadu zvonka smerom dovnútra.
Chôdza alebo beh?
Beh má celkovo jednu veľkú nevýhodu v porovnaní s chôdzou. Na jednej strane je namáhanie pasívneho muskuloskeletálneho systému (napr. Chrbtový, bedrový kĺb, kolenný kĺb) v porovnaní s bežnou chôdzou výrazne zvýšené. Reakčné sily podlahy sú pri behu podstatne vyššie ako pri chôdzi. Pre zdravých ľudí to nie je problém. Z tohto dôvodu môže byť beh kontraindikovaný pre ľudí s pokročilým opotrebovaním kĺbov, ktoré postihujú nielen starších ľudí, ale aj čoraz viac mladých ľudí.
Chôdza menej zaťažuje pasívny pohybový aparát (napr. Chrbtica a kĺby) ako beh. Chôdza je preto zvlášť vhodná pre starších ľudí, ľudí s nadváhou a ľudí s opotrebovaním kĺbov (osteoartróza).
Túto techniku je ľahké naučiť sa pri joggingu aj pri chôdzi. Spotreba kalórií je v obidvoch športoch rovnaká - ak sa pohybujete rovnakou rýchlosťou. Vedci to dokázali na zdravých ženách na bežiacom páse. Rýchlosť testovaných bola osem kilometrov za hodinu. A jedna vec je istá: veľa bežcov ťažko beží rýchlejšie.
V porovnaní s behom je chôdza ľahká na dávkovanie aj v rozsahu s nízkou intenzitou. Vďaka tomu je chôdza obzvlášť vhodná pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú k športu, ktorí sú spočiatku ohromení behom. Pre trénovaných športovcov je však ťažké dosiahnuť intenzitu pri záťaži vyššej ako 60% VO2max alebo 70% maximálnej srdcovej frekvencie pri chôdzi - záťaž, ktorá je nevyhnutná na cielené zlepšenie vytrvalosti.
Technicky čistý bežecký krok sa dá dosiahnuť iba pri rýchlosti okolo osem kilometrov za hodinu, rýchlosti, ktorú začiatočníci vedia celkom dobre využiť. Najmä ak si chce udržať tempo po dobu 20 až 30 minút. Táto intenzita je preto stále príliš veľa pre mnohých začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú k tomuto športu.
Súvisiace príspevky
Ak dôverujete samozvaným odborníkom na zdravie a asociáciám, nemôžete sa naučiť severskú chôdzu ako začiatočník bez trénera. ...
Pomocou testu chôdze môžete ľahko skontrolovať svoju fyzickú výkonnosť (index chôdze) sami. Pre teba…
Vložky do bežeckej a vychádzkovej topánky znižujú nadmerné tlakové zaťaženie, tlmia nárazy a chránia vaše päty a ...