Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov
Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Snažil som sa obmedziť denný príjem sacharidov na menej ako 100g. Ešte menej by to obmedzilo zlepšenie výsledkov pri chudnutí?
Tiež koľko gramov sacharidov spotrebujú bežní muži a ženy, ako to odporúčajú pokyny USDA?
3 odpovede
Závisí to od nízkosacharidovej stravy, ktorú požadujete.
Normálne pokyny sa zameriavajú na 45 - 65% kalórií zo sacharidov.
Osobne si myslím, že by ste mali zmerať a zistiť, čo funguje hlavne pre vás - podľa definície je strava skutočne osobná a to, čo funguje pre akýkoľvek počet ďalších ľudí, nemusí pre vás fungovať.
Obávajú sa tiež toho, že chudnutie je konkrétny, absolútny cieľ, ale toto je samostatná otázka.
Moja diéta s nízkym obsahom sacharidov je založená na dvoch pravidlách:
- Menej ako 20 gramov sacharidov/cukru na deň.
- Deň voľna na zjedenie ovocia a večera pizza/thai/hamburger atď.
Mám 31 rokov a softvérový inžinier a športujem 3 dni v týždni schudnem asi 1 kg týždenne.
Je ťažké povedať, že na základe klasických nízkotučných/sacharidových línií s vysoko sacharidovou diétou, ktoré sú známe už mnoho rokov a sú palivom s nízkym kontrastom, by malo byť ľahké ho dosiahnuť. Za normálnych okolností sa dá bezpečne povedať, že ak nerobíte tréningy s vysokou intenzitou, vaše telo môže fungovať celkom dobre s nulovým obsahom sacharidov. Ak budete cvičiť a do konca tréningu budete mať pocit, že ste spotrebovali všetku svoju energiu, ako áno, budete musieť pred tréningom vo svojej strave nejaké sacharidy potrebovať. V iných prípadoch nepotrebujete sacharidy, ale možno budete potrebovať potraviny, ktoré sa dodávajú so sacharidmi. Porota stále nie je prítomná, ak potrebujete vlákninu, ale jedna vec je istá, že potrebujete antioxidanty a väčšina z nich je balená s aspoň niektorými sacharidmi.
Nemusíte počítať iba gramy sacharidov, iba percento kalórií alebo gramov v pomere k počtu gramov, ktoré prijmete z iných výživných látok. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií, jeden gram sacharidov alebo 4 bielkoviny. Celkové množstvo kalórií by malo závisieť od vašej beztukovej telesnej hmotnosti a vašej fyzickej úrovne. Nízky rozsah toho, čo by sa malo považovať za málo paliva, by v zásade mohol mať najviac 25% kalorického príjmu zo sacharidov. Pravdepodobne by ste sa mali pokúsiť prijať medzi 30% a 40% svojho kalorického príjmu z bielkovín, takže to znamená, že musíte prijať najmenej 35% kalórií z tukov.
Ak dokážete znížiť množstvo sacharidov viac ako v žiadnom prípade, urobte to, ale použite to ako východiskový bod a sledujte svoje FFBM, silu tela a vytrvalosť. Neustále prijímajte dostatok antioxidantov a sledujte, ako sa vášmu telu darí. Pokiaľ prijímate dostatok antioxidantov a pokiaľ FFBM netrpí sila a vytrvalosť, pokračujte v znižovaní príjmu sacharidov a presuňte sacharidy na konzumáciu pred tréningom, kým nenájdete svoje osobné sladké miesto.