Čo má po cvičení väčší zmysel - masáž alebo BlackRoll
Čo má po cvičení väčší zmysel - masáž alebo BlackRoll?
Príjemná masáž na konci náročného tréningu je pravdepodobne snom niektorých športovcov. Nakoľko užitočná je masáž hneď po tréningu? Je to skutočne prospešné pre krvný obeh a teda aj pre regeneráciu alebo je to všetko len omyl? Samozrejme, znie to veľmi dobre, nechať sa hniesť hneď po tréningu, ale už nejaký čas existujú dobré alternatívy ako BlackRoll. Hneď po cvičení môžete zistiť, ktorá z týchto dvoch variantov má najväčší zmysel.
Masáž po tréningu
Už dlho sa naznačuje, že masáž môže zlepšiť prietok krvi do svalových buniek. Túto teóriu však Shoemaker v roku 1997 vyvrátil. Nie je teda dôvod volať masáž hneď po tréningu ako užitočnú. Ak sa teraz pozriete na procedúru profesionálnych fyzioterapeutov, všimnete si, že medzi aktívnym tréningom a cielenou masážou namáhaných svalových skupín trvá dlho, 30 minút až 2 hodiny. Dôvod spočíva v už zvýšenom prietoku krvi do týchto oblastí, ktorý je spôsobený tréningom. Toto vylepšené prekrvenie trvá najmenej 30 minút.
Pokiaľ vôbec, ako už bolo uvedené vyššie, medzi cvičením a masážou by mala uplynúť aspoň hodina. Má zmysel používať masážnu techniku Active Release. Tým sa zabezpečí zvýšený obeh lymfatickej tekutiny, čo môže mať zase len pozitívny vplyv na zápal a teda aj na regeneráciu. Existujú aj teórie, ktoré pri použití rôznych masážnych techník predpokladajú odlišný vplyv na ľudský nervový systém. Pri určitom druhu masáže krku sa nervový systém upokojí, a tým zníži srdcový rytmus, napriek tomu zvýši prietok krvi.
Je preto celkom možné, že trénovaný masér pár minútami masáže zlepší regeneráciu. Táto aplikácia by sa však mala začať najskôr hodinu po aktívnom cvičení. Dôležitá je správna masážna technika aj správna oblasť tela. Masáž však nie je nutná ihneď po tréningu.
Tréning BlackRoll a fascie
Používanie BlackRoll je tiež typom masáže. Touto masážou pretáčate postihnuté časti tela cez tvrdý valec, ktorý uvoľňuje svalové vlákna a uvoľňuje napätie. Keď to urobíte, všimnete si, že odvalenie môže byť bolestivé. BlackRoll je možné efektívne použiť na zabránenie stuhnutia, ale tiež, ako už bolo spomenuté, na uvoľnenie napätia. Tento typ liečby slúži predovšetkým na prevenciu úrazov. BlackRoll by sa ale mal používať aj proti celulitíde. Štúdie tiež preukázali, že cielené použitie môže zvýšiť rozsah pohybu svalov po dlhšiu dobu. Taký BlackRoll je možné použiť pred aj po tréningu. Užívanie po tréningu môže znížiť únavu a teoreticky zlepšiť výsledky tréningu. Rozsah, v akom sa musí BlackRoll použiť, je možné posúdiť iba individuálne.
Záver farmasportu:
Ako klasická masáž, tak aj BlackRoll, ktoré sa používajú správne, môžu mať pre športovca pozitívne účinky. Skôr ako sa začnete liečiť, vyhľadajte radu od vyškoleného personálu.