Abbysh - POTRAVINOVÝ PRAKTICKÝ TEST 7 DŇA DETOXIFIKAČNÝ PLÁN - 5. DEŇ - Abbysh
Deň 5. Nakoniec hovädzie mäso, s paradajkami. Bielkoviny áno. S Markusom sme sa celý týždeň tešili a plánovali sme skvelú večeru s hovädzím a paradajkovým šalátom. Ale hovädzie mäso celý deň? Hlavne na raňajky? Jeden z nás dvoch nemohol zistiť, o koho ide a či to malo vplyv na našu romantickú večeru, dočítate sa dnes ....
SOS SLIM BEZ ŠPORTU - Program metabolizmu turba z trópov - 5. DEŇ
5. DEŇ stravovací plán
2. Ihneď po vstaní vypite teplý pohár vody.
3. V zásade najmenej 3 litre neperlivej vody denne, žiadne sladidlá atď. Káva je povolená.
4. Povolené je najviac 2 280 gramov chudého hovädzieho mäsa (napr. Filetový steak; vegetariáni môžu používať tofu). Mäso je kombinované so 6 čerstvými paradajkami. Zázračná zeleninová polievka je navyše neobmedzená. Príjem vody sa musí zvýšiť najmenej o 1 liter, pretože sa v ten deň vytvorí viac kyseliny močovej. Namiesto paradajok je dobrý hlávkový šalát a kto nemá rád hovädzie mäso, môže jesť ryby alebo kuracie mäso (bez kože).
Prečo by to malo fungovať?
Piaty deň dodáva telu železo a bielkoviny, ktoré teraz nevyhnutne potrebuje. Paradajky dávajú vitamíny.
Navrhovaná príprava na hovädzie mäso
Na rozohriatu panvicu dajte lyžicu kokosového oleja a osmažte na nej mäso. Dochutíme soľou a korením. Mäso môžete tiež grilovať alebo variť.
RAJČIANOVÝ ŠALÁT S HOVÄDZÍM FILETOM
SOS SLIM BEZ ŠPORTU POKRAČUJTE DEN 5
Každý deň si napíšte denné zhrnutie
Celkom si to všímam z časového hľadiska. Aj keď som do štvrtka obeda nemal žiadne schôdzky, pretože som potreboval čas na varenie, písanie a pre seba (napríklad aby som svoju stravu nechal v pokoji a relaxovať), čas sa krátil. Najmä dnes. Prvý osobný tréning mal pôvodne o 7 (ráno) a potom prešiel až do 17. hodiny. Bol doma o 17:30 a vtedy už Markus stál na podložke a čakal na jedlo.
Motivačná diera a potom?
Potom som už tiež nemal chuť písať, ale čo mám robiť a zostali mi pred sebou iba dve správy z blogu. Keď už som pri tom, veci idú lepšie, ako som čakal, a to je zvyčajne tak. Veci odkladáme, pretože nemáme čas ani chuť (ani iné výhovorky, prečo to nefunguje), ale keď sa už do toho pustíme, jednoducho to funguje. Najmä v psychologických následkoch nás veci, ktorých sme sa obávali, naplňujú hrdosťou najviac. Nič nie je lepšie ako prekonať svoje slabšie ja.
Hovädzie na raňajky
To sa môže jednému alebo druhému zdať trochu čudné, ak nie ohavné. Pre mňa je to takto: Jem to, čo je na pláne. Basta. Mysli na to, pretože keby tam boli kobylky, udusil by som ich. Takže žiadny problém. Keďže som mal stále tofu doma, na raňajky som ho prepiekol a zjedol so 6 paradajkami. Večer sme sa s Markusom dohodli, že sa stretneme na romantickej večeri s organicky hodnotným prvotriednym hovädzím mäsom a nezabudneme na paradajkový šalát. K tomu ešte citrónová voda, doteraz som mal iba neperlivú vodu bez ničoho a myslel som si, že aj Markus.
Označte zradcu, časť 1.
