Čo jesť na večeru na chudnutie - Andreea Raicu
Zistite, aké druhy potravín sa môžu jesť pri poslednom jedle dňa, keď držíte diétu a chcete schudnúť.
Pri pokuse o chudnutie sa počíta každé jedlo - a každá kalória. To však neznamená, že na večeru musíte jesť iba šalát bez chuti. Iba pomocou týchto štyroch ingrediencií môžete pripraviť uspokojivé jedlo vhodné pre stravu (a to vrátane dezertu).
Šalát so zeleninou
Príspevok zdieľaný feedfeedom, Julie Resnick (@thefeedfeed) 27. júna 2018 o 15:59 PDT
Začnite svoju večeru jednoduchým šalátom: má nízky obsah kalórií a nová štúdia Penn State ukazuje, že ak prvým jedlom, ktoré zjete, je šalát, skonzumujete o 12% menej kalórií. počas jedla. Šalát so zelenými listami má navyše vysoký obsah vlákniny, ktorá je nevyhnutná pri diéte.
Vláknina vám pomôže cítiť sa na dlhšiu dobu sýty - a podľa štúdie zvýšením množstva spotrebovanej vlákniny budete môcť zabrániť vzhľadu ďalších kilogramov a dokonca schudnúť.
Slabý proteín
Príspevok zdieľaný feedfeedom, Julie Resnick (@thefeedfeed) 27. decembra 2018 o 14:47 PST
Hovädzie, kuracie, bravčové, ryby, tofu alebo fazuľa - bez ohľadu na to, čo si vyberiete - majú vysoký obsah bielkovín. Po gramoch vás bielkoviny zasýtia na dlhšie, v porovnaní s tukmi alebo sacharidmi, čo znamená, že nebudete musieť ísť pred spaním na posledné občerstvenie do chladničky.
A nezabudnite na mliečne výrobky: Posledné štúdie publikované v časopise Journal of Nutrition ukazujú, že mliečny proteín pomáha pri chudnutí a zvyšovaní svalovej hmoty.
Celé zrniečka
Príspevok zdieľaný feedfeedom, Julie Resnick (@thefeedfeed) 7. októbra 2018 o 8:59 PDT
Pravdepodobne už viete, že ak chcete zdravé telo, minimálne polovica skonzumovaných zŕn musí byť celá. Ale výberom celozrnných výrobkov - ako je hnedá ryža, quinoa alebo celozrnný chlieb - na 100% budete chudnúť rýchlejšie.
Keď skupina vedcov nasadila dobrovoľníkov na trojmesačný program chudnutia a polovicu z nich nasadila na celé zrná a druhú polovicu na rafinované zrná, stratili tí v prvej skupine podstatne viac brušného tuku.
Pomáha tiež to, že celozrnné výrobky majú vysoký obsah vlákniny, ale vedci poznamenávajú, že sú tiež bohaté na horčík, dôležitý minerál pri regulácii metabolizmu.
Púšť
Príspevok zdieľaný feedfeedom, Julie Resnick (@thefeedfeed) 31. decembra 2018 o 7:40 PST
Aj keď to nemusí byť nevyhnutne ingrediencia, je veľmi dobrou správou, že bude jednoduchšie držať sa diéty, ak z času na čas zaradíte malé sladké občerstvenie. Ako to? Úplné vzdanie sa cukru vás môže prinútiť zjesť príliš veľa zvyšku.
Odstránením prístupu k sladkostiam stimulujete uvoľňovanie molekuly v mozgu nazývanej CRF (hormón uvoľňujúci kortikotropín), ku ktorej dochádza, keď ste v strese, úzkosti alebo strachu, hovorí lekár Pietro Cottone, ktorý študoval, čo sa stane, keď sa ľudia vzdajú sladkostí.
Vysoká úroveň stresu navyše znižuje vašu motiváciu jesť zdravé jedlo, čo zvyšuje pravdepodobnosť uchýlenia sa k nezdravému jedlu.