Čo môžem jesť pred a po cvičení Životný štýl; Fórum krásy
Člen od 24.2.2010
58 príspevkov (ø0,01/deň)
Chodím do posilňovne 2-krát týždenne a neviem, čo jesť pred a po cvičení a ako dlho predtým.
Čo si myslíte o proteínových kokteiloch? Mnoho ľudí pije až po tréningu triašku, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
Tiež by som chcel schudnúť až 10 kíl. Po narodení mojej dcéry, pred 20 mesiacmi, je ukazovateľ vždy na rovnakom mieste.
Čo si myslíte o Zumbe? Bol som tam včera prvýkrát a bola to skvelá zábava. Momentálne si tréning náradia neužijem. Najradšej by som urobil niečo v skupine, napr. B. zúčastniť sa kurzu.
Preto som založil Zumbu.
Teším sa na vaše odpovede.
Člen od 31. januára 2012
905 príspevkov (ø 0,28/deň)
Ja (24) som chodila do posilňovne od svojich 16, 17 rokov a ako batoľa ma vláčili rodičia, ktorí vždy niekoľkokrát týždenne chodili na fitnes a do sauny.
Môj bývalý priateľ je fitnes tréner. Cez neho som sa naučil veľa o výžive, tréningoch atď.
Môžem vám odporučiť nasledujúce:
Pred cvičením:
Sacharidy sú povolené vo forme komplexných sacharidov, ale nie príliš veľa a žiadna „ťažkosť“, ktorá leží dlho v žalúdku. Najlepšie z. B. stredný krajec VK chleba, trochu VK musli (bez pridania cukru) alebo 2 plátky VK knäckebrotu. Môže to byť tiež biela múka ako tyčinka na praclík, ale mala by zostať výnimkou, ak chcete schudnúť.
Okrem toho niektoré bielkoviny a samozrejme vitamíny a živiny vo forme zeleniny napr. B. údené tofu a paradajky (nakrájané na plátky) na chlebe VK alebo musli VK s prírodným sójovým mliekom (menej tučné ako kravské mlieko a tiež neobsahujúce nasýtené mastné kyseliny!) Alebo prírodný sójový jogurt a na kocky nakrájané jablko, krehký chlieb s paradajkovou pastou alebo nízkotučnou nátierkou, uhorka preliate bylinkami, podávané s čerstvými paprikovými prúžkami.
Samozrejme, existuje aj veľa zdrojov živočíšnych bielkovín, ktoré pravdepodobne poznáte. Môžete ich samozrejme aj jesť. Zmienil som sa o niekoľkých rastlinných, pretože som vegán.
Po športe:
Vyhýbajte sa sacharidom, rovnako by ste nemali jesť ovocie, sladké jedlá a nápoje, alkohol a niektoré druhy zeleniny, napríklad varenú mrkvu a zemiaky, pretože všetky obsahujú veľa sacharidov.!
Preto iba bielkoviny so zeleninou! Ak po fitnes programe veľmi trpíte hladom, už si môžete pripraviť veľkú porciu bielkovín + zeleniny. Hlavná vec je, že vynecháte KH!
Niekedy som nič nejedol, iba veľa pil. Telo spaľuje najviac energie v priebehu hodín po cvičení (efekt afterburn po cvičení).
Piť proteínové koktaily by som pil iba v úplne výnimočných prípadoch: zaťažujú obličky, zvyčajne obsahujú príliš veľa kalórií a cukru, ako aj sladidiel a náhrad cukru, sú príliš drahé a jednoducho nie sú výživovo bohaté potraviny, ktoré „vyživujú“ vaše telo.
Dúfam, že som vám mohol pomôcť !
Člen od 31. januára 2012
905 príspevkov (ø 0,28/deň)
Člen od 24.2.2010
58 príspevkov (ø0,01/deň)
Členka od 17. januára 2002
12 587 príspevkov (1,83/deň)
čo sa „stane“, keď po cvičení zjem sacharidy? Prekáža to iba prijatiu?
Pozadie mojej otázky . Hneď po práci vždy idem športovať a potom si dám hlavné jedlo, zvyčajne s KH. Nechcem však chudnúť. .
Člen od 27. marca 2009
1 203 príspevkov (ø 0,28/deň)
a na tému Zumba a nácvik vybavenia: robte to, čo vás baví. Z dlhodobého hľadiska nemôžete stíhať všetko ostatné. Keď motivácia klesne a vnútorné slabšie ja sa zväčší, je pravdepodobnejšie, že odídete, ak je to aspoň zábava.
