Čo robiť s záchvaty paniky 7 nových metód Wunderweib
Čo robiť v prípade záchvatov paniky Poznáme 7 metód, pomocou ktorých môžete prekonať záchvaty stresovej úzkosti.
Je to hrozný pocit! Zrazu nemôžete dýchať a vaše srdce bije ako besné, vás chytil záchvat paniky. Tento útok zvyčajne netrvá dlho, ale stále je to horor. Čo robiť s takým hlboko znepokojujúcim záchvatom paniky?
Existuje niekoľko trikov, ktorými sa môžete upokojiť a dostať paniku pod kontrolu, kým to neskončí. Týchto 7 neobvyklých metód vám môže pomôcť nájsť cestu z pasce strachu.
Čo robiť v prípade záchvatov paniky 7 spôsobov, ako sa dostať z pasce strachu
1. Pomenujte všetky svoje pocity
Počas záchvatu paniky váš mozog zablokuje všetky vaše myšlienky a nedostane sa k vám žiadne iné vnímanie, ovládne vás strach. Mali by ste sa teda pokúsiť myslieť na iné veci. Dobrou metódou je pomenovať svoje pocity. Nezáleží na tom, či to poviete nahlas, zapíšete si to alebo si to poviete jemne. Stačí spomenúť všetky myšlienky a pocity, ktoré vás momentálne prúdia, napríklad „Cítim tlak na hrudi“ alebo „Je to trápne, keď sa to stane.“ Vráťte svoju hlavu späť do reality pomocou tohto.
2. Čo robiť, ak máte záchvat paniky? pohnúť sa!
Musíte byť svoji Proti záchvatu paniky sa postavte inými fyzickými stimulmi, zmierniť ich. Preto je smrteľné, ak sa práve zakrútite do klbka. Dávate telu signál, že niečo nie je v poriadku. Takže sa zrolujte a pohybujte sa po miestnosti uvoľnene a bezstarostne. Nezáleží na tom, či cvičíte jogu alebo okolo tancujete. Všetko, čo odvádza mozog od paniky, je dovolené! Okrem toho je atletická stielka opäť normalizovaná na dýchanie.
3. Začnite počítať
Keď cítite, že vo vás stúpa panický záchvat, začnite uvádzať svoje zmyslové vnemy. Najlepšie je začať 5 vecami, ktoré môžete vidieť, potom štyrmi, ktoré počujete, tromi, ktoré cítite, potom dvoma vôňami, ktoré vnímate, a na konci jednou vecou, ktorú ochutnáte. Toto je iná technika, aby ste sa mohli opäť sústrediť na realitu. Dávajte pozor na zvuky v miestnosti a na to, ako sa vaše oblečenie cíti na pokožke, tým sa vytlačí strach z vašej hlavy.
Táto technika funguje obzvlášť dobre, ak Napríklad sedieť v lietadle alebo v iných situáciách, v ktorých nemôžete len tak vytancovať paniku.
4. Zatlačte predmety
Mnoho ľudí sa v týchto chvíľach rozptyľuje aj predmetmi, ktoré ich tlačia. Nájdite teda zábavný predmet, ktorý môžete stlačiť a držať, keď vo vás dôjde k panike, či už je to stresová guľa, plastelína alebo hračka. Musí sa dať ľahko uchopiť a ľahko stlačiť. Ak to tiež vyzerá vtipne, tiež to rozptýli váš mozog!
5. Pri záchvate paniky môže pomôcť žuvačka
Žuvačka sa uvoľňuje prostredníctvom monotónnych a opakujúcich sa pohybov čeľuste. To nás rozptyľuje a zmierňuje panika - v ideálnom prípade nás môže dokonca zbaviť záchvatu paniky.
6. Ringleinov obrat
Existujú "točivé" krúžky, ktoré pozostávajú z pevného prvku a rotujúcej časti. Počas útoku rotujete pohyblivú časť tam a späť a prispôsobujete svoje dýchanie rotáciám. V núdzi môžete tiež použiť normálny krúžok, ktorý je pre vás príliš veľký a dá sa na prste ľahšie otáčať. Vždy zhlboka dýchajte a dýchajte.
7. Prijmite situáciu: čo môžete v skutočnosti robiť s záchvatom paniky
Nebuďte frustrovaní, ak tancujete po miestnosti a narazíte na stresovú loptu a nič sa nestane, v niektorých prípadoch vyššie uvedené metódy nefungujú. Potom existuje iba jedna možnosť: prijatie! Nenechajte teda sklopiť hlavu a buďte si vedomí toho, čo sa stane v najbližších minútach. Po záchvate paniky sa budete cítiť uľavený, pretože prejde pomerne rýchlo a prežijete ho. Je to len okamih, ktorý ťa unaví.
Vedci zatiaľ nenašli vysvetlenie týchto útokov, môžu byť dedičné alebo prostredníctvom stres spustené, ale väčšina netrvá dlhšie ako 10 minút.
Až nabudúce pocítite, že vo vás stúpa panický záchvat, vyskúšajte ten svoj Zamerať myšlienky a rozptýliť ťa. V lepšom prípade na začiatku útok zastavíte. V najhoršom prípade tancujete po miestnosti a vyrovnávate sa so svojimi pocitmi a čakáte, kým útok neskončí.