Čo jeme po tréningu
Intenzívne cvičenie vyčerpá telo a vyžmýka ho zo všetkých rezerv. Vylučuje sa voda a soli, zmizne glykogén v pečeni a svaloch, spaľujú sa kalórie a tuky. Pre optimálne a rýchle zotavenie je potrebné dodržať niekoľko veľmi dôležitých krokov.
15 minút po tréningu - Hydratácia
Pri dlhšom tréningu môžete stratiť niekoľko litrov vody. Ak chcete získať predstavu, zvážte sa pred a po prehliadke. Ak ste stratili dva litre tekutín, musíte ich rýchlo nabrať. Voda je dobrá, ale izotonický nápoj je ešte lepší. Športové nápoje obsahujú minerálne soli, uhľohydráty a vitamíny. Bez nich môžete trpieť svalovými kŕčmi, predčasnou únavou a slabým výkonom.
30 minút po tréningu - Doplňte sacharidy
Po obnovení hladiny tekutín sa musí obnoviť váš energetický stav. Prvých 30 minút po cvičení majú svaly vyššiu absorpčnú kapacitu a je ideálny čas na ich kŕmenie kvalitnými sacharidmi. Nespěchejte na prvý FastFood, tamojšie produkty nepomôžu. Jedzte cereálne tyčinky, domáce sendviče, sladké ovocie alebo proteínový nápoj. Pomer živín musí byť štyri časti sacharidov a jedna časť bielkovín.
120 minút po tréningu - Svalové kŕmenie
Až po úplnom zotavení začnú svaly rásť. Dve hodiny po namáhaní je čas na vážne jedlo s množstvom bielkovín. Chute sa líšia, ale je dobré zvoliť si medzi chudým hovädzím mäsom, kuracím mäsom, oceánskymi rybami, syrom a vajcami. Proteínové aminokyseliny pomáhajú pri obnove svalov, vďaka čomu sú väčšie a silnejšie. Nezabudnite zahrnúť zemiaky, zeleninu a obilniny, bielkoviny sa samy dobre neasimilujú. Nejedzte jednoduché sacharidy, ako je cukor, biele pečivo alebo iné rafinované sacharidy. Ťažké hranolky a omáčky sťažujú trávenie a vstrebávanie živín, preto je najlepšie sa im vyhnúť. Neignorujte tuky, ale vyhýbajte sa rafinovaným olejom a tučným mäsám.
Pomocné doplnky
Aby sa váš organizmus rozprúdil, je vhodné užívať niektoré kvalitné doplnky výživy. Aj keď máte dokonalú stravu, pridanie vitamínov a minerálov je vždy vítané. Antioxidanty a stopové prvky sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Glutamín je neesenciálna aminokyselina, ale je najrozšírenejšia v tele. Veľmi pomáha pri obnove a navyše chráni telo pred infekciami a stresom. Horčík užívaný s vitamínom B6 zlepšuje kontakt so svalom, chráni pred kŕčmi a zmierňuje únavu. Oleje Omega pôsobia protizápalovo a udržiavajú kĺby v optimálnom stave.
Cvičenie iba stimuluje rast svalov, čo robíme po tréningu, aby skutočne rástlo.!