Čo jesť medzi jedlami, aby ste nepriberali
Často sa stáva, že hoci máme tri zdravé hlavné jedlá, stravu si kazíme občerstvením, ktoré má veľa kalórií, cukru alebo tukov. Sladkosti, pečivo a lístkové cesto vo všeobecnosti premáha všetky naše snahy o chudnutie alebo udržiavanie kondície.
Špecialisti z Bodyshape Transformation Center poznali tisíce takýchto prípadov, od ľudí, ktorí prekročili svoj prah, aby schudli športom a stravou a odporučili nám nejaké zdravé občerstvenie, ktoré si za malý rozpočet môžeme kúpiť v obchodoch.
Irina Alionte, zakladateľka Centra pre transformáciu Bodyshape, najskôr vymenúva päť bežných dôvodov, prečo nedržíme diétu alebo kondíciu.
„Okrem toho, že jeme väčšie množstvo potravy, ako naše telo potrebuje, existujú ďalšie dôležité dôvody, prečo priberáme alebo sa nám nepodarí schudnúť:
- Cez deň máme program s neusporiadanými jedlami a večer jeme toho veľa
- Jeme produkty nutkavo s príliš veľkým počtom kalórií, aj keď to nepotrebujeme a nemáme hlad
- Sme sedaví, nešportujeme
- Vyberáme si jedlá bez výživovej hodnoty, len aby sme si zaistili pocit sýtosti
- Jeme chaoticky medzi jedlami, nezdravé občerstvenie a so značným kalorickým príjmom, “hovorí Irina Alionte, zakladateľka transformačného centra Bodyshape.
Preto nám špecialista ponúka niekoľko základných rád a hovorí nám, čo si môžeme zvoliť ako občerstvenie medzi jedlami, s nízkym rozpočtom, ale s maximálnymi účinkami na udržanie postavy.
„Tu je niekoľko nápadov na zdravé nízkokalorické občerstvenie, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy. Vezmite si ich do domácej kancelárie alebo si ich kúpte v obchode vedľa vašej kancelárie. Určite ich nájdete:
- Mandle, lieskové orechy a vlašské orechy - sú zdravé a sýte, ale surové, nie vyprážané alebo s prídavkom soli!
- Sušené ovocie - Dehydrované dávajú pocit sýtosti až do nasledujúceho jedla. Stačí ale hrsť sušeného ovocia, nie viac.
- Čerstvé ovocie - sú zdravé, plné vitamínov a dajú sa konzumovať medzi jedlami, ale v malom množstve, pretože majú pomerne veľa prírodných cukrov. Medzi zdravé občerstvenie patrí ovocie podľa vášho výberu (jablko, hruška, banán) alebo si môžete zvoliť kombináciu čerstvého ovocia a zeleniny, ktorá sa konzumuje ako smoothie. Neprekračujte však množstvo 200 ml a nepridávajte ďalší cukor.
- jogurt - v malom množstve (150 - 200 ml) a prírodné, nie s ovocím, pretože majú pridaný cukor. Môžete sa tiež rozhodnúť pre lyžicu medu na konci, ak cítite potrebu sladkého.
- Mlieko s obilninami - Toto je jedno z občerstvenia, ktoré si vyberie veľa ľudí. Je vhodné mať celé zrná. V kombinácii s pohárom mlieka prinesú telu príjem 200 kalórií.
Toto sú najjednoduchšie možnosti zdravého občerstvenia medzi jedlami. Nepreháňajte to s množstvami, ktoré konzumujete, vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú pridaný cukor, a každý deň si vyberte z pestrej ponuky jedál, “dodáva Irina Alionte, zakladateľka Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape Transformation Center je telocvičňa v oblasti letectva, kde minulý rok stovky obyvateľov Bukurešti, mnoho spoločností, dosiahli požadovaný fyzický tvar a stratili viac ako 1,5 tony tuku prostredníctvom 45-minútových trojminútových tréningov. krát za týždeň.
Špecialisti z transformačného centra Bodyshape pomohli tisícom Bukurešť zdravo schudnúť, najmä prostredníctvom programu 6 Week Challenge, prostredníctvom ktorého môžu schudnúť 6 kilogramov za 6 týždňov. Výsledky sú výsledkom kombinácie troch pilierov: riadeného tréningu, osobnej výživy a koučingu, ktorý má motivovať a zbaviť sa emočného stravovania.
Koučovacie stretnutia sú sledované súbežne s tréningom v telocvični pod dohľadom skúsených inštruktorov, z ktorých mnohí sú medzinárodnými šampiónmi v rôznych športoch, takže sú zvyknutí na všetko, čo znamená mentálny tréning pred súťažou. Vďaka tejto trénerskej zložke budú tí, ktorí bojujú s kilami navyše, oveľa motivovanejší, budú športovať s radosťou, nebude ich lákať vzdať sa a dosiahnu svoje ciele v čase určenom od začiatku.