Čo môžete urobiť sami so zlomenou holennou kosťou?
Dodržiavajte uzavreté obdobia a znova budujte svaly
Holenná kosť je jednou z kostí našej dolnej časti nohy, vedľa fibuly. Je umiestnený tak, aby podporoval značnú časť našej telesnej hmotnosti a súčasne tlačil na pokožku v prednej časti nohy. Holenná kosť je veľmi stabilná a vydrží toho veľa. Holennú kosť môžu zlomiť vážne nehody alebo nárazy následkom pádov alebo športových úrazov. Táto takzvaná zlomenina je bolestivé a vážne zranenie, ktoré si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Ísť k lekárovi je nevyhnutné
Spočiatku nemožno zlomeniny holennej kosti liečiť domácimi prostriedkami. Absolútna imobilizácia nohy je nevyhnutná, aby sa holeň mohla opäť úplne zahojiť. To je zaručené vo forme omietky v Paríži. Najskôr sa dotknutá osoba navlečie na sádrový odliatok, ktorý sa rozprestiera cez koleno a členok, aby imobilizoval celú nohu. Je tu predpísaný absolútny odpočinok, preto sa pacientovi tiež podávajú injekcie s trombózou, aby sa znížilo riziko príliš dlhého ležania krvnej zrazeniny. Holenná kosť bude v pravidelných intervaloch röntgenovaná, aby sa zistilo hojenie. Ak kosť vykazuje prvé príznaky hojenia, odliatok sa vymení za chôdzu a pacient môže podniknúť prvé pokusy o chôdzu o barlách. Zlomenina holennej kosti sa hojí niekoľko týždňov.
Ak sa zlomenina holennej kosti nelieči lekársky, môže to viesť k značnému následnému poškodeniu. Kosť už nerastie správne alebo sú fragmenty nesprávne zarovnané. Napriek tomu môže pacient po zlomenine holennej kosti urobiť niečo pre svoje uzdravenie.
Absolútna imobilizácia, kým sa kosť nezahojí
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dodržiavať pokyny lekára. Ak táto osoba nariadi imobilizáciu nohy a zavedie sadru, pacient by mal bezpodmienečne dodržiavať časy ležania a o nohu sa starať. Príliš skorý stres môže spôsobiť opätovné posunutie kosti. Aj po odstránení ležiacej rúry a prechode na vychádzkovú metódu by mal pacient pri chôdzi používať dané berle a nezaťažovať telo váhou nohy.
Iba keď sa kosť zahojí, môžete začať trénovať na posilnenie stability holene. Tu je však potrebné dbať na to, aby nebolo možné zabrániť zlomenine holennej kosti, pretože sa zvyšuje riziko novej zlomeniny. Nadmerný stres môže v zriedkavých prípadoch viesť k novému zlomu. Mali by ste sa tiež vyhnúť športu, ktorý zvyšuje riziko športového úrazu a nového dopadu na oblasť holene. Patrí sem najmä futbal, kde sú úrazy kolena, chodidla a nôh najčastejšími následkami nehôd.
Ručná lymfodrenáž
Fyzioterapeuti prisahajú pomocou manuálnej lymfodrenáže, o ktorej je známe, že podporuje čerpaciu funkciu cievneho systému. To má odbúrať opuchnuté tkanivo a môže tiež významne prispieť k zmierneniu príznakov, najmä opuchu, v prípade zlomeniny holennej kosti. Pomocou špeciálnych pohybov rúk a krúživých, rytmických a čerpacích pohybov rukami na postihnuté miesto sa nahromadená tekutina transportuje preč do lymfatických uzlín.
Diéta a masti
Na zlomeniny kostí sa často používa homeopatický liek Symphytum (skorocel). Symphytum stimuluje tvorbu kalusu (tvorbu nového kostného tkaniva) a tým podporuje hojenie kosti. Činidlo sa môže tiež aplikovať ako masť (kostivalová masť). Zdravá strava tiež pomáha liečiť zlomené kosti a posilňuje ich tak, aby v budúcnosti k zlomeninám nedošlo tak rýchlo. Obzvlášť vhodné sú tu jedlá bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, celozrnný chlieb a zelenina.
Mal by byť tiež zaručený dostatočný prísun vitamínu D, pretože má pozitívny vplyv na tvorbu kostí. Vitamín D sa nachádza hlavne v tučných rybách, ako sú slede, ale aj v hubách a niektorých druhoch syrov. Zdravé množstvo slnečného žiarenia podporuje aj tvorbu vitamínu D v tele. Fajčenie má naopak negatívny vplyv na imunitný systém a proces hojenia všetkých chorôb.
Prípravný tréning po zlomenine holennej kosti
Svaly postihnutej nohy sú oslabené v dôsledku dlhého ležania po zlomenine holennej kosti. Po zlomenine holennej kosti by sa preto mal vykonať tréning na obnovu svalov a kostí. Vyhnete sa tak komplikáciám alebo následným následkom prestávky.
V prvom rade musí pacient počkať, kým sa kosť úplne nezahojí a sadra sa neodstráni. V prípade operácie je možné nohu znovu zaťažiť rýchlejšie ako po jednoduchej zlomenine. Predtým musí byť s lekárom prekonzultované, či je povolené čiastočné zaťaženie nohy. Potom pod vedením fyzioterapeuta môžete začať naťahovať a hýbať susednými kĺbmi. To je miesto, kde začínajú kolenné a členkové kĺby, ktoré podporujú prekrvenie holene a stimulujú metabolizmus. Okrem toho je možné prestavať priľahlé svaly. Vhodné sú na to izometrické cviky, pri ktorých sa precvičujú svaly bez toho, aby ste ich hýbali. Svaly sú trénované jednoducho napätím v dôsledku tlaku alebo napätia. To je tiež možné, ak je pacient stále pripútaný na lôžko.
Budovanie svalov
Po chvíli lekár obmedzí čiastočné zaťaženie, ktoré je povolené, a noha sa môže znovu naplno používať. Tu by sa mal pacient ubezpečiť, že koleno aj členok sú plne pohyblivé, aby sa chôdza nezmenila. Ak svaly a kĺby ešte nie sú obnovené do tej miery, aby bola možná normálna chôdza, mali by sa dočasne použiť barle.
Pre začiatok je vodný aerobik veľmi vhodný na budovanie svalov, pretože sa tu znižuje stres spôsobený váhou vlastného tela. Mal by sa používať vodný aerobik, najmä ak zlomenina holene stále spôsobuje bolesť pri cvičení. Akonáhle sa človeku obnoví schopnosť chôdze, svaly sa obnovia iba chôdzou. Chôdza môže tiež po chvíli pomôcť posilniť svaly nohy.
Len vtedy, keď sú svaly opäť posilnené, je možné nohu cvičiť na cvičebnom vybavení. Existujú špeciálne stabilizačné cviky na kolená a svaly. Váš lekár by mal objasniť, či sa po zlomenine holenia dá opäť venovať rozsiahlym športom.