Čo pomáha proti únave 8 najlepších tipov, ako začať!
Únava môže mať množstvo spúšťacích mechanizmov. Bez ohľadu na to, či je to kvôli zlému spánku alebo príliš krátkej noci: Keď jedno stretnutie prenasleduje ďalšie a sme v práci, v škole a na univerzite alebo v každodennom živote silný nikto si nemôže dovoliť byť unavený.
Predstavujeme vám osem najlepších tipov proti únave:
Najlepší liek na únavu: dobrý spánok
Pohodová noc môže účinne predchádzať únave. Aby vaše telo a myseľ skutočne relaxovali, keď spíte, mali by ste spať bez svetiel a tiež V noci vypnite televíziu. Spravidla sa to odporúča, Aby ste sa pred spaním vyhli televízii, počítaču a mobilnému telefónu: Modré svetlo, ktoré vyžarujú displeje, nás udržuje v bdelom stave a sťažuje nám spánok.
Samozrejme, že tiež Možnosť výberu matraca a vankúša nevyhnutné pre pohodlné ležanie a regeneráciu tela počas spánku. Jeden navyše pomáha pevný spánkový rytmus, uľahčite zaspávanie a vstávanie. Ak je to možné, snažte sa preto udržať rytmus cez víkend alebo na dovolenke.
Studená voda je osviežujúca
Ráno stimulovať obeh po vstávaní a skutočné prebudenie je jedno chladná sprcha odporučiť. Voda nemusí byť ľadovo studená a nemusíte dlho stáť v prúde studenej vody: Tiež teplé a studené striedavé sprchy keď ste unavení, dokáže zázraky.
Pri a Fľak v deň pomáha jednému Špliechanie studenou vodou tiež: Tieknite si vodu z vodovodu napríklad na zápästia alebo predlaktia, alebo si pár kvapiek rozotrite na tvár alebo krk. Vďaka chladnému stimulu sa budete cítiť oveľa bdelejší.
Kofeín: Zobúdza vás káva, čaj a podobne
Proti únave môžu pôsobiť aj nápoje obsahujúce kofeín. Podľa toho, či dávate prednosť teplým alebo studeným nápojom, existujú rôzne možnosti:
- Kávové špeciality
- Čaje
- Nealkoholické nápoje/nealkoholické nápoje
- Energetické nápoje
Nasledujúca tabuľka poskytuje informácie o obsahu kofeínu v rôznych druhoch nápojov:
| piť | Obsah kofeínu * na 100 ml | Obsah kofeínu * v jednej porcii (veľkosť porcie) |
| Filtrovaná káva | 55 mg | 82,5 mg (150 ml) |
| espresso | 133 mg | 33,25 mg (25 ml) |
| Čierny čaj/zelený čaj | 20 mg | 30 mg (150 ml) |
| mate čaj | 20 mg | 100 mg (500 ml) |
| Coca-Cola/Coca-Cola Zero/africká cola | 10 mg | 33 mg (330 ml) |
| Coca-Cola Light | 12 mg | 39,6 mg (330 ml) |
| fritz-kola | 25 mg | 82,5 mg (330 ml) |
| červený býk | 32 mg | 80 mg (250 ml) |
Pri konzumácii kofeínu pri únave nezabúdajte na nasledujúce body: Kedy Kofeín v káve budiaci efekt nastáva asi pol hodiny po konzumácii a potom klesá. Asi po štyroch hodinách už nie je badateľný žiadny účinok. Kofeín v čaji (tiež známy ako Teein) je chemicky identický, ale triesloviny obsiahnuté v čaji ho robia pomalším a slabším. Ale Teein bdie dlhšie.
Čím kratšie necháte čaj lúhovať, tým menej sa z neho uvoľní triesloviny a kofeín má silnejší účinok.
Ak pijete často kofeínové nápoje, môžete si na tento zvyk zvyknúť, takže povzbudzujúci účinok časom vyprchá. Okrem toho by ste mali ráno, skoro popoludní piť kávu, čaj, colu a spol. Platí to najmä vtedy, ak ste citliví na kofeín. V opačnom prípade môže mať konzumácia za následok zlý spánok vo večerných hodinách a nasledujúci deň nebude odpočívať.
Kofeín vás povzbudzuje niekoľkými spôsobmi súčasne: Na jednej strane stimuluje cirkuláciu a zvyšuje srdcovú frekvenciu aj krvný tlak. Na druhej strane kofeín prechádza takzvanou hematoencefalickou bariérou a môže svojim tvarom blokovať receptory adenozínu. Adenozín vám dáva pocit únavy, ktorý prichádza s využitím energie. Pretože sa kofeín pripája k receptorom, posolská látka adenozín už nemôže dokovať. Z tohto dôvodu už nemôžete cítiť nastupujúcu únavu a cítiť sa prebudení.
Bojujte proti únave cvičením
Ráno aj cez deň cvičenie a šport pomáhajú zahnať pocit únavy. Nemusí to byť maratón, dokonca ani s ľahké gymnastické cvičenia naštartujte svoj obeh. Počas obednej prestávky sa však môžete rozhodnúť pre malú chodiť namiesto sedenia na kancelárskej stoličke počas voľného času. Tiež čerstvý vzduch urobíš dobre! Okrem toho slnečné žiarenie vonku, aby sa uvoľnil hormón šťastia serotonín. Serotonín vytláča spánkový hormón melatonín a bojuje tak proti únave.
