Čo pomáha proti zápche VALVERDE®
Čo pomáha, ak črevo odmietne krátkodobo pracovať?
Ak sa pri myšlienke na defekáciu potíte, potíte sa, žalúdok je nafúknutý, neustále uniká vzduch a nálada klesá pri každej nešťastnej návšteve toalety ... Cestovanie, strava s nízkym obsahom vlákniny alebo nedostatok pohybu sú najčastejším spúšťačom dočasných porúch trávenia. Pre „tvora zvyku“ znamenajú doslova tvrdú prácu s akútnou zápchou ako nepríjemný výsledok. A to v každom veku. Akútne problémy s trávením nie sú dôvodom na zúfalstvo, pretože črevo sa dá späť do rovnováhy v priebehu niekoľkých dní a prirodzene prostredníctvom zmeny životného štýlu.
Zápcha: jedna z najbežnejších gastrointestinálnych ťažkostí
Tvrdé alebo chýbajúce pohyby čriev v dôsledku tráviacich problémov sa týkajú nás všetkých. Bábätká už môžu trpieť bolesťami žalúdka, plynmi v črevách a zápchou. V ďalšom priebehu života vedú najrozličnejšie príčiny k spomaleniu činnosti gastrointestinálneho traktu. Zápcha sa v zásade nezastaví u žiadnej vekovej skupiny. Predpokladá sa však, že ľudia starší ako 60 rokov trpia častejšie tvrdými stolicami, nepravidelnými stolicami, dočasnou alebo dokonca chronickou zápchou.
Pretože tráviaci systém nie je zodpovedný iba za prípravu a využitie potravy, je vďaka svojim nespočetným nervovým spojeniam známy aj ako náš „druhý mozog“ a „centrum nálady“, vďaka čomu je veľmi vnímavý k mnohým vnútorným a vonkajším vplyvom. A zápcha je jednoznačne jedným zo symptómov, ktoré môžu mať viacero fyzických a emocionálnych spúšťačov. Ako je však z pohľadu lekárov definovaná zápcha? Tu platí nasledujúce pravidlo: Každý, kto má stolicu menej ako trikrát týždenne a musí silno tlačiť a výsledná stolica má tvrdú hrudkovitú konzistenciu, trpí zápchou. Ak to trvá len pár dní a možno to pripísať zmenám v dennom režime, hovorí sa tomu akútna zápcha. Zápcha sa ale môže stať aj trvalým spoločníkom.
Aké príčiny môžu viesť k akútnej situačnej zápche?
Prirodzene, uchopte nepohodlie a zápchu
Svojpomoc pri príznakoch dočasnej zápchy
Či už ako dospelý alebo ako dieťa: základnou požiadavkou na dobré trávenie je piť každý deň dostatok tekutín. Dobrý priemer je okolo jeden a pol až dvoch litrov denne, ktoré sa môžu piť vo forme vody, nesladených čajov alebo zeleninových alebo ovocných štiav.
Aj u detí sú najlepšou alternatívou nápojov voda, nesladené čaje a džúsy s nízkym obsahom cukru zriedené vodou. Zmysluplné je tiež ponúknuť im namiesto čistého mlieka a kakaa jemne kyslé mliečne výrobky (kefír alebo prírodný jogurt) - ale s mierou a iba v prípade, že to malí znášajú. Ak deti bolia žalúdky a nemôžu ľahko ísť na toaletu, mali by rodičia venovať väčšiu pozornosť zabezpečeniu toho, aby ich ratolesti pili dostatok tekutín.
V dospelosti mnohí prisahajú na kávu. Toto sa nekonzumuje iba na potešenie, ale aj v prípade oneskorenia stolice, pretože kofeín obsiahnutý v káve môže stimulovať trávenie.
Čo iné pomáha pri občasnej zápche?
Zoznam domácich liekov je pomerne dlhý, ak je črevo malátne, nastávajú brušné kŕče a plynatosť a frekvencia stolice je výrazne znížená. Veľa pite, konzumujte fermentované alebo mierne mliečne jedlá, jedlo dobre požujte a predovšetkým si doprajte čas na defekáciu. Trpiaci ľudia majú veľa - a predovšetkým prírodných - spôsobov, ako dostať svoju zápchu pod kontrolu bez použitia chemikálií. Tu sú tri najdôveryhodnejšie tipy na dočasnú zápchu:
Stimulujte črevné reflexy (peristaltika)
Ráno vypite nalačno pohár vlažnej vody zmiešanej so šťavou z čerstvo nakrájaného citrónu a niekoľko minút masírujte tvrdý žalúdok v smere hodinových ručičiek. To jemne stimuluje pohyb čriev a môže spustiť reflex čreva už po niekoľkých minútach. Je však tiež možné, že nastúpenie účinku bude nejaký čas trvať.
Jedzte s vysokým obsahom vlákniny
Vynikajúca vec na vláknine je, že vďaka absorbovanej tekutine napučiava v gastrointestinálnom trakte a zvyšuje objem chymu. To následne vedie k mäkšej a hladšej stolici a pôsobí proti zápche. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patrí zelenina, ovocie a obilniny. Ľanové semienko, psyllium alebo otruby by sa mali vždy konzumovať s dostatočným množstvom tekutiny, inak by sa zhoršil problém a v dôsledku toho sa zdržiavali toalety.
Cvičte fyzicky
K rovnako pomaly pracujúcemu črevu môže prispieť aj pomalý každodenný život, takže platí nasledujúce: Kľúčom k dverám toalety je pohyb. Nemusí to byť hneď maratón, ale pravidelné cvičenie prispôsobené individuálnej úrovni kondície aktivuje nielen svaly a celkovú pohodu, ale aj črevá. Stimuluje sa metabolizmus, zvyšuje sa črevná peristaltika a naštartuje sa tráviaci proces - za predpokladu dostatočného príjmu tekutín a zdravej výživy.