Čo môže vážiť 10 kilogramov? Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Čo môže vážiť 10 kilogramov ?

Mám 18 rokov a behám asi 3 mesiace. Mojou prvou súťažou bude lipský polmaratón v polovici októbra.

Momentálne vážim 84 kíl a som vysoký 1,86 m. Svalnatý vyzerá celkom dobre.

Momentálne 10 km zabehnem asi za 43 minút, samozrejme zväčšujem obvod, aby som udržal tempo v polmaratóne. Teraz otázka:

Môžem ešte zhodiť 10 kíl tuku a čo by na tom záležalo, keby som schudol 10 kíl tuku a do októbra som si vybudoval asi 2 kilá svalov? (má potom asi 76 kíl)

Čo by na tom záležalo z časového hľadiska ?

LG Mex Pasu

Ahojte a

Myslím si, že do októbra je to nepravdepodobné.

čo by na tom záležalo, ak do októbra schudnem 10 kíl tuku a vybudujem si asi 2 kilá svalov? (má potom asi 76 kíl)

O koľkej by to malo význam? ?

Kalkulačka doby chodu z griffinu.
Vo vašom prípade by som výsledok videl skôr ako trik ako relatívne nový začiatočník.

Ahojte a
Myslím si, že do októbra je to nepravdepodobné.

Kalkulačka doby chodu z griffinu.
Vo vašom prípade by som výsledok videl skôr ako trik ako relatívne čerstvý štartér.

Podľa mojich skúseností sú aj hodnoty nižšie.
Prinajmenšom pre mňa efekt nie je taký extrémny. Bohužiaľ.

Nič. Pretože ste nikdy nebežali polmaratón (v súťaži), tak sa nedá porovnávať.
V opačnom prípade pre nadbytočný tuk platí nasledujúce pravidlo: Každé 1% chudnutie je možné dosiahnuť pri 1% zvýšení výkonu neustálym tréningom.

Na aký zázračný liek ste mysleli?

Podľa môjho názoru by množstvo hmoty, ktoré chcete schudnúť, malo byť voľbou medzi chudnutím a zvyšovaním výkonu. Zdravým spôsobom sa 10 kíl nemá urobiť za 3 1/2 mesiaca - najmä preto, že by to malo byť aj 10 kíl tuku a pri 10 kg chudnutia sú tu aj usadeniny vody. Telo teda musí byť nevyhnutne nedostatočne zásobené. Ale prečo by potom malo mať telo chuť podávať lepšie výkony?

Je to vaša prvá súťaž, užite si ju, choďte do toho a chudnite pomaly a primerane s primeranou výživou, behaním a možno aj silovým tréningom.

Ste s nami iba 3 mesiace. Iste, ste mladí, ale od mladého tela môžete tiež očakávať príliš veľa, takže sa do toho prosím nepúšťajte na prvej súťaži, aby ste z toho vyťažili čo najviac. Bez toho, aby ste nadmerne využívali svoje telo dvakrát, nedostatočným zásobením a kŕmením nejakými zvláštnymi chemickými prostriedkami, pretože inak nikdy nezískate spolu 2 kilá svalov, nedosiahnete svoj cieľ a ani vtedy s najväčšou pravdepodobnosťou.

Ale samozrejme je to vaše telo a vaše podnikanie, či už ho chcete zničiť alebo nie.

Keby som bol na tvojom mieste, nestanovil by som si cieľ pevnej hmotnosti, ale len by som sa pozrel na najdôležitejší parameter, stravu. Ak to sedí, teda ak je to zdravé a vyvážené, potom nechajte telo vydávať toľko váhy, koľko sa mu páči. Máte iba 18, je to váš prvý polmaratón, stále ich môžete veľa behať;)

Áno, máš pravdu wetjack. Človek by sa mal vždy starať o svoje telo a postupovať pomaly.

Áno, Ceytlin.

Áno, asi nebudem schopný nabrať 2 kilá svalovej hmoty. Čo však ešte nie je, stále môže byť. Iba som sa pozrel znova a premýšľal o tom. Do začiatku októbra schudnem asi 7 kíl tuku a potom si váhu udržím až do polmaratónu. Potom je čas na zvyšok. Ale všetko so svojím pokojom.

Dôležitá je tempo 4

Áno, máš pravdu. Behám tiež veľa, veľa ďalších

So 7 kilami tuku mám na mysli iba moje želané spaľovanie tukov, ktoré by som chcel mať;)

Môžete však tiež stratiť oveľa rýchlejšie bez toho, aby ste akýmkoľvek spôsobom poškodili svoje telo.
Teraz som sám za 6 mesiacov schudol takmer 20 kíl.
Niektorí odborníci tu, ktorí potom prišli s hladovým metabolizmom alebo podobne, napriek.
Necítim sa zle, nie som ochabnutý ani nič.
Naopak, cítim sa na necelých 85 kíl, aby som mohol vytrhávať stromy.

Logo, ak chcete zabehnúť polmaratón alebo viac, nemusí byť teraz zvýšený deficit kalórií vhodný.
Ale chudnutie určite nie je problém.

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
PB:

5 km: 25:12 (tréning)
10 km: 55:14 (tréning)
15 km: 01:31:31 (tréning)
Prvý polmaratón: 02:16:37 (tréning)

Momentálne trénujem s deficitom, ale stále všetko drží

Pred pár rokmi som tiež schudol 25 kíl tuku. Aj ja sa teraz cítim oveľa lepšie. Tak som začal.

