Čo sa deje vo vašom tele, keď kráčate
O výhodách chôdze som písal aj pri inej príležitosti. Tentokrát sa však zameriam viac na javy, ktoré sa vo vašom tele spúšťajú, keď podnikáte dlhé prechádzky po vonku. V závislosti od času, ktorý venujete chôdzi, sú vo vašom tele niektoré z najzaujímavejších a najpriaznivejších zmien. Ak chcete do týchto aktivít zapojiť svoju rodinu, môžete to urobiť. Ako malé deti vás môžu nasledovať na bicykloch alebo na kolieskových korčuliach, ak s vami nemôžu držať krok. Bez ohľadu na zvolenú možnosť je dôležité, aby celá rodina cvičila a udržiavala zdravý životný štýl. Takže bez prílišného množstva ďalších úvodov je to, čo sa vo vašom tele deje, keď kráčate, v závislosti od času vyhradeného pre túto činnosť:
Prvých 5 minút
Už pri prvých krokoch, ktoré v tele podniknete, sa uvoľňujú určité látky, ktoré vám dodajú energiu ísť ešte ďalej. Srdcová frekvencia sa zvyšuje z približne 70 bpm na 100 bpm. Týmto spôsobom sa zvyšuje prietok krvi, čo zahreje svaly, ktoré ste práve uviedli do pohybu. Akákoľvek stuhnutosť, ktorú ste mohli cítiť predtým, ako ste začali chodiť, zmizne, pretože vo vašich kĺboch sa uvoľňuje tekutina, ktorá ich prakticky „maže“ a pomáha vám voľnejšie sa pohybovať. Vaše telo tiež začne konzumovať asi 5 kalórií za minútu, v porovnaní s 1 kalóriou za minútu, toľko, koľko ho spotrebuje, keď ste v pokoji. Pretože vaše telo potrebuje stále viac a viac paliva, živí sa vašimi zásobami tukov a sacharidov.
Medzi 6 a 10 minútami
Považovali ste za zaujímavé zistiť, čo sa deje vo vašom tele, keď kráčate prvých päť minút? Pozrime sa potom, aké zmeny nastanú vo vašom tele ďalej, 10 minút chôdze. Váš srdcový rytmus sa zvyšuje ešte viac a nakoniec spálite asi 6 kalórií za minútu. Aj pri miernom zvýšení srdcovej frekvencie sa cievy zväčšujú a umožňujú lepšiu cirkuláciu krvi a kyslíka pohybujúcim sa svalom. To sa samozrejme prejaví vo väčšej sile chôdze.
Medzi 11 a 20 minútami
Vaša telesná teplota neustále stúpa, keď pokračujete v chôdzi. Začnete sa potiť a krvné cievy na povrchu kože sa rozširujú, aby uvoľnili prebytočné teplo. Zrýchlením vaše telo spáli asi 7 kalórií za minútu a vy budete čoraz rýchlejšie dýchať. V tejto dobe sa zvyšuje hladina adrenalínu a glukagónu (hormónu produkovaného pankreasom, ktorý sa podieľa na regulácii glykemickej rovnováhy), aby vyživovala svaly, ktoré sú predmetom zvýšeného úsilia.
Medzi 21 a 45 minútami
Je úžasné zistiť, čo sa deje vo vašom tele, keď kráčate hoci aj 30 - 45 minút. Po prvých 20 minútach sa budete cítiť viac nabití energiou a začnete sa uvoľňovať. Je to preto, že váš mozog začína uvoľňovať endorfíny, čo pomáha telu zbaviť sa napätia. Začnete tiež spaľovať čoraz viac tukov, pretože hladina inzulínu (ktorý pomáha ukladať tuk) klesá, čo je proces, ktorý poteší tých, ktorí chcú schudnúť, aj tých, ktorí bojujú s cukrovkou.
Medzi 46 a 60 minútami
Pokračujte v sérii úžasných udalostí, ktoré sa vo vašom tele vyskytujú pri chôdzi, tentoraz po dlhšom trvaní. Z tejto úrovne môžete cítiť unavené svaly kvôli skutočnosti, že zásoby sacharidov klesajú. Len čo prestanete chodiť, začne sa vám spomaľovať srdcová frekvencia a vy budete pomaly lapať po dychu. Aj keď nie toľko ako pri chôdzi, budete naďalej spáliť pomerne veľa kalórií hodinu po chôdzi. Všetko, čo musíte urobiť, je popriať vám krásne a energické dni, v ktorých si môžete naplno vychutnať výhody chôdze.!