Čo je to kalistenika a vďaka čomu je taká výnimočná
↺ Posledná aktualizácia: 12. marca 2020
Čo je to vlastne kalistenika? Položili ste si niekedy túto otázku? Tento šport môžete čoraz častejšie vidieť vonku v parkoch. Čo však vlastne znamená „kalistenika“ a ako presne funguje tréning s váhou vlastného tela? V tomto príspevku sa dozviete, čo je kalistenika a v čom je taká výnimočná!
Čo je to kalistenika?
Kalistenika, známa tiež ako pouličné cvičenie alebo cvičenie v gete, je šport, ktorý sa čoraz viac presadzuje na fitness scéne.
Popisuje to kalistenika (grécky: „krásna sila“) Posilňovanie s vlastnou váhou tela, v ktorých je zakomponovaných veľa prvkov z gymnastiky a parkúru. Často sa trénuje vonku v špeciálnych „kalistenických parkoch“ alebo na jednoduchých ihriskách.
Základné cviky pozostávajú z Príťahy, riadky, príťahy, poklesy a Drepy, počet tréningových cvičení je takmer neobmedzený.
Ako prebieha školenie v kalistenike?
Na kalistenike je pekné to, že nezvyšujete iba váhu ako pri klasickom silovom tréningu, ale aj tréningové cviky veľmi často obmieňate a tréning sa nikdy nestane jednotvárnym. Napríklad, aby ste sa naučili „svalovicu“, môžete cvičiť rôzne cviky, ktoré vás nakoniec dovedú k cieľu.
Výcvik v kalistenike pozostáva takmer výlučne z cvičení, pri ktorých je zapojených niekoľko svalových skupín súčasne. To má veľkú výhodu v tom, že si môžete vybudovať všestranné atletické telo a vznikne menej nerovnováhy. Okrem toho nikdy skutočne nemusíte trénovať jednotlivé svalové partie, ako je žalúdok, pretože je zapojený takmer vždy.
Nie je nič také ako Cvičenie a neexistuje niečo ako TELEVÍZNY plán. Každý, kto sa podieľa na výcviku kalisteniky, zvyčajne pozná cvičenie, ktoré sám ešte nepoznal. Či už z gymnastiky alebo čistej kalisteniky.
Vďaka množstvu rôznych cvičení a zručností sa v priebehu rokov vytvorilo niekoľko skupín, z ktorých každá sledovala odlišné ciele. Napríklad sú takí, ktorí sa chcú hlavne naučiť predvádzať a tí, ktorých najviac zaujímajú základy, série a opakovania.
Nakoniec však budete trénovať vždy spolu, čo nielen spestrí tréningové jednotky, ale aj ich urobí zaujímavejšími a zábavnejšími.
VIDEO - základné cviky v tréningu kalisteniky
Spoločne namiesto osamote - trénujte v komunite
Kedy ste naposledy stretli viac ako 2 - 3 ľudí z vašej telocvične, aby ste grilovali a trénovali? Zatiaľ príliš netuším. To je to, čo ma na športe - komunite, skutočne najviac vzrušuje!
Stretávate sa vonku na tréningu, skúšate nové veci, pomáhate si a predovšetkým trénujete spolu a nie proti sebe.
Ďalšou absolútne dômyselnou výhodou v kalistenike je, že sa dá trénovať naozaj kdekoľvek. Samozrejme je výhodou mať možnosti vytiahnutia alebo ponorenia, ale v zásade vždy nájdete jednu. Napríklad, keď som bol pred rokom na dovolenke v Poľsku, môj výsuvný bar pozostával zo svetla, ktoré nebolo príliš vysoké.
TIP: Nájdete tu chladné fitness oblečenie pre outdoorový tréning kalisteniky!
Je pre vás vhodná kalistenika?
Ak chcete začať s kalistenikou, sú obzvlášť dôležité dve vlastnosti, a to je Disciplína a vytrvalosť! Tieto dva body sú samozrejme všeobecne dôležité pri silovom tréningu, ale v kalistenike ich treba brať trochu intenzívnejšie.
Mať takúto „zručnosť“ Ľudská vlajka alebo Predná páka Vyučovanie si vyžaduje veľa času a trpezlivosti, pretože sa nevyvíjajú za týždne alebo dokonca mesiace. Pri takýchto cvičeniach hrá hlavnú úlohu nielen čistá sila, ale aj veci ako vnútrosvalová koordinácia, napätie tela alebo technika.
Cvičenia ako the Planche (pozri obrázok nižšie) niekedy môže trvať aj niekoľko rokov tréningu, kým uvidíte viditeľné výsledky do polovice. Ak ich však nakoniec zvládnete, len ťažko sa dokážete držať späť od endorfínov a ste jedným z mála ľudí na svete, ktorí tieto cviky zvládnu.
Pre koho NIE je kalistenika vhodná?
Kalistenika je určite skvelý šport, ktorý sa má v najbližších rokoch veľmi rozrastať. Typ tréningu napriek tomu nie je pre každého, pretože ak chcete vidieť vizuálne úspechy rýchlo a radšej trénujete izolovane a osamote, lepšie vám bude klasický tréning svalov.
Odporúčam vám vyskúšať to a potom zistiť, či je to niečo pre vás. Ak ste však už raz ochutnali krv, zvyčajne sa už nechcete vrátiť k svojmu starému tréningu!
TIP: Ak hľadáte ďalšie informácie o téme kalistenika, stačí navštíviť môjho blogerského kolegu Robina, nájdete tam veľa ďalších zaujímavých článkov na tému kalistenika.!