Ráno prišla prvá zlá správa dňa (nemala by to byť posledná) Markus mi pošle fotku svojich raňajok a boli na nich paradajky a banán. Dohodli sme sa, že sa budeme presne držať plánu, pretože inak by sme boli schopní jesť málo sacharidov alebo žiadny cukor.
Markus povedal, že ráno nedostane hovädzie mäso (ako človek? Myslel si, že konzumácia mäsa je v ich génoch). Čo k tomu mám povedať. Nie je to môj život a musí vedieť, čo robí. Ale ak s Bonnie a Clyde, Clyde sa zrazu prestala zúčastňovať. To vôbec nefunguje a je to princíp. Päťdňová detoxikačná kúra znížila moju často dosť vysokú hladinu kortizolu a som oveľa pokojnejšia ako obvykle, takže som po obrázku s banánmi nevyplakala. Nechcem byť taký spastický malý chlapec hľadajúci mušku v masti, ale z určitých dôvodov má taký plán taký poriadok a jedno zo základných pravidiel je: držať sa ho. Jasne vidíš: Markus nečítal knihu a rovnako ani stravovací plán, ktorý mu každý deň posielam.
2. deň so zázračnou zeleninovou polievkou
Vlastne som chcel nejaké uvariť na obed, ale ani v Rewe, ani v Penny nemali kel alebo špenát. Keďže som nemal čas pozrieť sa ďaleko, zostal som na obed pri paradajkách a tofu.
Všeobecná pohoda
Na poludnie som bol trochu unavený. Vo štvrtok popoludní chodím vždy na tréning EMS a v piatok je to fyzicky dôležité. Spravidla nie som celkom fit, čo bude najneskôr v sobotu preč. Inak je všetko v poriadku, bielkoviny ráno mi dodali veľa energie a ráno som mohol mať vyvrátené stromy. Potom popoludní pred cvičením vypijem espresso (káva je povolená). Plán bol v skutočnosti zelený čaj, iba ten nebol k dispozícii v štúdiu. Espresso vzlietlo a školenie bolo úžasné.
Ja a low carb
Inak mi pomaly skutočne chýbajú moje milované sacharidy. Nie som vôbec žiadny fanúšik s nízkym obsahom sacharidov a ani to svojim zákazníkom neodporúčam, pretože celozrnné výrobky (pravé celozrnné a najmä raž) sa trávia pomaly, udržia vás dlho sýte a dodajú cenné vitamíny. To, že biela múka a cukor obsahujú iba prázdne kalórie a že na tom nie je naozaj nič dobré, je jasné. Ale každú chvíľu by ste si mali dopriať niečo sladké, alebo ako sme to v poslednej dobe nazvali cheat food („nezdravé“ jedlo) alebo cheat day. Ak je 80 - 90% stravy v poriadku, je to v poriadku pre ľudí, ktorí sa nevenujú súťažnému športu. Nezdá sa mi dobré sa bez toho zaobísť úplne, podľa môjho názoru to k ničomu nevedie a vyhlasuje sa to iba vo výnimočných prípadoch.
Pretože toľko športujem, potrebujem aj tak sacharidy a viac, ako ich obsahuje zelenina a ovocie. S 560 gramami krúžkového mäsa a 12 paradajkami môžete získať 800 - 1 000 kalórií
(záleží na tom, aké je mäso tučné). Aj keby ste mali zjesť 3 litre zeleninovej polievky, čo nie je možné, pretože v určitom okamihu trčí, nakoniec dostanete 1200 - 1 500 kalórií. To mi nestačí, pretože moja základná požiadavka je okolo 2600 kalórií za deň. Takže v 5. deň si pomaly uvedomujem: niečo mi chýba. Látka. Sacharidy a tiež tuky. Normálne takmer každý deň jem orechy, avokádo, mastné ryby, plnotučné varianty (tuk je zdravý a udrží vás sýty na dlhší čas, nie je pravda, že vám robí tukom a do toho sa pustím v jednej z nasledujúcich správ), syrov, jogurtov, vajec a mandlí, Ovsené alebo lieskové mlieko. Také strukoviny, celozrnné pečivo (nemám veľmi rada biele, ale chutná bageta alebo croissant každú chvíľu je fajn). Naozaj som zvedavý, ako to moja svalová hmota znesie.
