Švihadlo - Schudnite pri porovnaní švihadiel

Skákanie na švihadle, známe tiež ako švihadlo, znie spočiatku ako zábavná voľnočasová aktivita. Čo však ešte mnohí nevedia, je to, že skákanie cez švihadlo je výborné aj pri chudnutí.

A čo môže byť lepšie ako niečo, čo rád robíte, cítite sa ako spomienka na detstvo a napriek tomu spálite veľa kalórií?

Takže choďte do toho a zistite, či niekde nenájdete švihadlo a trochu poskakujte.

Ak ešte nemáte švihadlo, nie je to problém. Dobré švihadlá sú jedným z najlacnejších fitnes zariadení. Najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte lano, ktoré je švihadlom na fitnes.

Správne švihadlo pre váš tréning

schudnite

* Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/všetky odkazy sú pridruženými odkazmi/obrázkami z rozhrania Amazon Product Advertising API

Rýchlostné laná sú v ruke lepšie ako bežné švihadlá a umožňujú rýchlejšie a rovnomernejšie hojdanie. Efekt tréningu na svaly paží sa dá zvýšiť u modelov s ďalšími závažiami v rukovätiach.

Ak stále potrebujete nejakú motiváciu, stačí si pozrieť toto video. Je to skutočne pôsobivé, čo je možné s jednoduchým švihadlom

Video: Motivačné video o skákaní cez švihadlo

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Čo je to švihadlo?

Pravdepodobne každý z nás prišiel v detstve do kontaktu so skákaním cez švihadlo. Skákacie lano na chudnutie tiež vyzerá presne tak, ako ho poznáme z minulosti.

Švihadlo držíte v rukách a hojdáte ním okolo tela, pričom v správny okamih musíte nohami skákať cez švihadlo.

To, čo znie na začiatku ľahko, a ktoré väčšina detí ovláda ľavou rukou, môže byť pre jedného alebo druhého dospelého človeka celkom výzvou. Pretože celé telo sa musí pohybovať v rytme hojdacieho lana, aby sa vaše nohy a nohy nezachytili o lano.

Skákanie na švihadle je navyše veľkým krokom vo vašej výdrži a pravdepodobne sa celkom rýchlo zapotíte. Preto môžete skákaním cez švihadlo spáliť až 250 kalórií za 15 minút.

Aj keď to teda môže skákanie cez švihadlo znieť ľahko, je to namáhavý šport, ktorý si vyžaduje veľa vytrvalosti, koncentrácie a koordinácie a skutočne vás vyzve.

Ako funguje skákanie cez švihadlo?

Vlastne to všetci vedia. Vezmete do rúk švihadlo, švihnete ním okolo seba a snažíte sa nezakopnúť ťahaním za nohy a nohy.

  1. Ak chcete začať skákať cez švihadlo, najskôr si lano dajte za nohy.
  2. Pri skákaní cez švihadlo by mala byť vaša horná časť tela vzpriamená, ruky by mali byť pri tele. Uhol medzi hornými a dolnými ramenami by mal byť, ak je to možné, väčší ako 90 stupňov.
  3. Teraz si švihnete lanom okolo tela a rytmom preskakujete lano. Iba guľky vašich chodidiel by sa mali dotýkať zeme. Vaše chodidlá zostávajú neustále navzájom rovnobežné.
  4. Snažte sa skákať len tak vysoko, ako je to potrebné (len tak, aby vám lano pasovalo pod nohy) a neskákajte medzi nimi. Lano sa pri každom otočení ľahko dotýka zeme. Pohyb lana vychádza hlavne z vašich zápästí. Pri skákaní na lane teda môžete neustále zvyšovať rýchlosť.
  5. Pristátie by ste mali tlmiť chodidlami položenými na zemi ľahko kolenami.

Tip: Môžete sa pokúsiť pristáť čo najtichšie. Ak narazíte na zem s hlasným „rachotom“, naznačuje to, že by ste mali lepšie tlmiť svoje pristátie.

Video: švihadlo pre začiatočníkov

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac