Čo riskujete, ak máte nesprávne držanie tela a čo musíte urobiť, aby ste ho napravili - Všetko o chudnutí
Alex je tréner fitness vo svetovej triede a je to ten, kto nám pomohol, kedykoľvek sme potrebovali, s tipmi a trikmi v oblasti pohybu. Vždy sa nás všemožne snažil presvedčiť, že pohyb hrá v zdravom životnom štýle kľúčovú rolu a nie je to iba módny výstrelok.
Poďme sa teda pozrieť, s akými prekvapeniami dnes Alex prichádza.
Ďakujem Laure za to, že mi dala možnosť napísať tento článok. Téme, ktorej sa dnes chcem venovať, je téma, ktorá je mnohými z nás zanedbávaná, rovnako dôležitá pre naše zdravie, pre nás všetkých.
Ako tréner fitnes si často všímam, čo ostatní ľudia vidia ťažšie. Okamžite si uvedomím, či je alebo nie je človek v správnom postoji. A verte mi, je stále menej ľudí, ktorí sa môžu chváliť takouto vecou. Aj štúdie tvrdia, že v dnešnej dobe býva držanie tela čoraz chybnejšie.
Preto vám dnes chcem ukázať, aké dôležité je držanie tela pre naše zdravie a čo môžeme urobiť, aby sme ho napravili.
Či sa nám to páči alebo nie, časté používanie počítačov a mobilných zariadení ovplyvňuje naše držanie tela. Je to preto, lebo nás to povzbudzuje k tomu, aby sme sa neustále pozerali zvrchu.
Na druhej strane príliš veľa nesprávnych pozícií napríklad v kancelárii môže mať vplyv aj na nás. Určite ste už videli veľa ľudí kráčať trochu sklonených dopredu. Prečo sa to deje? Pretože sedeli na stoličke príliš dlho a neurobili nič pre rozšírenie bedrových svalov.
Mnoho z nás má sedavé zamestnanie. A keď sedíte na stoličke 8 hodín, flexorové svaly bedra sa skracujú. Z tohto dôvodu, keď vstanete, nebudete môcť úplne roztiahnuť panvu. Preto už nepôjde do správnej polohy, ale zostane trochu vpredu.
Ale to nie je jediná príčina. Koľkokrát ste mali pocit, že vám stres alebo emočné problémy akéhokoľvek druhu skutočne tlačia na plecia? Postupom času sa tento pocit zmení na realitu a vy sa budete čoraz viac ohýbať.
Existujú však aj fyzické príčiny, napríklad zranenia, pády alebo slabá podpora počas spánku. Budem sa opakovať vždy, keď budem mať príležitosť, že dobrý matrac je prvým krokom k pokojnému spánku. Pre kvalitný spánok si teda vyberte matrac starostlivo.
Ďalšou príčinou nesprávneho držania tela môže byť nadváha. Rumunské príslovie „kto je tučný, je tiež krásny“ sa v tomto prípade neuplatňuje. Vysoká hmotnosť zdeformuje chrbticu a povedie k zdravotným problémom.
Chcieť viac? Pretože stále mám:): vizuálne problémy - nevidím dobre a smerujem napríklad k monitoru - a ... prekvapenie, nevhodná obuv. Koľkí z nás si nekupujú topánky len preto, že vyzerajú určitým spôsobom? Dámy to vedia najlepšie, však?
Kedy ste si naposledy vybrali topánky podľa typu žehlenia? Moja rada je, aby ste tento aspekt zvážili nabudúce a vaše telo sa vám poďakuje.
Postavenie tela alebo poloha, ktorú vaše telo zaujme, keď sedíte alebo stojíte, je základom každého vášho pohybu. Ak máte neopatrné držanie tela, pozíciu, ktorá je príliš ohnutá, príliš voľná alebo skrútená, je potrebné, aby sa vaše svaly usilovnejšie snažili udržiavať telo v rovnováhe. Začnete teda pociťovať únavu, bolesti chrbta, svalov, rúk alebo nôh.
Postupom času sa nedostatočné držanie tela bude zhoršovať a bude vám prinášať ďalšie a ďalšie problémy. Vaše kĺby a väzy sa začnú opotrebovávať, zvýši sa riziko zranenia a vaše vnútorné orgány, napríklad pľúca, začnú fungovať menej efektívne.
Podľa štúdií zlé držanie tela nakoniec vedie k deformácii chrbtice. Môže sa teda vyskytnúť kyfóza alebo hrb, ako sa ľudovo nazýva (nadmerné zakrivenie chrbtice v hrudnej oblasti), lordóza (odchýlka chrbtice iná ako fyziologické krivky alebo zvýraznenie jednej z nich) alebo skolióza (odchýlka v čelnej rovine vpravo). alebo vľavo od fyziologických kriviek chrbtice, najmä v bedrovej oblasti).