Označte zradcu, časť 2.
Markusove raňajky dnes neboli nič. Po cvičení som ešte chvíľu hitom, pretože som na obed nedostal žiadny kel ani špenát. A nič nebolo, vzal som si mangold ako alternatívu a zavolal som Markusovi, aby sa spýtal, odkiaľ vzal svoju kapustnicu. Myslí od Reweho (ale žiaden nebol). Ukázalo sa, že bral bielu kapustu, ok, v porovnaní s dnešným banánom to nebolo zlé.
Potom povedal: „Čo robíš v Hite? Zaručene si kúpiš sladkosti!“ (Spravím to zvyčajne, nie vždy v piatok, pozná ma) Ja: „Len som povedal, že hľadám kel!“ On: „Klameš "Ja:" Markus iba preto, že si dnes ráno kreslil, ešte neznamená, že ho budem nasledovať. Držím sa našich dohôd a nebudem ti robiť láskavosť “(hladina adrenalínu mi stúpala pomaly, niekedy to stačí). Potom som iba povedal, že sa vidíme, a zavesil som, načo sa objavila aplikácia Whats: Mal by som so sebou vziať nákupný zoznam, aby mohol získať to, čo som kúpil. Hahahahaha.
Jedlo bolo trochu uvoľnené, takže žiadna romantická večera. Chcel som sa pokúsiť zaškrtnúť incidenty a byť šťastný, že nedodržiavam plán (čo ma zaujíma, Markus, má dôvody ako 173 cm až 93 kíl. Hihi)
Iba zadok Markus ma chcel presvedčiť, že som v aute potajomky jedol sladkosti, a tak to trochu chodilo tam a späť. Samozrejme, povedala som, čo na to vždy hovoria ženy: „Romantický večer môžete stráviť sama so sebou alebo so psom, nič viac odo mňa nemôžete čakať. Povedal: „Stálo mi to za to.“ Hahahah, keby som nemal tohto chlapa na nohe už 20 rokov a naozaj by som ho v tom momente vyhodil z bytu, ale na čo? Ok, pre vetu potrebujete nejaké základné informácie:
S Markusom v skratke
Boli sme spolu 12 rokov, 10 z nich ženatý, potom 6 odlúčených, ale vždy zostali v kontakte, pretože máme niečo ako hlbšie spojenie. Po tom, čo som sa minulý rok odlúčil od bývalého priateľa, som sa odsťahoval a Markus bol tiež slobodný a len sme sa spolu motali, dali sme sa opäť dokopy. Žiadny vzťah sa nejako nepribližoval kvalite našej, ani zďaleka. Myslím si, že je to naozaj super, Markus je len moja lepšia polovička a vždy sme v spojení. Bude to ako pár? Kto vie. Je pred nami ešte 40 a viac rokov. Napriek tomu som zostal tvrdý, on to tak chcel ...
Hovädzie mmmmmm mňam!
Hovädzie mäso bolo dnes priam nebeské, aspoň dnes to Markus urobil naozaj dobre (nedá sa len tak reptať). Tofu s tým jednoducho nedokáže držať krok. Telo môjho športovca sa skutočne priznalo k bielkovinám a bolo doslova cítiť, ako ho nasávalo. Po steaku som bol stále hladný, aj Markus. Jedol som zeleninovú polievku a jablko. Polievku nechcel. Myslím si, že to v ten deň nebolo dôležité. Zaháknite sa za to. Pokračuj…
Ešte dva dni
Odpočítavanie beží. Dnes bolo mäso a zelenina. Správa bude nasledovať zajtra. Musím ísť urgentne spať Cvičenie je ráno na dennom poriadku a cez obed robíme skvelé natáčanie môjho blogu, na ktorý sa veľmi teším.