Čo jesť pred spaním NÁPADY pre pokojný spánok
Nie všetky jedlá sú užitočné pre dobrý spánok. Zistite, čo by ste mali jesť pred spaním, aby ste mali optimálne trávenie a hlboký spánok s výhodami pre krásu.
Chuť na jedlo, ktorá sa objaví v neskorých hodinách, môže ohroziť váš odpočinok aj vašu postavu. Často cítite potrebu niečoho chrumkavého, slaného alebo sladkého, ale neobracajte sa na vysokokalorické jedlá, pretože si budete musieť nadbytočné množstvo zotaviť nadčasmi v posilňovni a budete mať negatívne emócie.
Je zdravé jesť pred spaním?
Je to otázka, ktorá je predmetom mnohých debát, ale nakoniec záleží na vás a vašich preferenciách, ako aj na tom, čo ste počas dňa jedli a či bola dávka výživných látok dostatočná pre potreby tela.
Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že po večeri by ste nemali už nič jesť a po večeri sa radšej vyhýbať kuchyni. „Pred spánkom som sa občerstvil, ale prestal som, keď som si uvedomil, že mi to bráni ráno raňajkovať. Teraz, okrem dní, keď som veľmi hladný, sa po večeri vyhýbam kuchyni. Takto spím oveľa lepšie a na druhý deň po prebudení mám chuť do jedla “, vysvetľuje doktorka Jessica Spiro, odborníčka na výživu.
„Všimol som si, že zvyk vždy niečo ochutnávať pred spaním začal mať negatívny vplyv na moju postavu a vzdal som to,“ hovorí doktorka Joan Salge Blakeová, profesorka výživy na Bostonskej univerzite. Podľa niektorých odborníkov konzumácia kalórií, najmä v druhej polovici dňa, uprednostňuje výkrm, pretože kalórie sa metabolizujú inak.
Existujú však aj odborníci na výživu, ktorí sa domnievajú, že občerstvenie prijaté pred spaním neohrozí kvalitu spánku ani ideálnu hmotnosť, ak ste opatrní, čo jete. Podľa ich názoru záleží na celkových kalóriách viac ako na čase, ktorý jete. Ak si udržíte kalorický deficit, budete chudnúť aj naďalej, aj keď radšej budete jesť o 11:00 namiesto raňajok o siedmej ráno. Môže byť stresujúce uložiť si vždy hodinu, od ktorej už nemôžete nič jesť, najmä ak prechádzate veľmi náročným obdobím, musíte sa učiť na skúšku alebo ste jednoducho hladní.
Tu je niekoľko občerstvenia, ktoré si môžete vybrať pred spaním:
Tekvicové semiačka
30 g tekvicových semiačok vám dodá 35% dennej potreby horčíka. „Tento minerál vyrovnáva krvný tlak, zabraňuje výkyvom cukru v krvi a zachováva kognitívne funkcie. Štúdie navyše preukázali, že potraviny bohaté na horčík, ako sú tekvicové semená, regulujú mieru odpočinku tela, čím je potrebné aktivovať produkciu melatonínu, aby bol pred spánkom pokojný a uvoľnený, “vysvetľuje doktorka Kathy Siegel, certifikovaná výživová poradkyňa.
Bylinkové čaje
Niekedy nezáleží len na tom, čo jete, ale aj čo pijete. „Okolo ôsmej alebo deviatej večer pijem každý deň bylinkový čaj. Väčšinou si vyberám také, ktoré majú príchuť podobnú koláču, napríklad zázvor s broskyňami alebo jablko so škoricou.
V zimných mesiacoch mám najradšej zázvorový čaj s kurkumou, pretože ma zahrieva a dodáva mi pokoj. Tento zvyk mi pomáha odložiť starosti bokom a vedieť si správne odpočinúť v každom ročnom období. Horúci čaj je tiež veľmi užitočný v lete a špeciálne príchute účinne eliminujú chuť do jedla a pomáhajú mi vyhnúť sa priberaniu, “hovorí doktorka Samantha Cassetty, odborníčka na výživu v New Yorku.
Mlieko a obilniny
Iní odborníci na výživu uprednostňujú mlieko a obilniny, aby lepšie spali. „Ak som hladný tesne pred spaním, zjem malú misku s obilím z plnotučného mlieka. Konzistentné občerstvenie tohto typu mi dodáva vlákninu, bielkoviny a tuky a zároveň podporuje pokojný spánok a neutralizuje chuť na sladké alebo hranolky “, tvrdí Dr. Malina Linkas Malkani.
Predspánkového občerstvenia sa nemusíte báť, pretože to predstavuje nebezpečenstvo pre požadovanú postavu. Môže to byť príležitosť získať extra dávku výživných látok nevyhnutných pre optimálne fungovanie tela. Ak teda máte večeru skôr a potom budete mať hlad, môžete zvoliť chrumkavé oriešky. „Nutričné potreby každého človeka sú odlišné. Je nevyhnutné, aby som si pred spaním dal malé občerstvenie, aby som sa mohol dobre vyspať. Dve polievkové lyžice vlašských orechov s dvoma polievkovými lyžicami celého gréckeho jogurtu alebo arašidového masla sú ideálnou zmesou bielkovín, tukov a vlákniny, ktorá udržuje moju hladinu cukru v krvi stabilnú až do druhého dňa, “hovorí doktorka Jessica Ivey.
Mrazené hrozno
Vyzerá to ako zmrzlina alebo zmrzlina, ale majú oveľa menej kalórií a nebudete sa musieť báť o svoju postavu. „Nie sú veľmi sladké a aromatické bobule rýchlo eliminujú akýkoľvek apetít bez dojmu, že ste nútení nejesť, aj keď máte hlad. Pre mňa je dôležitejšie venovať pozornosť signálom, ktoré vám dáva vaše telo o chuti do jedla, ako sa riadiť nejakými prísnymi pravidlami, ktoré vás stresujú a prinútia vás ísť spať nahnevaní a hladní. Na čase nezáleží, ale na množstve skonzumovaného jedla, “myslí si Dr. Julie Lichtman, certifikovaná odborníčka na výživu z Philadelphie.
Pohár mlieka
Klasická možnosť detstva je rovnako účinná aj v dospelosti. Ak je hladná, doktorka Lauren Manakerová si pred spaním zvyčajne vyberie pohár mlieka. „Kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov mi pomáha vyhýbať sa kalorickým jedlám. Mlieko je tiež vynikajúcim zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu serotonínu a podporuje hlboký a pokojný spánok, “vysvetľuje.