Čo sa stane v tele, ak zjete 2 vajcia denne - diéta; Výživa

Pokiaľ ide o množstvo vajec odporúčaných na konzumáciu zdravým človekom, názory sa vždy líšia. Podľa viacerých štúdií sa však zdá, že nemusí existovať preukázaná súvislosť medzi konzumáciou vajec a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Ak teda zjete 2 vajcia denne vyváženou stravou a ak ste zdraví, zdá sa, že telo má iba jednu výhodu. Vajce obsahuje viac ako 13 základných živín, ktoré sa nachádzajú hlavne v žĺtku. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom:

zjete

  • Vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela;
  • vitamín dôležitý pre rast a vývoj tela;
  • vitamín E s ochrannou úlohou pred rakovinou a srdcovými chorobami;
  • vitamín D, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie minerálov a stará sa o zdravie kostrového systému;
  • jód, ktorý je dôležitý pre zdravie štítnej žľazy;
  • fosfor, ktorý prináša veľa výhod vašim kostiam a zubom;
  • luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré chránia oči pred kataraktom a makulárnou degeneráciou.


Teraz, keď vieme, koľko dôležitých živín sa nachádza vo vajciach, je tu toto, čo sa stane v tele, ak zjete 2 vajcia denne, čo sa podľa odborníkov ukázalo ako optimálna konzumácia tohto jedla:

Váš mozog je chránený kopcom

Vajcia obsahujú zázračnú zložku zvanú cholín, čo je vitamín, ktorý hrá zásadnú úlohu v zdraví mozgu, ako ukázala štúdia v Národnom inštitúte zdravia v Národnej knižnici medicíny. Pri nedostatku tohto vitamínu je poškodený mozog. Dve zjedené vajcia denne poskytujú dostatočné množstvo cholínu.

Vaše oči sú chránené luteínom

Vďaka vysokému obsahu luteínu a zeaxantínu prináša pravidelná konzumácia vajec veľa výhod pre zdravie očí a chráni zrak pred vážnymi chorobami.

Vápnik sa lepšie vstrebáva

Vlasy a pokožka sú lesklejšie a pečeň je chránená

Vajcia sú veľmi bohaté na vitamín B12, ktorý je dôležitý pre zdravie vlasov a pokožky. Podľa odborníkov citovaných spoločnosťou BrightSide tiež pomáhajú fosfolipidy vo vajciach vylučovať toxíny z pečene.

Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb

Podľa štúdie v American Journal of Clinical Nutrition nie je denná konzumácia vajec spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Vajcia obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu triglyceridov a znižujú riziko srdcových chorôb.

Pomáha vám pri chudnutí

Vajcia poskytujú dlhotrvajúce sýtosti a bránia vám nezdravo sa rozhodovať počas dňa, pretože nebudete cítiť intenzívny pocit hladu.