Člen od 21. januára 2009
543 príspevkov (ø0,13/deň)
tak. Môžem tiež dosť prispieť k téme stravovania, pohybu a chudnutia, pretože sám behám už dlhé roky behy na dlhé trate, a to na veľmi vysokej úrovni, takže povinná je aj cielená výživa.
@Amaryl: Ak nechcete nutne a rýchlo chudnúť, sacharidy sú povolené nielen po cvičení, ale aj veľmi užitočné. To platí, čím intenzívnejší je tréning, tým vyšší by mal byť obsah sacharidov v jedle.
V tomto prípade sú sacharidy dôležité pre doplnenie energetických zásob a predovšetkým pre stimuláciu hormónov pre zotavenie a regeneráciu. Najmä ak chcete športovať každý deň, nemali by ste po (intenzívnom) tréningu vynechať sacharidy ! Stále môžete chudnúť!
@ Melne: Pred športom: Opäť záleží na tom, aký šport robíte. Odporúčania týkajúce sa rezania cukru sú pre cvičebný stroj v poriadku. Pred cvičením, pri ktorom veľmi intenzívne trénujete a veľmi hýbete žalúdkom, by som dôrazne odporúčal, aby ste nejedli zeleninu alebo ovocie. Ak to urobím do 4 hodín. pred behom mi stále trávi žalúdok, nedarí sa mi a nie som až tak fit! Tu odporúčam ľahkú stravu (orientovanú na sacharidy s malým množstvom bielkovín!), Napríklad kašu, niekoľko krajcov celozrnného chleba alebo dokonca biele pečivo, ak máte menej ako 3 hodiny. musíte jesť pred cvičením!
Po cvičení záleží na tom, čo ste natrénovali a koľko času máte do ďalšej fyzickej aktivity. Platí tu: čím kratší je čas regenerácie, tým viac dbajte na sacharidy a dobré bielkoviny
čím intenzívnejší tréning, tým viac sacharidov ako percento bielkovín a tukov
Čím viac ste pri cvičení spotrebovali (intenzita x trvanie), tým väčšia môže byť vaša porcia
Po silovom tréningu na zariadeniach s nízkou kardiovaskulárnou intenzitou môžete tiež vynechať KH, ak chcete rýchlo schudnúť. Aj po vytrvalostnom tréningu môžete urobiť 2 hodiny. počkajte s jedlom, ak chcete rýchlo schudnúť (vtedy dochádza k najväčšiemu popáleniu). Čas regenerácie je potom zreteľne dlhší.
Odporučil by som, aby ste sa venovali športu, ktorý vás baví. Sumba je na chudnutie oveľa vhodnejšia ako čistý tréning na stanici. Odporučil by som vám to raz týždenne ako náhradu. Jogujte 1-2 krát týždenne a potom to funguje! Min. Ak však chcete skutočne schudnúť, odporučil by som však 4x cvičenie týždenne;).
Člen od 31. januára 2012
905 príspevkov (ø 0,28/deň)
Dodaním primeraného množstva sacharidov sa stimuluje uvoľňovanie inzulínu, takže vzniká nový glykogén
(= Energia) sa smeruje do buniek vo forme cukru v krvi.
Dôsledok: Rozpad vlastných bielkovín/tukov v tele sa ukončí, pretože primárny zdroj energie je teraz opäť k dispozícii.
Sacharidy s dlhým reťazcom (výrobky VK, strukoviny, zelenina) zvyšujú hladinu inzulínu pomalšie ako sacharidy s krátkym reťazcom (výrobky z bielej múky, sladké jedlá a nápoje).
Ak po tréningu konzumujete sacharidy, doplníte zásoby glykogénu trénovaným svalom. To umožňuje zrýchlenú regeneráciu a dobitie svalov.
Neexistuje žiadny energetický deficit, pretože telo rýchlo znova naberá silu prostredníctvom KH. Pri chudnutí je naopak žiaduci energetický deficit, inak by ste neschudli.
Máš úplnú pravdu. Je veľmi dôležité, aby akýkoľvek šport bol zábavný a príjemný.
Z. B. Výcvik vybavenia už nie je vôbec zábavný. Preto rád robím kurzy ako spinning, body pump atď.
Hlavné je pravidelne športovať, samozrejme s dôležitými regeneračnými dňami medzi tým!