Čo robiť s pálením záhy PDF na stiahnutie zadarmo
Príčiny pálenia záhy a spôsoby ich eliminácie
Nedostatok horčíka Vysoký obsah horčíka (tiež používaný ako hasiaci prístroj) sú: Celozrnné výrobky (proso, quinoa) Strukoviny (najmä sójové bôby) Orechy, mandle, sezam Zelená zelenina, banány, väčšina bylín Pšeničné klíčky Kvasinkové vločky Minerálna voda bohatá na horčík Horčík tiež pôsobí ako antistresový minerál!
Ťažko stráviteľné jedlá Možnosti, ako ich vylúčiť: Jedzte ťažko stráviteľné jedlá (pozri nasledujúcu stranu) čo najjednoduchšie
Nadváha! Preto: skúste znížiť svoju váhu. S hmotnosťou klesá aj tlak na žalúdok!
Jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné Intolerancia sa u každého človeka veľmi líši! Spôsoby, ako ich vylúčiť: Testujte a vynechajte jedlá, ktoré často spôsobujú intoleranciu Nájdite si svoju osobnú intoleranciu Vyskúšajte jedlá, pri ktorých si nie ste istí, že ich dostanete v malom množstve (1 - 2 polievkové lyžice).!
Potraviny, ktoré stimulujú produkciu žalúdočnej kyseliny: Niektoré druhy zeleniny a ovocia: - kapusta, cibuľa, pór, reďkovky, uhorky, papriky Chlieb a pečivo: - Čerstvo upečené - Vyrobené pomocou moderných rýchlobežných postupov - Mastné jedlá, najmä zohriate tuky: - Korenené vyprážané jedlá, Vyprážané, pečené, údené - bravčové, husacia masť Mäsový vývar, extrakt, polievkové polievky a omáčky Ovocné šťavy z koncentrátu Horúce korenie Vajcia uvarené na tvrdo Sladkosti (džem, dezerty, pečivo, pralinky) Sýtené nápoje, cola Káva, víno (sladké alebo kyslé), Bože!
Nesprávna príprava jedla. Spôsoby, ako to vylúčiť: Ušetrite pri príprave s tukom: Uprednostňujte jemné spôsoby prípravy (dusenie, parenie, grilovanie, dusenie). Vyhýbajte sa pečenému a hlboko vyprážanému jedlu. Zeleninu varte iba tak dlho, aby bola sotva chrumkavá. Veľkoryso dochuťte (čerstvými) bylinkami a pripravujte jedlo jemne, ale chutne!
Nesprávne návyky pri pití. Spôsoby, ako sa ich zbaviť: Pite najmenej 2 litre denne, ale iba trochu s jedlom, ale medzi nápojmi dostatok času.!
Príliš horúce alebo príliš studené jedlo alebo nápoje Šokujte citlivé žalúdočné sliznice. Spôsoby ich eliminácie: Nejedzte a predovšetkým nepite príliš horúce alebo príliš studené.!
Spôsoby, ako ich vylúčiť: Príliš veľa rôznych zložiek v jednom trávení potravy je ťažké. Urobte si jedlo čo najjednoduchšie! Takže nie: Vypracovaný predkrm + mäso + omáčka + prílohy + zelenina + šalát + sladký dezert, ale: šalát ako predkrm + mäso + zelenina alebo: šalát ako predkrm + polievka alebo: šalát ako predkrm + zelenina + príloha Nejedzte dezert, stačí počkať Máte 2-3 hodiny a potom zjete ovocie alebo niečo sladké!
Nesprávne stravovacie návyky (napr. Unáhlené stravovanie, zlé žuvanie) tvorba žalúdočnej kyseliny črevný pohyb zažívacie problémy Možnosti ich vylúčenia: Opatrenia proti nesprávnym stravovacím návykom!
