Čo pomáha proti pupienkom S týmito potravinami znižujete výskyt akné a pupienkov

Tí, ktorí majú sklon k poškodeniu pokožky, už mohli zistiť, že niektoré potraviny môžu podporovať pupienky a akné. Patria sem veľmi sladké a mastné potraviny, ako aj vysoko spracované potraviny a mliečne výrobky. Ak sa im vyhnete, môže to pomôcť znížiť výskyt pupienkov.

Je ešte efektívnejšie konzumovať aj konkrétne potraviny, ktoré aktívne podporujú rovnomernú pleť! Obsahujú výživné látky, ktoré podporujú funkciu a regeneráciu pokožky. Pre rovnomernú pokožku je nevyhnutný najmä vitamín B5 (nazývaný kyselina pantoténová). Ale aj ďalšie vitamíny, minerály a antioxidanty zaisťujú starostlivosť o pokožku zvnútra.

Vitamín B5 pre krásnu pokožku

Vitamín B5 podporuje hojenie rán a tvorbu buniek. Odporúča sa príjem okolo šiestich miligramov denne. Vo vyšších dávkach môže tiež znížiť produkciu kožného mazu, a preto je známa aj ako „kráľovná kožných vitamínov“.

Nachádza sa v mnohých potravinách, takže nedostatok sa zistí zriedka. Jedným z riešení je zníženie tvorby kožného mazu, ktoré môže viesť k vzniku čiernych bodiek, pupienkov, zápalov a patologických kožných zmien. zvýšené dávkovanie nevyhnutné. Doplnky výživy nie sú na tento účel potrebné, pretože vstrebávanie môžu zvýšiť aj potraviny s vysokým obsahom vitamínu B5. Predávkovanie vitamínom je takmer nemožné - považuje sa za netoxické.

Aby sa absorbovalo čo najviac vitamínu, je vhodné predmetné jedlo neohrievať alebo ho iba krátko ohriať, pretože dlhá doba varenia zničí kyselinu pantoténovú a ďalšie vitamíny citlivé na teplo.

8 rastlinných potravín bohatých na vitamín B5

Je pravda, že živočíšne jedlá, ako sú pečeň, hovädzie mäso, sleď a morský rak, ako aj vajcia, maslo, syr a mlieko, obsahujú obzvlášť veľké množstvo vitamínu B5. Napríklad bravčová pečeň obsahuje 7 miligramov na 100 gramov, vajcia okolo 1,6 miligramu. Pretože minimálne mäso sa zvyčajne varí alebo vypráža, môže sa obsah hotových jedál výrazne znížiť.

Namiesto toho sa zvlášť odporúča príjem prostredníctvom rastlinných potravín, pretože veľa z nich obsahuje aj dostatok vitamínu B5, najmä ak sa konzumujú v surovom stave. Ak do svojho denného jedálneho lístka začleníte nasledujúcich osem jedál viac, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že v budúcnosti budete ušetrení od spoločnosti Pimples & Co.

1. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú obzvlášť lacným zdrojom pantoténov, pretože sa môžu jesť surové a vo veľkých množstvách s musli ráno alebo popoludní s energetickou tyčinkou. Obsahujú asi 1,09 miligramu vitamínu na 100 gramov. Na zvýšenie ponuky slúži aj čerstvá obilná kaša vyrobená z celozrnných obilnín a iných celozrnných výrobkov.

2. Pšeničné otruby

Ak si do obilnej múčky pridáte pšeničné otruby, ešte viac zvýšite obsah vitamínu B5, pretože plevy a plevy, ktoré vznikajú ako odpadový produkt pri mletí, ich obsahujú asi 2,5 miligramu kyseliny pantoténovej na 100 gramov.

3. Orechy

V müsli a ako občerstvenie sú tiež populárne rôzne orechy, ktoré tiež poskytujú príslušné množstvo vitamínu B5. Patria k predným bežcom arašidy s obsahom 2,7 miligramov na 100 gramov. Kešu oriešky s 1,2 miligramami a Lieskové oriešky s 1,15 miligramami sa odporúčajú aj na prísun vitamínu B5. Orechy je tiež možné ľahko začleniť do stravy vo forme rastlinného mlieka.

