Dostatočne piť pri cvičení Technici
Každý, kto športuje, sa automaticky zapotí. Dostatočné pitie je preto nevyhnutnosťou. Nielen pred a po cvičení, ale aj počas neho. Najlepšie sú minerálne a vodovodné vody alebo ovocné a zeleninové šťavy zriedené s vodou.
Aby ste sa vyhli chudnutiu pri športe, mali by ste predtým naplniť nádržku na vodu. Piť by ste mali aj počas aktivít. Mozog hlási „smäd“ iba vtedy, keď v tele už chýba jeden až dva litre tekutín.
Priemerní rekreační športovci stratia pri fyzickom vypätí potením 0,5 až 1 liter vody za hodinu. Konkurenční športovci túto hladinu mnohonásobne prekračujú. Čo telo stratí vo vode, to si získa späť. Pretože ľudia by už mali konzumovať najmenej dva litre vody denne, potreba športovca sa podľa toho zvyšuje.
Toľko by ste mali vypiť
Pri cvičení sa môžete zapotiť. Potenie je nevyhnutné, pretože telesná teplota je regulovaná tak, ako sa pot odparuje. Vďaka potu stráca telo tiež dôležité minerály, ako je sodík, chlorid, draslík, vápnik a horčík, ktoré sú dôležité pre mnoho funkcií tela, najmä pre svaly, srdce a krvný obeh.
Preto je dôležité naplniť rezervoár tekutín pred a po tréningu, ideálne minerálnou vodou alebo vysoko zriedenými postrekmi jablkovým džúsom. V prípade športových aktivít, ktoré trvajú dlhšie ako 45 minút, je vhodné medzi nimi robiť prestávky.
Sacharidy sa tiež strácajú a musia sa tiež nahradiť počas a po cvičení, aby sa udržala výkonnosť.
Robí to aj Apple spritzer
Na uspokojenie potreby tekutín nie sú potrebné žiadne špeciálne elektrolytické nápoje. Počas športu sa odporúčajú izotonické nápoje: 2/3 vody a 1/3 ovocného džúsu. Počas cvičenia a krátko po ňom pite iba malé dúšky. Črevá nemôžu absorbovať tekutinu tak rýchlo počas cvičenia ako v období fyzického odpočinku.
Súťaživý športovec
Súťažiaci športovci, ktorí intenzívne trénujú niekoľko hodín denne, by mali piť pred, počas a po cvičení. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je použiť rehydratačné nápoje, ktoré sa rýchlo vstrebajú do tela, napríklad minerálna voda, voda z vodovodu a ovocné a zeleninové šťavy silne zriedené vodou. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča piť 100 až 200 mililitrov tekutín každých 15 až 20 minút, aby ste sa vyhli smädu, nevoľnosti, závratom alebo kŕčom - všetko príznaky straty vody. Aby sa nápoj mohol rýchlo vstrebať, teplota by mala byť medzi piatimi a desiatimi stupňami. Je potrebné sa vyhnúť sýteným nápojom kvôli riziku bočných stehov.
Rekreační športovci
Rekreační športovci, ktorí sa venujú ľahkému tréningu dvakrát až trikrát týždenne, naopak strácajú oveľa menej potu a energie a majú viac času na regeneráciu. Akýkoľvek nealkoholický nápoj alebo nápoj bez kofeínu, ktorý sa pije ihneď po cvičení, ako aj nasledujúce jedlá, primerane kompenzujú dočasný nedostatok.