12 opatrení proti zlým stravovacím návykom 1. Doprajte si jedlo. Aké úžasné je, že existuje taká krásna vec ako jedlo! 2. Jedzte pravidelne, ako je to možné. 3. Jedzte častejšie, ale menšie jedlá. 4. Nájdite si čas na jedlo. 5. Nejedzte príliš veľa naraz. 6. Jedzte malé sústa: každé sústo opäť prekrojte na polovicu. Nabíjajte tak málo, aby z vidlice nič nespadlo. Jedzte s malou lyžičkou a vidličkou!
12 Opatrenia na boj proti nesprávnym stravovacím návykom 7. Dobre žujte: Každé sústo vedome žujte dlhšie (kto to zvládne 30-krát?) A dobre slinte. Pri žuvaní odložte príbor, kým nebude všetko prehltnuté. 8. Jedzte pomaly: Nikto vám nič neberie! Medzi kúskami robte prestávky. Výdych! Snažte sa byť pri stole poslední, ktorí to dokončia. 9. Medzi tým veľa pite, ale k jedlám len málo!
12 opatrení proti zlým stravovacím návykom 10. Sústreďte sa na to, čo jete: V tejto chvíli nezáleží na ničom inom, iba na lahôdkach na vašom tanieri. Alebo niečo zjete v sebe? Problémy? Problémy? Nejedzte pod stresom! Zažeňte myšlienky a diskusie o osobných a pracovných starostiach. Počas rozprávania odložte príbory. 11. Zastav sa, keď budeš nasýtený: zajtra, pozajtra budú opäť úžasné jedlá. Alebo sa bojíte, že prídete? Čo ti vlastne chýba? Stravovanie nie je náhradným uspokojením. 12. Po jedle odpočívajte alebo urobte 1000 krokov!
Stravovanie mimo zvyku Posledným jedlom je stále zaneprázdnený žalúdok a črevá. Spôsoby ako ich vylúčiť: Medzi jedlami nechajte telu stráviť 3-4 hodiny. Jedzte iba vtedy, keď máte skutočný hlad. Zastavte, keď ste plní!
Sedavý životný štýl Čo s tým môžete urobiť: urobte zo dňa na deň aktívny a namiesto výťahu používajte schody, viac kráčajte a bicyklujte. Po jedle si urobte čas na krátku prechádzku. Nájdite šport, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne!
Stres, emočné vypätie, smútok Stres vedie k zvýšenej produkcii žalúdočnej kyseliny Čo s tým môžete urobiť: Spomalte svoj život. Naučte sa pustiť. Relaxujte pri joge, autogénnom tréningu, postupnom uvoľňovaní svalov atď. Kúpanie, čítanie, počúvanie príjemnej hudby atď. Nájdite zábavné cvičenie!
Príčiny pálenia záhy: Alkohol a nikotín Čo s tým robiť: Pite pivo a víno s mierou. Vyhýbajte sa koncentrovanému alkoholu, ako je pálenka a sladké alkoholy. Obmedzte fajčenie alebo úplne prestanete fajčiť.!
Najdôležitejšie veci na prvý pohľad: 1. Jedzte stravu bohatú na horčík! 2. Medzi jedlami pite veľa! 3. Prejdite životom ľahšie! 4. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú ťažko stráviteľné! 5. Urobte si jedlo čo najjednoduchšie! 6. Nájdite svoju vlastnú intoleranciu! 7. Jedzte pravidelne, pomaly a dobre žujte. Zamerajte sa na svoje jedlo a užite si ho! 8. Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, prestaňte, keď ste plní. 9. Snažte sa vyhnúť stresu 10. Nájdite si čas na pravidelné cvičenie 11. Pite alkohol s mierou! 12. Funguje to bez dymu!
Zmeňte svoje stravovacie návyky pomaly, hlavné je, že ho vôbec zmeníte, pretože: Nie je nič dobré, pokiaľ to neurobíte! (Erich Kästner) Ďakujem za pozornosť!