Lekár odhalil tajomstvo, ako sa zbaviť bruška

zbaviť

Známa výživová poradkyňa Mihaela Bilic urobila malý manuál, určený pre tých, ktorí sa chcú zbaviť bruška. Tipy sa dajú ľahko uviesť do praxe a sú veľmi účinné.

  1. Zvyknite si mať 3 hlavné jedlá denne. doctorulzilei.ro. Deň, keď ste „vynechali“ jedlo, je dňom, keď ste neschudli a rýchlejšie sa asimilujú kalórie, ktoré prídu potom.

2. Odstráňte „ťažké“ jedlá z denného menu. Reč je o tradične varených jedlách, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté ​​mäso. „Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy okolo brucha, mali by ste sa rozhodnúť pre stravovacie možnosti: gril alebo rúra, divoké mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky,“ hovorí lekár.

3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou. Klobása, syr, margarín, sladkosti a rýchle občerstvenie by mali byť nahradené rybami, mliekom, jogurtom, chudým mäsom, ovocím a zeleninou.

4. „Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zaistí pocit sýtosti na dlhú dobu “, dodal výživový poradca.

5. Cukru sa úplne vzdajte. „Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu,“ vysvetlila Mihaela Bilic.

6. Odstráňte alkohol. Pivo je tiež na zozname zakázaných potravín. „Väčšina alkoholických nápojov má prírastok hmotnosti jednak z kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram, jednak z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia,“ hovorí odborník na výživu.

7. Po 18:00 žiadne sacharidy. Po tejto hodine telo spomalí metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy, ktoré sa automaticky premenia na tuk. Chlieb, cestoviny, ryža, ovocie, zemiaky a polenta teda nemajú vo večernom menu čo hľadať.