Aj malé veci vám môžu pomôcť cítiť sa bdelšie a zdatnejšie: Skúste začleniť do svojho každodenného života trochu viac pohybu, napríklad cvičením vyliezť po schodoch namiesto výťahu.
Ak športujete, mali by ste si určite naplánovať nevyhnutné obdobia zotavenia pre svoje telo. Inak - zvlášť intenzívny šport - sa môže stať záťažou a môže dokonca spôsobiť príznaky únavy.
Čerstvý vzduch, svieža energia
Aj keď nemáte čas cvičiť vonku, dôležitý je čerstvý vzduch doma i v kancelárii. Mali by ste preto občas miestnosť vyvetrať, aby ste do nich dostali čerstvý vzduch. To ponúka niekoľko výhod a výhod, ktoré získate:
- Čerstvý kyslík vstupuje do miestnosti so vzduchom.
- Keď je vonku chladnejšie ako vo vnútri, izbová teplota trochu poklesne. Proti únave pomáha aj súvisiaci chladný stimul.
Dajte pozor, aby ste neprehriali miestnosť, pretože nadmerné teplo vás môže uspať. Ideálnych je zvyčajne 20 až 23 stupňov Celzia.
Silový spánok, moderná forma popoludňajšieho spánku
Pre skutočné zvýšenie energie, a krátky spánok, takzvaný silový spánok: nemusíte ani ísť spať. Len sa pohodlne usaďte a driemať Ste trochu pre seba. To sa dá urobiť na kancelárskej stoličke alebo v aute na odpočívadle.
Buďte však opatrní, nespať dlhšie ako 20 minút, inak môže nastať fáza hlbokého spánku - ak sa v tejto fáze prebudíte, ste ešte unavenejší ako predtým. Povzbudzujúci účinok môže trvať až päť hodín. Preto by sa silový spánok nemal vkladať príliš neskoro popoludní, pretože inak by ste sa večer nemuseli poriadne unaviť a zle spať.
Vyvážená strava predchádza únave
Kto to nevie: poludňajšie minimum. Ťažké jedlo a veľké porcie vás unavia, pretože telo musí vydávať veľa energie na metabolické procesy. Tak si obleč ľahké jedlo, veľa čerstvé ovocie a zeleninu ako napr Vitamíny. Okrem stravovania je dôležité aj dostatočné pitie. Nedostatočný príjem vody môže viesť k dehydratácii a unaveniu. Nezabudnite to teda rozložiť na celý deň dosť na pitie. Odporúčajú sa okolo dva litre denne, ideálna je voda a nesladené čaje.
Vyvážená strava pomáha proti vyčerpaniu a únave.
Mali by ste sa vyhýbať tukom, hlavne večer. Ľahšie tak zaspíte a prispejete k pokojnému spánku.
Vitamíny a Minerály darovať energiu. Sacharidy by mali byť podľa možnosti komplexné: Jednoduché varianty ako cukor spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi. To nám dodáva energiu, ale hladina cukru v krvi potom rýchlo klesá a vy sa cítite unavení a bezvládni. Preto sú celozrnné výrobky často najlepšia voľba. Tiež a Nedostatok železa, ktorý je častejší u žien, nás môže uspať. Stopový prvok sa nachádza napríklad v mäse a orechoch.
Vyvarujte sa stresu, aby ste sa v prvom rade neunavili
Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale je to také dôležité: Snažte sa vyhnúť sa stresu, kedykoľvek je to možné, pretože vás to môže tiež unaviť. Ak to nie je možné alebo možné iba v obmedzenej miere, môžete sa zamerať na konkrétne Relaxačné opatrenia cítiť sa zdatnejší, vitálnejší a menej unavený:
- joga
- Autogénny tréning
- Relaxačné cvičenia
Najmä meditácia môže pomôcť znížiť stres. Prečítajte si o tom náš článok Naučiť sa meditovať - pokyny pre začiatočníkov.
Zabráňte oneskoreniu, žiadna únava pri cestovaní
Časový rozdiel po dlhých letoch môže viesť k únave z cestovania, známej ako jetlag. Aby ste tomu zabránili, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy:
- Lety na východ: Začnite chodiť spať večer skôr, niekoľko dní pred cestou.
- Lety na západ: Skúste pár dní pred cestou zostať bdelý o niekoľko hodín dlhšie.
Týmto spôsobom sa vaše telo môže vopred prispôsobiť novému spánkovému rytmu.
Okrem toho by ste si nemali popoludní zdriemnuť, ak do cieľa dorazíte počas dňa. Namiesto toho skúste ísť spať a vstávať priamo podľa miestneho času.
Naše tipy implementujte, iba ak sú pre vás osobne vhodné: Napríklad, ak nemôžete tolerovať kofeín alebo trpíte vysokým krvným tlakom, pravdepodobne by ste sa mali kofeínu vyhnúť. Častá alebo pretrvávajúca únava môže navyše naznačovať zdravotný problém. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom, aby ste objasnili príčiny únavy alebo problémov so spánkom.