Zlé držanie tela môže tiež viesť k bolestiam hlavy, závratom, poruchám spánku, úzkosti, zhoršeniu pamäti a koncentrácie, podráždenosti alebo zhoršeniu periférneho obehu.
Preto máme všetky dôvody, prečo požadovať správne držanie tela: od estetiky po zdravie.
Čo však znamená správne držanie tela?
Ak by sme sa mohli pozrieť na našu prednú alebo zadnú chrbticu, všetkých 33 jej stavcov by malo byť v priamke. Ak sa pozrieme na jednu stranu, chrbtica by mala mať tri krivky: jednu pri krku (krčnú), jednu pri pleciach (hrudnú) a druhú pri strednej (bedrovej) časti.
Nenarodili sme sa však s chrbticou v tvare písmena S. Keď sme boli deťmi, naša chrbtica mala jedno zakrivenie a mala tvar písmena C. Ostatné krivky sa zvyčajne vyvíjajú medzi 12. a 18. mesiacom, keď svaly posilňujú. Tieto krivky chrbtice nám pomáhajú zostať vo vzpriamenej polohe a absorbovať časť tlaku z činností, ako je chôdza.
Ak máte správne držanie tela, mali by ste mať stojace ucho, plecia, boky, kolená a členky v rovnakej línii.
V ideálnom prípade cítite hrúbku ruky v priestore medzi stenou a zadnou časťou. Ak je miesta príliš veľa, riešením je spevnenie brušných svalov, aby ste vyrovnali bedrové zakrivenie. Ak je priestor príliš malý, zakloňte si chrbát, aby mala vaša ruka medzi vami a stenou pohodlný priestor.
To isté urobte okolo krku. Ak je vzdialenosť príliš veľká, pokúste sa čo najviac narovnať ramená.
Odsťahujte sa od steny a snažte sa udržiavať rovnaké držanie tela aj pri každodenných činnostiach. Zlyhávate? Neboj sa! Mám pre vás niekoľko rád, ako vám pomôcť.
Takže ak máte nesprávne držanie tela, je potrebné urobiť všetko, aby ste to napravili.
Ale najlepšou metódou na korekciu držania tela je pohyb. Odporúčam ti robiť čo najviac posilňovacích cvikov hlboké svaly a udržiavanie svalovej rovnováhy. V tejto súvislosti môžete vyskúšať jogu alebo pilates.
Sedavý životný štýl, skutočnosť, že máme veľa vecí, ktoré nám uľahčujú život, nás často vedie k tomu, že zabudneme, že naše telo je nútené sa hýbať.
Pohyb umožňuje telu regeneráciu, detoxikáciu.
Stále viac a viac počúvame o detoxikácii. Podľa môjho názoru je najlepším detoxom pohyb. Keď cvičíme, potíme sa a tým vylučujeme toxíny, dávame svaly do činnosti a regenerujeme svoje telo.
Urobil som to na KiloStop Total Transformation Retreat. Snažili sme sa s týmto hnutím spriateliť. Na začiatok ľahkými aktivitami, ktoré sme postupne zvyšovali, aby sa nám na konci 7 dní podarilo zbehnúť dole svahom. Bol som veľmi milo prekvapený, keď za mnou každý z účastníkov prišiel so svojim vlastným pohybovým plánom, ktorý po príchode domov zaviedol do praxe.
Každé ráno sme sa občerstvili, prešli sa a zmerali sily:). Myslím tým, urobil som veľa testov, aby každý mohol zistiť, akú má fyzickú úroveň, čo potrebuje na zlepšenie a akú má najlepšiu úroveň.
Spoločne sme sa naučili, čo robiť, aby sme získali viac energie a vitality a ako mať harmonické a silné telo. Naučili sme sa, ako sa nenechať zmiasť meniacimi sa trendmi a že najharmonickejším telom je telo, v ktorom sa cítime dobre.
Znovu sme sa spojili sami so sebou a nechali sme si viac vedomia, že dlžíme sami sebe dosiahnutie maximálnej formy, ktorú môžeme dosiahnuť aspoň raz v živote.
Ak si chcete vyskúšať aj svoje fyzické schopnosti, zistite, aké sú vaše slabosti a v čom by ste sa mali zlepšovať, ak sa chcete naučiť pracovať na svojom tele s minimálnym úsilím a maximálnou efektivitou, čakám vás na májovom vydaní KiloStopu Total Transformation Retreat.
Kliknite sem a uvidíte, aké pre mňa boli KiloStop Total Transformation Retreat a čo môžete očakávať, ak sa k nám pripojíte na májovom vydaní:
Ďakujem, Alex, že si súhlasil s tým, že sa s nami tak veľkoryso podelíš o svoje skúsenosti.!