Čo je to svalová pumpa
Svalová pumpa je dôležitá na transport žilovej krvi späť do srdca. Je - najmä v nohách - hnacou silou žilovej časti krvného obehu. Pretože zakaždým, keď napíname svoje svaly, stláčajú žilu, ktorá preteká medzi nimi, a krv je stlačená smerom k srdcu. Veľké žily prechádzajú hlboko do svalov. Pri pohybe sa formuje brušné svalstvo, ktoré pôsobí ako pumpa na žily. Tlak pumpuje krv smerom hore, pretože venózne chlopne zabraňujú spätnému toku krvi.
Cvičenie je dôležité
Predpokladom tejto sily je však pohyb. Každý pohyb svalov od chodidiel po lýtka a stehná má na žily striedavý tlak a sací efekt. Svalová pumpa veľmi výrazne podporuje alebo uľavuje srdcu. Pohyb nôh je tiež nevyhnutný pre udržanie zdravia žíl nohy. Aj pri takzvanom konštitučnom oslabení žíl môže dostatočné cvičenie zabrániť alebo aspoň oddialiť ochorenie žíl.
Čo posilňuje svalovú pumpu?
Odľahčujúci účinok má bicykel, plávanie alebo turistika, chôdza, beh, ale aj prechádzky. v kancelária mali by ste využiť každú príležitosť na pohyb. Vstaňte teda častejšie, použite schody namiesto výťahu, pokiaľ je to možné, alebo sa počas obedňajšej prestávky choďte prejsť.
Svalová pumpa v sede: Najlepšie je, aby každý žilný pacient robil žilovú gymnastiku každý deň. Je to veľmi ľahké a dá sa to urobiť v mnohých situáciách, napr. B. počas pracovných prestávok alebo doma pri sledovaní televízie:
- Posaďte sa vzpriamene na prednú tretinu stoličky, predkloňte panvu dopredu, obe chodidlá položte na podlahu. Teraz striedavo zdvíhajte a spúšťajte päty. Koniec chodidla nechajte na zemi.
- Striedavo dvíhajte jednu nohu a potom na ňu dajte celú chodidlo. Pohybujete sa rýchlejšie, ako keby ste chceli rýchlo kráčať na mieste (v sede!) („Klepanie“).
- Predĺžte jednu nohu a vtiahnite do špičky chodidla. Pri tom sa nakloníte hornou časťou tela dopredu. Natiahnete tak lýtko aj zadnú časť stehna.