Čo robiť s opuchnutými nohami ➨ Najlepšie tipy ✍

Leto, slnko, opuchnuté nohy a chodidlá ... Bohužiaľ, teplé dni majú aj svoje nepríjemné negatíva. Máme pre vás najlepšie tipy proti ťažkým nohám a „vode v nohách“. Môžete si tak opäť vychutnať teplé počasie.

Čo pomáha pri opuchnutých nohách?

Prečo nohy a chodidlá v horúčave napučiavajú?

Len čo teplota stúpne, členky vám zhrubnú a nohy sa cítia olovené a ťažké. Topánky sotva sedia a beh je nielen nepríjemný, pretože sa rýchlo zapotíte. Prečo vám však v lete opuchnú nohy a chodidlá? Zvýšené teploty spôsobujú rozšírenie žíl. Vďaka tomu je pokožka lepšie zásobená krvou a podporuje sa odvod tepla, čo však súčasne ovplyvňuje prácu žilových chlopní a zvyšuje sa krv. V tkanive sa hromadí tekutina, ktorú hovorovo poznáme ako „vodu v nohách/chodidlách“. Ak teplota klesne alebo ak ochladíte nohy, krv môže lepšie prúdiť späť cez žily do srdca a opuch klesá. V boji proti ťažkým a opuchnutým nohám a nohám však môžete urobiť ešte oveľa viac.

opuchnutými

Môžete to urobiť pre opuchnuté nohy

Tip 1: Pomáha veľa piť

Potíme sa z tepla a stratíme toľko tekutín. Krv zhustne a následkom toho sa nohy cítia ťažké. Preto by ste mali určite veľa piť! Ale pretože voda začne rýchlo nudiť a niekedy budete chcieť trochu ochutnať, máme tu pre vás jeden z našich obľúbených nápojov - prirodzene bez alkoholu a super zdravý, pretože nepotrebuje cukor. Ako to pripraviť:

  • Uvarte veľký hrniec čierneho čaju a nechajte ho vychladnúť.
  • Pridajte čerstvé plátky citrónu a limetky a osviežujúce lístky mäty. Hotovo!

Úžasne osviežujúci, chutný a vhodný pre opuchnuté nohy. Chuť do vody získate ešte rýchlejšie, ak si nakrájate niekoľko plátkov uhorky, kúskov jabĺk alebo iného ovocia a dáte ich do fľaše alebo džbánu s vodou. Nalievaná voda je názov potravinového trendu a je ako stvorená na leto. Mimochodom: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospelí vypili najmenej 1,5 litra denne. Pri vysokých teplotách by to mali byť dokonca 3 litre.

Tip 2: ľahké jedlo

Akosi, s viac ako 30 stupňami v tieni, aj tak ťažko hladuješ. Ale pretože naše telo potrebuje jedlo, aby správne fungovalo, môžeme v lete vykúzliť veľa skvelých malých jedál z čerstvého ovocia alebo sezónnej zeleniny. Notoricky známe ľahké jedlo. Je nielen zdravé, ale pomáha aj proti opuchnutým nohám a chodidlám. S menej tuku a sacharidov má náš tráviaci systém menej práce, čo zmierňuje krvný obeh. Navyše, dusená zelenina a Co. potrebuje menej soliť. Diéty s nízkym obsahom sodíka pomáhajú znižovať opuchy nôh, pretože telo si ukladá menej vody. Orechy, banány, avokádo a listová zelenina majú vysoký obsah horčíka a tiež dobre pôsobia proti opuchom.

Rada 3: gymnastika žíl a pohyb proti vode v chodidlách

Pohyb zabraňuje opuchnutým nohám, pretože pohyb trénuje svaly a žily a krv sa dá lepšie transportovať. Znie to tak ľahko, a napriek tomu na to v stresujúcom (kancelárskom) každodennom živote zabúdame. E-mail tam, telefonát sem, dlhá schôdzka tam a dve alebo tri hodiny ste sa nehýbali. To znemožňuje prietok krvi, opúchajú členky a nohy stávajú ťažkými. Mali by ste sa pokúsiť vedome venovať čas krátkemu natiahnutiu nôh. Tí, ktorí nemôžu na schôdzi chýbať, by mali aspoň často meniť polohy a nekrižovať si nohy. Žilová gymnastika je tiež užitočná a dá sa urobiť rýchlo, aj keď sedíte za stolom. Toto cvičenie by ste mali robiť niekoľkokrát denne po dobu 60 sekúnd na nohu:

  • Pohodlne a vzpriamene saďte a ľavú nohu držte pokrčenú na podlahe tak, aby bola celá chodidlo v kontakte s podlahou.
  • Predĺžte pravú nohu dopredu, až kým sa podlaha nedotkne iba päty.
  • Predné chodidlo roztiahnite čo najviac, potom ho rýchlo potiahnite späť k telu. Päta by nemala strácať kontakt so zemou.
  • Vymeňte nohu.

Po dlhom dni v kancelárii je niektoré cvičenie dobré nielen pre vaše opuchnuté nohy a chodidlá, ale tiež vám pomôže vypnúť a vyčistiť si myseľ. Môžete ísť domov na bicykli alebo vystúpiť z vlaku či autobusu o jednu stanicu skôr ako obvykle a zvyšok cesty prejsť pešo. Choďte častejšie po schodoch a trénujte nohy. Alebo čo tak plávať? V lete už nedochádza k ochladzovaniu a cvičeniu sa dostáva krvný obeh.

Viac cvikov na žily nájdete vo videu.

Tip 4: ochladzujúca masáž chodidiel

Masáže chladiacimi krémami, napríklad gaštanom konským, môžu mať podporný účinok na krvný obeh a odstránenie hromadenia tekutín v tkanive. Na opuchnuté nohy a chodidlá vmasírujte vždy zdola nahor, smerom k srdcu. Alebo jednoducho požiadajte partnera o masáž večer alebo si doprajte profesionálnu masáž chodidiel.

Tip 5: Dajte nohy hore a ochlaďte ich

Či už čítate, sledujete televíziu alebo pracujete: vyloženie nôh uľahčí prácu žíl. Navyše studené obaly na nohy s niekoľkými kvapkami mätového oleja pôsobia rýchlo proti opuchnutým nohám. Osvedčenými domácimi prostriedkami sú tiež Retterspitz, lieh a ovocný ocot. Chladný stimul lepšie odvádza tekutinu v nohách a chodidlách.

Tip 6: Striedavé sprchy pre ťažké nohy

Striedavé sprchy s teplou a studenou vodou stimulujú cirkuláciu krvi v nohách. Tým sa zmierni opuch a ťažký pocit v nohách zmizne. Najlepšie je nohy opláchnuť niekoľko minút ráno a večer striedavo pod sprchou .

Tip 7: správny výber topánok

Ploché topánky sú také pohodlné, najmä v lete, a pôsobia proti ťažkým nohám, pretože lýtkové svaly sú uvoľnené a netlačia na žily. Beh naboso tiež pomáha svalom a stimuluje tok žíl. Uistite sa, že vaše prsty majú pred sebou dostatok miesta. Nemalo by to byť viac ako 1 centimeter, inak by noha stratila držanie. To vedie k nadmernému namáhaniu svalov a opuchom. Žabky preto nie sú dobrou voľbou, lepšia je letná obuv na ramienka alebo espadrilky.