Čo musíte vedieť, aby ste efektívne chudli - 1. časť Silné; zdravé v každom veku!
Bohužiaľ, nejaké sú Chyby, ktoré bubnujú do myslí mnohých ľudí. Preto je veľa projektov zameraných na chudnutie od samého začiatku odsúdených na neúspech. Nemusí to byť.
Oprava nasledujúcich dvoch mýtov vám môže potenciálne ušetriť veľa času a peňazí.
S príslušnými riešeniami sa stanete predovšetkým efektívnejší, udržateľnejší a zdravší
podarí sa zoštíhliť. ZARUČENÉ!
Začnime hneď!
Mylná predstava 1: Cvičenie na brucho zmenšuje líniu pásu:
Bohužiaľ je to mýtus, že reklama nás často vedie k viere. skutočnosť je: Neexistuje ŽIADNE lokálne spaľovanie tukov!
Na chudnutie na bruchu neexistujú žiadne cviky na brucho.
Neexistuje žiadny cvik na gluteus, ktorým by sa chudlo na zadku.
Na chudnutie na hornej časti paže neexistujú žiadne cviky na ruky.
Atď.
Bohužiaľ, takéto praktiky nie sú skutočne produktívne.
The Brušné svaly môžete trénovať konkrétne, ale to nie Spotreba kalórií kvôli, ale s ohľadom na posilnenie brušných svalov.
Postačuje cielené precvičovanie brucha dvakrát týždenne, najviac päť minút. A to je takmer príliš veľa dobrej veci. Tí, ktorí robia viac, strácajú čas!
Riešenie: Aby ste stratili telesný tuk, potrebujete ho Deficit kalórií. To znamená, že by ste v budúcnosti mali jesť o niečo menej alebo dlhodobo meniť stravovacie návyky. O tom, kde schudnete ako prvé, nerozhodujú skôr cviky, ale vaše genetika.
O tom, ako môžete najlepšie realizovať kalorický deficit, napíšem samostatný článok.
Dôležité vedieť: v strave je minimálne jedna 80% celkovo, ak sa chcete zoštíhliť. Zamerajte sa na to (ale bez tlaku alebo nátlaku)!
Ideálne je to popri zmene stravovania (prosím, nerobte to) Crash diéta) spáliť o niečo viac kalórií navyše, čím sme už dosiahli druhú chybu: Schudnite vytrvalostným tréningom.
Teraz, keď prichádzam s týmto tvrdením, už počujem rozhorčenie mnohých. Koniec koncov, malo by Kardio cvičenie (Kardio = ovplyvňuje srdce), aerobik a Co sú najlepšie spôsoby, ako zhodiť prebytočné kilogramy!?
Áno, samozrejme spálite viac kalórií ďalším cvičením. Avšak spotreba kalórií, keď Vytrvalostný tréning veľmi preceňované. V závislosti na intenzite Max Mustermann spáli za hodinu jazdy na bicykli alebo joggingu o ďalších 400 až 500 kalórií viac, čo zhruba zodpovedá konzumácii dvoch až troch plátkov celozrnného ražného chleba bez polevy. Nie je to naozaj užitočné úsilie.
Riešenie: Je nepochybné, že vytrvalostný tréning má rôzne výhody: Kardio tréning by sa mal preto robiť pravidelne, len aby ste sa starali o srdce. Takže môžete povedať, že čisto na odbúravanie tukov môžete absolvovať ďalší vytrvalostný tréning, ktorý vás prinúti schudnúť - ale to nemusí byť. Ak však niekto chce mať rýchlejšie chudnutie, má viac času a je v dobrej základnej kondícii, odporúčam 30-minútové sedenie 2 až 3-krát týždenne HIIT tréning (Článok nasleduje!) Na doplnenie.
Je dôležité vedieť: Najefektívnejšie zo všetkých fyzikálnych opatrení pre Strata telesného tuku jednoznačne predstavuje intenzívny silový tréning celého tela. Ak si chcete ušetriť čas a venovať pozornosť zdraviu, mali by ste sa riadiť odporúčaním Ekonomické školenie (variant vysoko intenzívneho tréningu). Tu už môžete robiť dve polhodinové sedenia týždenne maximálny úspech dosiahnuť. Pri cvičení skutočne nespálite veľa kalórií. Avšak s ďalšími svalmi, ktoré sa časom pridajú, svoje svaly krok za krokom zväčšujete Bazálny metabolizmus. V jednoduchej angličtine potom spálite viac kalórií 24 hodín denne - aj keď len lenivo ležíte na gauči.
Tu je zhrnutie toho, ako efektívne chudnúť:
1. Jedzte niečo menej!
2. Predstavte sa asi dvakrát týždenne Silový tréning celého tela (ECT) aby ste zvýšili svoju voľnobežnú spotrebu.
3. Ak máte čas, urobte si ho dvakrát týždenne HIIT-Cvičenie po.
Veľa šťastia pri implementácii! Ak mi v tomto článku môžem pomôcť, dajte mi vedieť.
S pozdravom,
Váš Stephan Deininger