Čo pomáha proti chrápaniu Jednoduché triky na dobrý spánok
Videli ste pravidelne vo svojej spálni celý les a nemôžete spať? Nie ste v tom sami: chrápe každý druhý muž a každá štvrtá žena od stredného do vysokého veku. Existuje veľa dôvodov - a prinajmenšom toľko protiopatrení. Ale čo pomáha?
Povieme vám, čo môžete robiť s nočnou a rušivou úrovňou hluku a keď je chrápanie skutočne nebezpečné. Pretože v skutočnosti tento jav môže byť nielen nepríjemný, ale aj poškodením vášho zdravia podľa kľúčového slova Spánkové apnoe.
Prečo vlastne chrápeš? Príčiny chrápania
Chrápanie (rhonchopatia) nielenže znie u rôznych ľudí odlišne, má to aj individuálne dôvody a príčiny. Počnúc anatomickými podmienkami až po životný štýl postihnutých. Samotná príčina chrápania spočíva často v jednom anatomicky zmenená štruktúra horných dýchacích ciest - Takže v oblasti hrdla, úst alebo hrdla.
Ľudia potom napríklad chrápu, pretože prúdenie vzduchu je nútené hlučne tlačiť okolo zmenenej štruktúry. Okrem toho sa môže stať, že svaly počas spánku ochabnú neobvykle silno alebo sa stanú mäkkými a uvoľnenými a dych vzduchu ich nechá vibrovať.
Napríklad, ak mäkké podnebie a uvula vyčnievajú ďaleko do hrdla, spôsobujú, že sa okolo nich prúdi vzduch, ktorý sa trepotá - hlavne pri vdýchnutí sa objaví hrkálka.
Z tohto dôvodu majú predovšetkým starší ľudia tendenciu chrápať, pretože s nimi tkanivo v celom tele ochabne - vrátane stien dýchacích ciest, uvule a mäkkého podnebia. Takéto povoľovanie (z akýchkoľvek dôvodov) spôsobuje vibrácie a vznikajú nežiaduce rachotiace a píliace zvuky.
U niektorých ľudí môžu svaly jazyka tiež veľa relaxovať počas spánku. Jazyk potom klesá k hrdlu a čiastočne uzatvára dýchacie cesty. Dýchajúci vzduch musí hlučne stlačiť okolo prekážky. To sa mimochodom môže stať aj vtedy, ak niekto rád spí na chrbte, pretože zadná časť jazyka (základňa jazyka) sa v tejto polohe automaticky potápa.
Chrápanie môžu podporovať tieto faktory: alkohol, nikotín, obezita
Okrem anatomicky spôsobených ochabnutých svalov spôsobujú chrápanie aj vonkajšie vplyvy a rizikové faktory. Tie obsahujú:
- Lieky (Prášky na spanie, sedatíva, niektoré psychotropné lieky) - tieto látky uvoľňujú svaly, a to aj v oblasti hrdla
- alkoholu - má tiež relaxačný účinok na telo
- nikotín - Tabakový dym spôsobuje opuch slizníc, čo zužuje horné dýchacie cesty
- Obezita - tukové usadeniny v oblasti krku zužujú dýchacie cesty
- zväčšené mandle - Často dôvod chrápania, najmä u detí
Prečo ženy chrápu počas tehotenstva?
Muži v zásade chrápu oveľa častejšie ako ženy - pomer je 4: 2. Ženské pohlavie má tendenciu spať hlučnejšie iba v dvoch fázach života: počas tehotenstva a počas menopauzy.
V obidvoch prípadoch ide o chybu času, ktorý nastane hormonálne zmeny. Počas tehotenstva je tu aj mäkšie a pružnejšie tkanivo a niekedy aj zadržiavanie tuku a vody.
Môžem zabrániť chrápaniu? Môže za to nos
Nos je často príčinou vysokej úrovne hluku v noci. Pretože ak sa tu vyskytnú anatomické zmeny a s tým spojené narušenie prúdenia vzduchu, začneme chrápať.
Medzi dočasné dôvody môže patriť Nádcha, alergie alebo infekcia dutín byť. K trvalej zmene dochádza napríklad prostredníctvom:
- zakrivenie nosnej priehradky
- vyčnievajúce kostené ostrohy
- zväčšené turbíny
- Polypy (benígne výrastky sliznice)
Aké nebezpečné je chrápanie so zastaveným dychom?
Pravidelné a tiché chrápanie (primárne alebo obvyklé chrápanie) zvyčajne narúša, ale - ak dotknutá osoba spí cez noc - nemá žiadne zásadné účinky na zdravie. Na druhej strane veľmi intenzívne a veľmi hlasné chrápanie nemá vplyv iba na spánok partnera ležiaceho vedľa vás, ale aj na vaše vlastné zotavenie. Špeciálne, ak to naruší fázu hlbokého spánku.
Ale chrápanie môže byť aj a Príznak spánkového apnoe alebo syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe (OSAS). Čas od času sa hrdlo úplne uzavrie, takže sa zatvorí opakujúce sa pauzy v dýchaní prichádza. Aby sa dotknutá osoba nedusila, mozog reaguje reakciou na prebudenie - často bez toho, aby o tom spiaci vedel.
