Čo robiť, ak nechcete priberať na váhe, keď sedíte doma Tu je niekoľko tajomstiev, ktoré treba dodržiavať
- Eugenia Ion
- 14. apríla 2020 prečítané 2 min
Po niekoľkých týždňoch izolácie si začnete všimnúť niečo zvláštne: hoci nezjete viac, vaše obľúbené nohavice na behanie začali byť pevnejšie ako zvyčajne.
Je veľmi dôležité udržiavať svoju váhu pod kontrolou, a to tak pre svoje fyzické zdravie, ako aj pre svoje duševné zdravie. Pomocou niekoľkých trikov a úprav životného štýlu môžete udržať prebytočné kilogramy preč. A ktovie, možno prídete aj o pár kíl.
Čo robiť, aby ste doma nepriberali ?
Kontroluje príjem kalórií
Je to jednoduché: ak nechcete priberať, nemusíte jesť viac, ako vaše telo potrebuje. Aj keď ste pred karanténnym obdobím prežili sedavý život, pokiaľ zostanete 99% doma doma, spálite menej kalórií. To znamená, že budete musieť jesť menej, aby ste sa prispôsobili novému životnému štýlu.
Vyskúšajte to prerušovane rýchlo
Aj keď sa nechcete vzdať čokoládovej tyčinky pre kel a brokolicu, môžete drasticky znížiť príjem kalórií tým, že budete jesť iba v určitú dennú dobu. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je pôst.
Najobľúbenejšími metódami sú diéta 5: 2 a 16: 8. Diéta 5: 2 znamená, že za dva dni by ste nemali mať kalorický príjem vyšší ako 700-800 kalórií a zvyšných 5 dní by ste mali jesť normálne. Druhá metóda spočíva v jedení iba do 8 hodín. Napríklad, ak si dáte posledné jedlo o 20:00, ďalším jedlom bude nasledujúci deň o poludní, o 12:00.
Piť veľa vody
Vysoká spotreba vody je prospešná z niekoľkých dôvodov. Po zadržaní doma sa už nemôžete dovolávať klasickej výhovorky: „Nemôžem piť veľa vody, pretože musím často chodiť na toaletu.“ Vysoký príjem vody zlepšuje metabolizmus a pomáha predlžovať pocit tuku. Najlepšia kombinácia je s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, väčšinou so zeleninou. Vlašské orechy sú tiež dobré, hoci majú vysokú energetickú hladinu, takže musíte jesť malé porcie.
Používajte fitness hodinky
Aj keď sa to môže zdať čudné, fitness hodinky sú užitočné. Môže vám to v pravidelných intervaloch pripomínať, aby ste vstali a podnikli ešte niekoľko krokov okolo domu (niekoľko stoviek) alebo niekoľko naťahovacích cvičení.
Použite inteligentnú váhu
Rovnako ako fitness hodinky, inteligentná váha vám môže ukázať váš energetický príjem a koľko kalórií spotrebujete. Môže vám tiež ukázať svalovú hmotu, hustotu kostí a hlavne hladinu telesného tuku.
Prijmite výzvy
Najlepším spôsobom, ako zostať motivovaný a spáliť viac kalórií, je prijať výzvy. Aj keď nemôžete opustiť dom, máte po ruke niekoľko možností. Napríklad 30-dňová výzva pre cviky na brucho. Začnite 1. deň počtom abs a pridajte ďalšie abs v každom z nasledujúcich dní a zistite, či stíhate.