4. Huby

Zdrojom vitamínu B5, ktorý sa výborne hodí k šalátom a iným výdatným a zdravým jedlám, sú huby. Hríb (2,7 miligramov), Lišajníky (2,5 miligramov) a Huby (2,1 miligramu) prispievajú k dobrej zásobe.

5. Kváskové vločky

Nutričné ​​kvasnicové vločky sa často používajú ako korenie a dodávajú rastlinným produktom chuť podobnú syru, napríklad ako prísada do mandľového parmezánu alebo do vegánskej syrovej omáčky. Jedným z dobrých dôvodov na častejšie použitie kvasnicových vločiek je jedenásť miligramov vitamínu B5 na 100 gramov a vysoké hladiny ďalších vitamínov B. Na rozdiel od pekárskych kvasníc sú kvasnice vo výživných kvasniciach neaktívne, takže nemôžu uvoľňovať žiadny oxid uhličitý, a preto nemôžu spôsobovať plynatosť.

6. Hrášok a iná zelenina

Pokiaľ ide o zeleninu, hrášok najlepšie robí obsah pantoténov - obsahuje ich asi 2 miligramy na 100 gramov, nasledovala brokolica (1,3 miligramu) a karfiol (1 miligram). K tepelne citlivým a vo vode rozpustným vitamínom je obzvlášť šetrné, ak zeleninu naparujete iba krátko, namiesto varenia, kým nie je pevná na zahryznutie. Správne doby varenia sa líšia v závislosti od odrody. Zelenina je bohatšia na vitamíny iba vtedy, ak ju konzumujete surovú.

7. Avokádo

1,1 miligramu vitamínu B5 na 100 gramov Avokádo je jedným z dôvodov, prečo toto všestranné ovocie každú chvíľu zahrnúť do jedálnička - napríklad do šalátu alebo ako lahodný guacamole s paradajkou. Táto vegánska čokoládová nátierka prekvapivo obsahuje aj avokádo.

8. Melón

Kto by si myslel, že melón je nielen veľmi šťavnatý, ale aj bohatý na vitamíny? Obsahuje kožný vitamín B5 asi 1,6 miligramu na 100 gramov. Takto sa dá osvieženie kombinovať so zvýšeným príjmom vitamínov v horúcich letných dňoch.

Namiesto kúpy to urobte sami - záhradu a balkón

Viac výživných látok, ktoré podporujú čistú pokožku

Bezchybná pokožka je vždy výsledkom súhry rôznych živín a vplyvov prostredia. Nasledujúce vitamíny, minerály a ďalšie látky sú tiež užitočné pre pupienky:

živina	účinok	obsiahnuté v
Vitamín A	Obnova buniek	Mrkva, jahňací šalát, čakanka, paprika
Vitamín B7 (biotín)	rýchly opätovný rast novej kože	Sójové bôby, pšeničné otruby, arašidy, droždie
Vitamín B9 (kyselina listová)	zdravé delenie buniek	Jahňací šalát, orechy, celozrnné výrobky, banány
vitamín C	rýchlejšie hojenie pupienkov	čierne ríbezle, citrusové plody, paprika
selén	proti poškodeniu pokožky, čistejšia pokožka	Kokosové orechy, para orechy, pšeničné otruby, sójové bôby, ružičkový kel
zinok	proti poškodeniu pokožky, čistejšia pokožka	Sójové bôby, ovsené vločky, para orechy
železo	Transport kyslíka do pokožky	Kakao, proso, šošovica, cícer
kyselina α-linolénová (omega-3 mastná kyselina)	protizápalový	Ľanový olej, repkový olej, orechový olej, konopný olej

Tip: Bunky tela sú závislé od dostatočného prísunu vody pre svoju správnu funkciu a prísun výživných látok. Určite pite veľa, aby bola vaša pokožka krásna a zdravá!

Čo robíte pre krásnu pleť bez pupienkov? Tešíme sa na vaše návrhy v komentári!

Viac informácií, tipov a receptov, pomocou ktorých môžete udržať svoju pokožku zdravú diétou, nájdete v našom knižnom tipe:

---