Sen sa stal skutočnosťou

Jediným zázračným liekom je beh.

Na to, aby sme sa cítili dobre, viac nepotrebujeme

Ďakujem. Schudol by som teda asi 10 percent a potom by som mal zvýšenie výkonu minimálne o 10 percent !

Naozaj super. Tak poďme

[FONT = arial] [SIZE = 2] Hej,
Takže o 10% viac rýchlosti s 10% znížením hmotnosti si myslím, že je príliš vysoká.
Herbert Steffny dáva vo svojej bežeckej knihe hrubé pravidlo [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Arial] [SIZE = 2]Percentuálne zlepšenie doby behu = percentuálny úbytok hmotnosti x 0,66
o. Myslím si, že je to prinajmenšom reálnejšie.

Otázkou je, či má pre vás chudnutie v krátkom čase vôbec zmysel. Vážiš 74 kg a máš 176 cm.
To nie je nadváha.
Existujú tieto staré a skutočne hrubé pravidlá:
Normálna hmotnosť = veľkosť tela v cm - 100
To by pre vás bolo 76 kg
Ideálna hmotnosť = normálna hmotnosť - 10%
To by pre vás bolo okolo 68,5 kg

Toto sú iba veľmi hrubé pravidlá, ale vo vašom veku sa dajú stále používať ako hrubý sprievodca. S tým by ste sa aj tak pohybovali v rozmedzí medzi ideálnou a normálnou hmotnosťou, takže zatiaľ je všetko úplne v poriadku.
Ako už povedali iní, radšej by som sa zameral na rozumnú stravu a zároveň tvrdo trénoval, ako sa snažím rýchlo schudnúť. Vaša váha sa potom automaticky vyrovná na správnu hodnotu.

Logo, ak chcete zabehnúť polmaratón alebo viac, nemusí byť teraz zvýšený deficit kalórií vhodný.
Ale chudnutie určite nie je problém.

by sa mali konzumovať opatrne.

najprv:
Ak máte veľkú nadváhu (napríklad ak vážite 100 kg), môžete prvých 10 - 20 kg zhodiť pomerne ľahko a rýchlo, ale ak sa blížite k svojej normálnej hmotnosti, stane sa to oveľa ťažšie a ťažšie.
Po druhé:
Keď máte vysoký nedostatok kalórií, vaše telo sa stáva vždy tiež stratiť svaly. To tiež dáva zmysel, v období hladu sa telo snaží znížiť počet spotrebiteľov, aby prežilo dlhšie. Tomu sa dá čeliť intenzívnym cvičením svalov počas diéty. Deficit by napriek tomu nemal byť príliš vysoký, inak sa proces nedá zastaviť. Negatívne účinky diét sú dobre známe: jo-jo efekt wg. klesajúci bazálny metabolizmus, škaredé, strapaté alebo ochabnuté telo napriek chudnutiu atď.
Podľa mojich skúseností je takmer normálna hmotnosť primeraná úbytku hmotnosti 1 kg za mesiac. Ak potom trénujete svaly usilovne (tj. Okrem behu aj pravidelný silový tréning), môžete zabrániť rozpadu svalov (pretože cvičíte a deficit kalórií je veľmi malý).

Nech je to tak, s vašou hmotnosťou a keďže ste ešte stále mladí, najradšej by som vložil svoju energiu do bežeckého tréningu a zároveň do nejakého silového tréningu. A dbajte na zdravé stravovanie. A potom najskôr dva alebo tri mesiace sledujte, ako telo reaguje. Váš telesný tuk sa pravdepodobne zníži úplne sám, inak sa môžete opatrne prispôsobiť.

Všeobecne však treba tiež povedať, že celý tento príbeh o váhe v blízkosti normálnej hmotnosti si musíte aj tak vychutnať s veľkou opatrnosťou. Mnoho bežcov si myslí, že by mali schudnúť 20 kilogramov, aby sa rýchlejšie dostali yy minút. A ak svaly zmiznú ako svaly hrudníka alebo paží, to by nebol problém, nepotrebujete ich na behanie.
Bod jeden je, že nielen bežíme. V každodennom živote je silné proporčné telo nielen esteticky príjemné, ale aj užitočné a menej náchylné na poškodenie držania tela, problémy s chrbticou atď.
Bod dva je menej svalov spotrebuje čoraz menej energie (počas tréningu a tiež na pohovke), takže riziko zvýšenia je väčšie (jo-jo efekt)
Bod tri Svalová hmota má zásadný vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu, a tým aj na tréningové úspechy, pohodu a zdravie.
Bod štyri je, zvlášť na vzdialenosti ako 10 km alebo polmaratón, si myslím, že pri relatívne vysokej rýchlosti zohrávajú hlavnú úlohu aj svaly jadra, čím lepšie budú trénované, tým lepšie budete môcť behať. Na druhej strane, zvýšená spotreba energie na veľké vzdialenosti ťažko hrá rolu (pre amatérskych športovcov).

Prezrite si triatlonistov na bežeckých súťažiach a zistite, či bežia. Mnohé z nich sú veľmi svalnaté a bežia (práve kvôli tomu) veľmi, veľmi rýchlo.

Takže, len jesť rozumne a tvrdo trénovať, potom to bude v poriadku.

Ach drahá