Čo jesť pred a po tréningu OTL blog

Jedlo nám dodáva energiu a to potrebujeme tesne pred cvičením. Keď jeme nesprávne jedlá alebo v nesprávnom čase, môže to tiež urobiť pravý opak.

Kedy by ste mali jesť, aby ste z tréningu vyťažili maximum, a čo je najdôležitejšie, čo? Dozviete sa teraz a tu!

POKYNY: VYTVORTE SI VÝŽIVOVÝ PLÁN

Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

VEĽKÁ VĎAKA!
VAŠE STRÁNOVANIE JEDLA je v pohybe TERAZ

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:

1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]

2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.

3. Potom dostanete dokument e-mailom. (Môže to trvať až 10 minút)

Jesť pred cvičením

Najlepšie skutočné jedlo by malo byť v najlepšom prípade pred viac ako 1 až 2 hodinami. To znamená, že telo sa už nezaoberá trávením a už môže časť energie a bielkovín využívať na tréning. Môže sa tiež lepšie sústrediť na zdvíhanie a ťahanie ťažkých váh a lepšie budovať svaly.

Ak máte možnosť trénovať ráno, určite vyskúšajte nalačno! Takto profitujete z veľa energie, pretože trávenie si vyžaduje prestávku.

V opačnom prípade si pripravte jedlo z komplexných sacharidov a bielkovín. Sacharidy vám dodajú energiu. Bielkoviny chránia vaše svaly a tiež vás udržia zasýtené na dlhú dobu. Čo tak napr ryža a fazuľa, Zemiaky s vajcom alebo naše chutné kaša?

Zdravý je aj šalát, ktorý je však niekedy pred tréningom kontraproduktívny. Surová strava je ťažko a pomaly stráviteľná, a preto môže počas cvičenia spôsobiť škaredé nafúknuté brucho. Ak je to tak, skombinujte si šalát so zdravými olivový olej. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, podporujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a črevo je upokojené. 🙂

jesť tesne pred tréningom

Ak si chcete pred tréningom rýchlo načerpať novú energiu, sacharidy s krátkym reťazcom sú vašim priateľom. Tu je niekoľko zástupcov:

1. ovocie
   Banány a sušené ovocie obsahujú veľa fruktózy a niekedy aj glukózy. To poskytuje energiu a na krátky čas stúpa hladina cukru v krvi. Túto energetickú podporu môžete použiť na svoj tréning.
2. Kukuričné ​​alebo ryžové oblátky
   Patria do tréningovej tašky každého športovca. Nielen to, že sú lacné a ľahko sa dajú občerstviť. Presviedčajú aj svojimi hodnotami. Nie je v nich nič okrem kukurice alebo ryže a teda čisté sacharidy a takmer žiadny tuk.
3. Ovocné gumy
   Na prvý pohľad to vyzerá ako zábava - sacharidy s veľmi krátkym reťazcom obsiahnuté v gumových medveďoch vám však môžu poskytnúť rýchlu a cennú energiu na tréning. S 20 až 50 gramami pred tréningom im môžete dodať malú energiu.
4. aminokyseliny
   Ak chcete byť na bezpečnej strane, asi 20 až 30 minút vopred si môžete dať ľahko stráviteľný proteínový koktail, aby ste chránili svoje svaly a poskytovali im optimálnu starostlivosť. Toto sa môže odporučiť pri rannom tréningu nalačno.

Stravovanie počas školenia

Nejedzte, nepite. A veľa! Tu nájdete viac informácií o najlepších športových nápojoch.

Jedzte krátko po tréningu

Už nie je tajomstvom, že si telo po cvičení dopraje bielkoviny. Po vyčerpávajúcej športovej jednotke vaše telo potrebuje opäť energiu a potrebné stavebné kamene na opravu svalov. Ak ho neprijímate vo forme kalórií, ide do vašich rezerv. Bohužiaľ, kvôli evolúcii miluje náš telesný tuk, a preto ho necháva tam, kde je. Aby ste chránili svoje svaly a tiež stimulovali rast svalov, mali by ste určite konzumovať bielkoviny po 1 až 4 hodinách.

A Proteínový nápoj poskytuje vám bielkoviny najrýchlejším a zvyčajne najjednoduchším spôsobom. Uistite sa, že máte správnu kvalitu! Čo tak namiesto toho plné jedlo?

Jedlo po tréningu

Najlepšie je kombinovať bielkoviny so sacharidmi. Tieto doplnia vaše zásoby glykogénu, ktoré sa po náročnom tréningu trochu vyprázdnili. Bunky musia byť opäť zásobované energiou. Okrem toho výdaj inzulínu prostredníctvom sacharidov a bielkovín zaisťuje, že sú zahájené a podporené procesy opravy vašich svalov. Ochutnajte nasledujúce jedlá:

1. strukoviny
   Čo tak nejaké šošovicové rezance? Okrem šošovice obsahuje cícer a fazuľa tiež komplexné sacharidy plus bielkoviny!
2. Divoký losos
   To vám poskytne bielkoviny a tiež obsahuje superzdravé omega-3 mastné kyseliny. Zbožňujeme to s rozmarínovými zemiakmi a šalátom!
3. ovsené vločky
   Kaša proste vždy funguje. Už ste niekedy vyskúšali výdatnú kašu? V kombinácii s ľanovým semienkom je skvelým zdrojom sacharidov, bielkovín a tukov.

Na záver treba spomenúť, že ide o tipy na doladenie jedálnička. Na stupnici dôležitosti sú celkové spotrebované kalórie a distribúcia makroživín výrazne vyššie ako plánované načasovanie jedál pred a po tréningu. Nemali by ste sa preto trápiť s týmito jemnosťami, kým nebudú základy výživy správne vo vašom výživovom pláne. Doladenie prichádza neskôr.

Takto môžete stále získať pár percent, mali by ste si však tiež uvedomiť, že nie je problém, ak presne nedosiahnete stanovené požiadavky. Ak budú rámcové podmienky správne, môžete a budete úspešní.

---