Čo muž potrebuje vedieť o prerušovanom pôste - Mužská akadémia
Ak hľadáte všetky druhy diét, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, je nemožné o tom nepočuť prerušovaný pôst. Cvičia ho ženy - niektoré s veľkým úspechom - a niekedy to odporúčajú aj partnerom, ktorým chcú byť štíhle a zdravé, ako filmoví herci pripravení v skutočnom živote hrať úlohy krásnych dievčat.
Prerušovaný pôst je v posledných rokoch veľmi populárny a je považovaný za spôsob zdravého životného štýlu. Dočasné obmedzenie prístupu k jedlu, ktoré údajne pomáha pri chudnutí, ale tiež udržuje veľa chorôb na uzde. Existujú správy, že prerušovaný pôst môže skutočne pomôcť ľuďom žiť dlhšie.
Určite sú veci, ktoré by mal vedieť každý, kto si chce túto diétu osvojiť, ale aj každý, kto ju práve prežíva. A hlavne muži by mali vedieť, ako je to s prerušovaným pôstom.
Čo je prerušovaný pôst?
Najdôležitejšia vec, ktorú musí každý „začiatočník“ vedieť, je definícia prerušovaného pôstu. Najlepšie to možno označiť ako príspevok v pravom slova zmysle, ale so zahrnutím cyklických vzorcov kŕmenia. To znamená, že môžete jesť iba v určitú dennú dobu, a nie vtedy, keď máte hlad. Rýchlym príkladom je jesť iba medzi 12 a 20 a nič si nedávať do úst od 8 do 12 nasledujúceho dňa.
Prerušovaný pôst podmieňuje organizmus konkrétnym spôsobom, ktorý je prospešný pre zdravie a celkovú pohodu. V skutočnosti počas noci, keď spíme, vládne akýsi nevedomý pôst. To nám hovorí, že telo je postavené tak, aby podporovalo hladovanie, a je k tomu zámerne naprogramované. Preto by to mala byť ľahká úloha.
Prerušovaný pôst pomáha chudnúť?
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu väčšina pôstnych období - klasické, vianočné alebo veľkonočné. A to preto, lebo predĺžené obdobia hladovania umožňujú telu prejsť od metabolického procesu spaľovania sacharidov k relatívnemu spaľovaniu nahromadeného tuku. Telo musí zahájiť procedúry rozkladu potravy, aby fungovalo na plný výkon, a pri nedostatku potravy sú ako prvé zamerané na tukové tkanivá. Počas procesu, ktorý sa nazýva ketóza (alebo ketóza), telo produkuje ketóny, o ktorých sa hovorí, že sú najlepším doplnkom mozgu, a ktoré prospievajú aj tkanivám.
Prerušovaný pôst, ktorý sa prijíma ako diéta na chudnutie, je podľa mnohých odborníkov vysoko efektívny a nemá žiadne vedľajšie účinky. Muži, ktorí chcú vyskúšať množstvo výhod prerušovaného hladovania, by si mali dať pozor na to, čo jedia, a najmä na jedlo a cykly pôstu. Dodržiavanie týchto dvoch faktorov prispieva k získaniu najlepšieho plánu rýchleho spaľovania kalórií.
Prerušovaný pôst je prospešný pre zdravie?
Absencia jedla vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi. Pečeň navyše uchováva veľmi veľké množstvo glukózy - asi 700 kalórií, pôst pomáha eliminovať glukózu uloženú v pečeni a regulovať hladinu cukru v krvi. Telo podlieha metabolickým zmenám, ktoré súvisia s absenciou potravy po určité obdobie. Počas tohto procesu sa uvoľňuje veľa hormónov, ktoré sú prospešné pre mozog, ale aj pre ďalšie orgány tela. Správy ukazujú, že prerušovaná strava tiež pomáha zlepšovať pamäť. Aj ďalšie procesy počas prerušovaného hladovania znižujú hladinu cholesterolu a krvný tlak.
Ako držať diétu založenú na prerušovanom pôste
Muži, ktorí sa chcú vydať na túto jedinečnú „cestu“, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, musia brať do úvahy vtedajšie potreby tela v živinách. Prerušovaný pôst sa vzťahuje na rôznych ľudí v závislosti od potrieb ich tela a od toho, ako ďaleko môžu zájsť s myšlienkou pôstu a súvisiaceho procesu. Je dôležité začať malými krokmi a prejsť na navrhovanú úroveň, pričom si vyberte najvhodnejšiu metódu prerušovaného pôstu, ktorá závisí od vašich osobných preferencií. Prerušovaný pôst by sa mal držať najmenej jeden mesiac pred prechodom na iný program.
V zásade platí, že aby ste videli výsledky spaľovania tukov, mali by ste mať dokonalú kombináciu stravovacích cyklov a nízkokalorickej stravy. Teda vedieť, čo a v akom čase ide do vášho tela. Tu je niekoľko plánov prerušovanej diéty nalačno:
# Eat - Stop - Eat. Tento pôstny cyklus po dobu 24 hodín by sa mal konať raz alebo dvakrát týždenne. To znamená, že od večere do nasledujúcej večere nič nejete.
# Racionálna metóda. Popísaná ako metóda 16/8, ideálna pre mužov, ktorí chcú rýchlo vidieť výsledky. Každý deň sa postíte 16 hodín, zatiaľ čo v ostatných 8 hodinách môžete jesť. Môžete napríklad jesť medzi 12 a 20.
# Diéta 5: 2. To znamená jesť iba 5 - 600 kalórií denne, dva dni v týždni.