Čo môžem robiť, ak je môj BMI príliš vysoký?
Pre mnohých ľudí je každodenný boj s osobnou ideálnou hmotnosťou veľmi skutočný. Rozhodujúcim faktorom je BMI - index telesnej hmotnosti. BMI bol vynájdený s cieľom nájsť kategóriu pre rôznych ľudí.
Podľa BMI je rozdelený do 3 rôznych kategórií: Podváha, normálna váha a nadváha. Čo znamenajú tieto úlohy, čo konkrétne hovorí BMI a čo môžete robiť s príliš vysokým indexom telesnej hmotnosti? Dnes sa dostávame k spodnej časti týchto otázok.
Čo je to vlastne BMI?
BMI, tiež známy ako index telesnej hmotnosti, je mierou na hodnotenie hmotnosti a výšky človeka. (Príbeh BMI) Bol vyvinutý Adolphe Queteletom v roku 1932! BMI je iba orientačný údaj, pretože nie je zameraný na individuálne vlastnosti človeka, a preto sa často robia nesprávne vyhlásenia, ak sa spoliehate iba na BMI.
Index telesnej hmotnosti sa počíta pomocou jednoduchého vzorca:
„BMI = telesná hmotnosť v kg vydelená druhou mocninou výšky“
| Telesná hmotnosť | kategórie | BMI (kg/m2) |
| Podváha | Akútne nebezpečenstvo pre život | 40 |
Index telesných rozmerov ako smerná hodnota pre fyzické zdravie?
BMI vám povie, v ktorej kategórii sa nachádzate. Ako sme už vysvetlili, po výpočte BMI často chýba niekoľko jednotlivých zložení, ktoré by skutočne povedali, či má niekto nadváhu. Napríklad pri interpretácii BMI hrá hlavnú úlohu napríklad vek a pohlavie.
Muži majú často viac svalovej hmoty v celkovej telesnej hmotnosti ako ženy - ďalší dôvod, prečo je hodnota normálnej hmotnosti u žien iná ako u mužov. U seniorov môže hodnota, ktorá sa počíta ako normálna hmotnosť, dosiahnuť až 29 - možno to pripísať skutočnosti, že malé tukové zásoby pomáhajú telu vyrovnať sa s chorobami v starobe.
Vaše BMI nie je vždy najdôležitejšou metrikou
BMI však nie je súčasne štandardom pre celkové fyzické zdravie. Problémy nevznikajú iba s nadváhou alebo podváhou. To by však malo byť čo najjasnejšie. Preto je BMI dobrou orientačnou hodnotou, mali by ste však určite zahrnúť aj ďalšie faktory.
BMI tiež nezohľadňuje, či veľa športujete - nezohľadňuje ani percento telesného tuku. Tieto chýbajúce časti často robia BMI nepresným a vo väčšine prípadov musia byť doplnené, aby bolo možné robiť hodnotné vyhlásenia.
3 dôvody, prečo je môj BMI príliš vysoký
Ak ste si istí, že nemáte nadváhu, ale vaše BMI vám stále hovorí, že ste, môže to mať niekoľko rôznych dôvodov.
- 1. Máte veľa svalovej hmoty
Svalová hmota tiež znamená, že máte väčšiu váhu. To môže pokaziť vaše BMI. Ak veľa športujete, a preto viete, že máte zvýšené percento svalovej hmoty, nemali by ste sa stresovať, ak je váš BMI zvýšený.
- 2. Vek hrá úlohu
Pre starších ľudí: zvýšené BMI nie je problém! Extra tukové zásoby sú skvelým začiatkom pri prekonávaní chorôb. Preto môže byť hodnota BMI až 29.
- 3. Veľkú úlohu zohráva aj pohlavie
Postava mužov je v mnohých prípadoch svalnatejšia ako žien. Preto sa na hodnotu normálnej hmotnosti pre mužov a ženy vzťahujú rôzne interpretácie. U žien sa hodnoty 19 - 24 považujú za normálnu hmotnosť, u mužov je však interval medzi 20 a 25 normálnou hmotnosťou.
Znížte hodnotu BMI pomocou správnej stravy
Ak máte zvýšené BMI a uvažujete o chudnutí, existuje veľa dobrých taktík, pomocou ktorých to môžete zvládnuť. V zásade by sa malo povedať, že len preto, že máš príliš veľa kíl, sa tvoj život neskončil okamžite - každý človek je svojím spôsobom krásny! Ak vás ale trápia zdravotné problémy a chceli by ste schudnúť, máme pre vás niekoľko tipov.
Diéta je pravdepodobne najdôležitejším faktorom vo vašom pláne. Je preto dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene. Tí, ktorí sa vyvážene stravujú, môžu takmer sami schudnúť. Mnohým ľuďom často stačí, keď sa budú stravovať vedome. To znamená: nie príliš! Jednoducho varte alebo pripravujte o niečo menej často, aby ste automaticky jedli menej. Mnoho ľudí prisahá aj na „ovsenú stravu“!
Ľahké chudnutie: Naša kaša vám pomôže!
Cvičenie je tiež veľmi dôležitým faktorom pri chudnutí. Kto sa hýbe, žije zdravšie. Je dokázané, že cvičenie nie je len dobré pre vaše telo. Regulujete hladinu cukru v krvi, staráte sa o svoj obeh, posilňujete imunitný systém a udržujete svoje srdce fit! Predchádzate tiež mnohým chorobám - situácia prospešná pre všetkých.
Cvičením tiež spálite kalórie navyše. Celkovo je deficit kalórií kľúčom k chudnutiu. To znamená, že jete menej kalórií, takže spaľujete. Dve čísla, z ktorých vyplýva požiadavka na kalórie, sa nazývajú bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Tu nájdete informácie o tom, ako vypočítať svoju potrebu kalórií, bazálny metabolizmus a spotrebu energie.
Ako môžete ráno venovať pozornosť správnej výžive
Ak si chcete pri raňajkách udržať štíhlu líniu, naše výrobky vám môžu veľmi ľahko pomôcť. Pri raňajkách by ste sa mali ubezpečiť, že máte zdravé jedlo a vedomý štart. Ak svoj deň začnete vyváženými, zdravými raňajkami, zaplníte si pamäť na celý deň a zostanete dlhšie sýti!
Môže to byť napríklad nízkokalorická kaša? Tu je vynikajúci recept: