Čo jesť po joggingu - stránka AMP
Výživa po joggingu je veľmi dôležitá, bez ohľadu na úroveň výkonu, na ktorej ste. Či už beháte vonku alebo v posilňovni, na bežeckom páse, po tejto fyzickej námahe je potrebné venovať zvýšenú pozornosť stravovaniu. Po behu vaše telo potrebuje živiny, ktoré mu pomôžu zotaviť sa zo stratenej energie.
Objavte celý zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť po každom behu.
Sacharidy a bielkoviny
Malá predstava o post-behovej výžive je taká, že v zásade sú potrebné iba sacharidy. Mnoho ľudí, ktorí potom behajú, konzumuje sacharidové produkty a ďalšie potraviny, ktoré dodávajú telu energiu. Je pravda, že tieto produkty majú veľmi dôležitú úlohu, ale po takomto úsilí potrebuje telo dokonalú zmes sacharidov a bielkovín.
Preto sa po behu odporúča konzumovať sacharidy (obilniny, sušené ovocie, zemiaky, kyslé uhorky atď.) A bielkoviny (ryby, vajcia, mäso) atď. Je lepšie, ak chcete jesť mäso, malo by byť varené alebo grilované a nikdy by nemali byť vyprážané alebo vo forme rezňa.
V obchodoch s potravinami, ale najmä v tých, ktoré sa venujú športovej výžive, nájdete sériu proteínových tyčiniek, ktoré vám pomôžu obnoviť stratené energetické zdroje. Takýto výrobok konzumujte po každom spustení a budete sa takmer okamžite cítiť oveľa lepšie. Nezabudnite však, že sa príliš často neodporúčajú, pretože obsahujú prísady a ďalšie prísady, ktoré nie sú práve zdravé.
Arašidové maslo je sladký a mierne nevoľný výrobok, ak sa konzumuje vo veľkom množstve, ale ak budete jesť dostatok, budete mať určite prebytok energie. Je dobrou náhradou najmä pre ľudí, ktorí nechcú konzumovať čokoládové tyčinky, ale ktorí potrebujú bielkoviny. Produkt konzumujte ako taký alebo natierajte na povrch niektorých sušienok. Ak sa vám príliš nepáči myšlienka konzumovať arašidové maslo, môžete priamo jesť olejnaté ovocie. Hľadajte nepražené výrobky a výrobky bez soli. Na doplnenie energie by mali stačiť dve polievkové lyžice.
Tmavá čokoláda je skvelá pre vaše telo po vyvinutí intenzívnej fyzickej námahy. Po každom behu konzumujte dve alebo tri čokoládové tyčinky, aby ste mali viac energie a nakŕmili svalový systém. Vyhýbajte sa mliečnej čokoláde, pretože obsahuje veľa cukru, ktorý vám dodá energiu iba na chvíľu, a potom sa budete cítiť veľmi unavení.
V zásade platí, že po behu môžete jesť takmer všetko, čo chcete, napriek tomu sa odporúča vyhnúť sa vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu a sladkým výrobkom. Najlepšie je obmedziť sa na prírodné nespracované potraviny. Jesť čerstvé ovocie (najmä banány) a zeleninu. Poskytnú vám vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.