Aj keď je tento proces nevyhnutný pre život, nesmierne narušuje aj nočný relax. Pacienti spánkového apnoe sú preto počas dňa často unavení, vyčerpaní a podráždení, majú ťažkosti so sústredením a výkonmi nižšími ako ľudia, ktorí sú dobre odpočinutí.
Z dlhodobého hľadiska spánkové apnoe zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, artérioskleróza, infarkt a mŕtvica.
Vzťahujú sa na vás vyššie uvedené príznaky spánkového apnoe alebo ak váš partner spozoruje, že chrápate veľmi nahlas alebo nepravidelne alebo dokonca máte pauzy v dýchaní, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.
Čo pomáha proti chrápaniu? 9 tipov a trikov
Aj keď sú jednotlivé dôvody chrápania rôzne, možnosti a metódy liečby sú rovnako rozmanité. Spektrum sa pohybuje od zmeneného spôsobu života a správania cez konzervatívne terapie a výrobky proti chrápaniu až po chirurgické zákroky.
Bohužiaľ neexistuje žiadny štandardný prostriedok nápravy. Napriek tomu je možné chrápaniu často zabrániť alebo ho významne zmierniť jednoduchými terapeutickými opatreniami. Nižšie vám predstavíme tie najbežnejšie a osvedčené.
Tu je príklad, čo môžete urobiť, aby ste prestali chrápať
V prípade ľahkého chrápania s pravidelnými zvukmi dýchania sa môže postihnutý najskôr pokúsiť zmeniť svoj doterajší životný štýl a správanie. Patria sem napríklad:
Zabráňte chrápaniu - pomôcky od chrápania po dlahe až po chrápaciu masku
Pokiaľ vyššie uvedené tipy neprinesú žiadne zlepšenie, môžete vyskúšať rôzne pomôcky a výrobky proti chrápaniu. Vopred by ste si mali u špecialistu na uši, nos a hrdlo vyjasniť, ktorý z nich je pre vás vhodný.
Nosová náplasť
Ak je na vine nočné chrápanie zakrivená nosná priehradka alebo mäkké nozdry so zovretím nosovej chlopne, môže pomôcť nosná náplasť. Sádra sa nanáša v oblasti nosných dierok a spôsobuje otvorenie alebo stabilizáciu nosového vstupu. Dýchanie v spánku je jednoduchšie.
Uhryznutie alebo chrápanie
Uhryznutie alebo chrápanie, dlaha špeciálne vyrobená zubným lekárom, udržuje dolnú čeľusť vpred, a to aj v polohe na chrbte, čím zabraňuje sklopeniu jazyka a tým udržuje voľné dýchacie cesty. Neexistuje však žiadna záruka úspechu. Napriek tomu je možné chrápaciu dlahu vyskúšať na primárne chrápanie a ľahké spánkové apnoe (po predchádzajúcej konzultácii s lekárom).
Chrápanie
Chrápajúca ortéza dlahuje mäkké podnebie a zabráni mu vibrovať pri dýchaní. Týmto spôsobom je možné minimalizovať zvuky chrápania.
Pozitívne tlakové vetranie s chrápajúcou maskou (maska CPAP)
Pozitívna tlaková ventilácia je štandardom, najmä v prípade spánkového apnoe, pretože je najefektívnejším opatrením na poklesnutie hrdlových stien a je veľmi úspešná. Vzduch v miestnosti je privádzaný k pacientovi cez masku s miernym pretlakom.
To umožňuje udržiavať horné dýchacie cesty otvorené, pretože pretlak im dodáva silu zvnútra. Dýchanie už nie je narušené a dýchacie pauzy zmiznú. Nevýhoda: chrápajúca maska sa musí nosiť celú noc, čo je pre mnohých pacientov pochopiteľne nepríjemné.
Operatívna terapia
Chirurgický zákrok sa zvyčajne zvažuje, iba ak neexistuje iná pomoc proti chrápaniu alebo ak je prítomné spánkové apnoe. Anatomické prekážky, ako sú nosové polypy, sa tak dajú eliminovať a uvoľnené tkanivo v oblasti úst a hrdla sa môže opäť napnúť.
Záver: čo pomáha proti chrápaniu
Nočné chrápanie môže byť nepríjemnosťou - najmä pre partnera, ktorý leží vedľa vás -, ale v mnohých prípadoch nie je ani zdraviu škodlivé, ani nebezpečné. A často so zmenou správania alebo života môže postihnutý človek tiež výrazne znížiť alebo dokonca prestať chrápať.
Ak chrápanie vážne narušuje váš nočný spánok alebo dokonca spôsobuje dýchacie pauzy, môže to byť tiež zdraviu nebezpečné. V týchto prípadoch by sa mala o vhodnej liečbe poradiť s lekárom.
Pri nákupe vášho systému ďalšej postele hľadajte správnu radu. Dobrý poradca spánku môže v mnohých prípadoch znížiť nočné chrápanie.