Čo jesť na vodopádovej diéte 2020
Ak máte ťažkosti s chudnutím, jeden autor tvrdí, že to môže byť skôr prebytočnou vodou než prebytočným tukom. Vo svojej knihe „Vodopádová diéta“ z roku 1999 naturopatka Linda Lazaridesová načrtáva výživový plán, ktorý zníži množstvo prijatých tekutín a pomôže vám schudnúť až 14 kilogramov týždenne, pretože vodopádová diéta predstavuje veľmi obmedzujúce pokyny. to, čo zahŕňa to, čo môžete a čo nemôžete jesť v krátkom čase, sa podľa Akadémie stravovania a dietetiky kvalifikuje ako výstrelová diéta. Niektorí odborníci tiež tvrdia, že strava je založená na chybnej vede. Pred vyskúšaním akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte špeciálne zdravotné dôvody.
Video dňa
Potraviny 1. fázy
Lazarides tvrdí, že hlavnou príčinou zadržiavania vody - a obezity - je alergia na určité potraviny, ale registrovaný odborník na výživu Dee Sandquist, bývalá Akadémia výživy a lekársky výskum, nepodporuje myšlienku, že samotná potravinová alergia vedie k priberaniu. V počiatočných štádiách Lazaridovej vodopádovej diéty majú nasledovníci pokyny, aby počas dvoch mesiacov jedli iba zeleninu, ovocie, hnedú ryžu, fazuľa, orechy, semená, ryby, kuracie mäso a sójové výrobky, ako je tofu, aby sa vylúčili potenciálne alergény. Je potrebné sa úplne vyhnúť všetkým pšeničným zrnám, múčnym výrobkom ako je chlieb alebo cestoviny, mliečnym výrobkom, červenému mäsu, cukru, káve, alkoholu, vajcia a spracovaným potravinám.
Potraviny 2. fázy
Počas druhej fázy programu Lazarides pridávajú dietológovia Waterfall do svojich jedál každý týždeň predtým zakázanú kategóriu jedál a sledujú priberanie alebo príznaky ako neobvyklá únava, bolesti hlavy alebo preťaženie. Tieto príznaky majú naznačovať, že ste alergický alebo neznášanlivý na dané jedlo. Sandquist hovorí, že aj keď skutočná citlivosť na jedlo môže spôsobiť tieto príznaky, vôbec to nemôže súvisieť s prírastkom hmotnosti. Fáza 2 sú štyri týždne. Pšeničné sušienky, pšeničná múka alebo pšeničné rezance bez vajec sa pridávajú v 1. týždni, zatiaľ čo mliečne výrobky ako syr, jogurt a kravské mlieko sa pridávajú v 2. týždni. 3. týždeň umožňuje vajcia a droždie je možné pridať v 4. týždni.
Potraviny 3. fázy
Záverečná fáza plánu Waterfall je navrhnutá tak, aby pomohla vybudovať stravovacie návyky, ktorými sa budete v budúcnosti riadiť. Lazarides odporúča, aby 90 percent vašej stravy počas fázy 3 pozostávalo iba z potravín, ktoré boli povolené vo fáze 1. Zvyšných 10 percent toho, čo konzumujete, môže obsahovať jedlá, ktoré boli znovu zavedené do fázy 2 alebo ktoré neboli povolené počas prvých dvoch fáz diéty, pokiaľ nespôsobujú príznaky alebo nespôsobujú prírastok hmotnosti. Spoločnosť Sandquist varuje, že ak sa potraviny, ktoré vylučujete z jedálnička, nahradia vysoko kalorickými výrobkami - napríklad beztučnými beztučnými výrobkami -, môžete aj naďalej zápasiť s chudnutím.
Prehľad odborníkov
Ak budete dôsledne dodržiavať vodopádovú diétu a budete jesť iba odporúčané jedlá počas 1. fázy, je pravdepodobné, že schudnete. Môžete však tiež mať nedostatok základných živín, ako je železo a vápnik. Obmedzenie na obilné zrná môže zvýšiť riziko nedostatku zinku u vegánov a prísnych vegetariánov. Rodinný doktor. org odporúča zvoliť vyváženú nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom živín, ktorá obsahuje širokú škálu jedál. Pred začatím vodopádovej diéty sa poraďte so svojím lekárom.