Čo môžem urobiť s chrápaním?
Obsah tejto stránky skontroloval Donald Kressner a overili sa informácie, ktoré obsahuje. Ako vlastník spoločnosti FlexPoint GmbH je Donald Kressner špecialistom na problémy spojené so spánkom - najmä na riešenia zamerané proti chrápaniu a pomoc pri obštrukčnej spánkovej apnoe.
Najskôr objasnite príčiny, až potom konajte
Chrápanie môže mať rôzne príčiny, a preto naň neexistuje univerzálny liek. Na objasnenie dôvodov sa možno uchýliť k niektorým metódam sebapozorovania alebo požiadať partnera, aby venoval pozornosť možným ukazovateľom. Patrí sem napríklad to, či chrápate iba v určitej spánkovej polohe, či pozorujete pauzy v dýchaní alebo prebúdzanie s pocitom dusenia alebo či v priebehu monotónnych situácií, ako je prednáška, počas dňa mierne kývnete. V závislosti od toho, ktoré príznaky sa na vás vzťahujú, môžete s chrápaním urobiť niekoľko vecí:
Vylúčte spánkové apnoe
Na vylúčenie závažnejších príčin denného vyčerpania, ako je spánkové apnoe, je nevyhnutné vyhľadať lekára, respektíve viacerých lekárov. Uvádza sa niekoľko lekárov z dôvodu, že spánkové apnoe, ale aj chrápanie, si vyžaduje interdisciplinárne ošetrenie rôznymi lekármi.
Mali by ste požiadať o radu týchto lekárov:
- Lekári spánku (somnológovia) - sú to často špeciálne školení pulmonológovia (pulmonológovia).
- Ušný, nosný a krčný lekár, ktorý tiež mohol absolvovať ďalšie školenie v spánkovej medicíne.
- Zubný lekár špecializovaný v odbore
- ak existuje podozrenie na spánkové apnoe, internistu alebo kardiológa, ktorý má skúsenosti v odbore
- Špecialisti zo spánkového laboratória
Svojpomoc
zmeniť výživu
Večerné ťažké stravovanie a nadváha sťažujú zaspávanie a vyvíjajú tlak na dýchacie cesty, čo podporuje chrápanie. Zmeňte svoj jedálniček a znížte nadváhu, aby ste tomu zabránili.
Znížte konzumáciu alkoholu
To isté platí pre konzumáciu alkoholu. Ak sa po požití alkoholu zistí chrápanie, znížte množstvo, ktoré vypijete. Znížené svalové napätie spôsobené alkoholom znamená, že sa vám dostane menej vzduchu a tým chrápete.
Vyberte si inú polohu na spanie
Ak si váš partner všimne, že chrápete, keď ležíte na chrbte, môže to byť spôsobené tým, že relaxácia spôsobí, že jazyk skĺzne dozadu a zablokuje dýchacie cesty. Vyberte si inú polohu pri spánku a problém by mal byť vyriešený.
Zlepšite všeobecnú kvalitu spánku
Zlepšením kvality spánku možno zabrániť chrápaniu alebo minimalizovať záťaž. Uistite sa, že máte tmavú a tichú miestnosť s miernymi teplotami a optimálnym systémom matracov a roštov. Pravidelné chodenie do postele môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Prečítajte si našich 11 tipov na zdravší spánok.
Prostriedok proti chrápaniu
Nápravné kroky uvedené nižšie určite poskytnú dočasné riešenie niektorých problémov s chrápaním, nie sú však trvalou alternatívou, pretože mnohé z nich majú vedľajšie účinky. O použití by sa malo preto poradiť s lekárom a naplánovať lekársky zákrok na dlhodobé zlepšenie stavu.
Vyhrievané vyrovnávače
K dispozícii sú voľnopredajné dlahy, ktoré sa dajú upraviť zahrievaním. Majú ťahať dolnú čeľusť dopredu a držať tak jazyk mimo dýchacích ciest. Takéto dlahy majú slúžiť ako alternatíva k profesionálne vyrobeným výrobkom a väčšinou fungujú, ale často sú objemné a nie stabilné a dajú sa rovnomerne držať na zuboch. Okrem toho sa môžu vyskytnúť bolesti temporomandibulárneho kĺbu a zmeny polohy zubov.
Spony do nosa
Spony do nosa * môžu pomôcť, iba ak je chrápanie v oblasti nosového vstupu. Tu by však bola obzvlášť užitočná operácia ORL, pretože problémy môžu nastať aj cez deň a traky sa dajú nosiť iba v noci.
Chrápajúci vankúš
Existujú špeciálne vankúše, ktoré menia polohu hlavy * a zabraňujú tak chrápaniu. Existujú rôzne vankúše - stačí sa rozhliadnuť online alebo v špecializovaných obchodoch a nájsť ten pravý pre vaše potreby.
Vesta na prevenciu polohy v ľahu
Ak sa chrápanie vyskytuje hlavne v polohe na chrbte, malo by sa tomu samozrejme zabrániť. Pretože však môže byť ťažké zmeniť obvyklú polohu pri spánku, môžete si kúpiť špeciálne vesty *. Tieto majú v zadnej časti všitý hrb, takže je prakticky nemožné na nich spať. Ak je pre vás takáto vesta príliš drahá, môžete si do starého trička zašiť tenisovú loptičku alebo sa inšpirovať iným spôsobom, aby ste sa vyhli ľahu na chrbte.
Posledná inštancia: odborná pomoc
Ak sú všetky triky a zmeny vo zvykoch zbytočné, pomôže vám iba návšteva lekára. Môže s vami diskutovať o liečebných metódach a pomôže vám zbaviť sa nepríjemného hluku a zdravotných problémov. Pretože život bez chrápania nepoteší iba vášho partnera, ale dáva vám aj plus v kvalite života počas dňa.