Čo sa stane vo vašom tele, ak spíte príliš veľa

Množstvo spánku ktoré sa počas života významne líšia. Závisí to od vášho veku a úrovne aktivity, ako aj od vašich všeobecných návykov v oblasti zdravia a životného štýlu. Napríklad v období stresu alebo choroby môžete pociťovať zvýšenú potrebu spánku. Ale hoci sa potreby spánku líšia v závislosti od človeka na človeka, odborníci zvyčajne odporúčajú, aby dospelí spali. medzi siedmou a deviatou hodinou Každú noc. [1]

tele

Existujú ľudia, ktorí čelia nedostatku spánku. Čo však s opačným problémom? Ak spíš príliš veľa môže to skutočne mať vplyv na vaše zdravie? Príliš veľa spánku vám môže ublížiť?

Zdá sa, že výskum za posledných 10 rokov ukazuje, že dospelí, ktorí zvyčajne spia menej ako šesť alebo viac ako osem hodín, sú vystavení riziku úmrtia skôr ako tí, ktorí spia šesť až osem hodín. [2]

Nejde samozrejme o ľudí, ktorí spia v sobotu po dlhom týždni alebo sú chorí na chrípku, ale o ľudí, ktorí spia 10 a viac hodín v noci, deň čo deň.

Rozvrh spánku primeraný veku

Spánok sa líši od človeka k človeku. Národná nadácia pre spánok odporúča tieto limity, aby vám zabezpečila denné hodiny spánku, ktoré potrebujete:

  • Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín;
  • Dojčatá (4 - 11 mesiacov): 12 - 15 hodín;
  • Malé deti (1 - 2 roky): 11 - 14 hodín;
  • Predškolské deti (3 - 5 rokov): 10 - 13 hodín;
  • Deti v školskom veku (6 - 13 rokov): 9 - 11 hodín;
  • Dospievajúci (14-17 rokov): 8-10 hodín;
  • Dospelí (18-64 rokov): 7-9 hodín;
  • Starší ľudia (65+): 7-8 hodín. [3]

Narušovače spánku

Množstvo podmienok môže narušiť spánok alebo narušiť kvalitu spánku, vďaka čomu sa budete cítiť unavení a malátni aj po viac ako 8 hodinách v posteli. Medzi tieto podmienky patrí:

  • Spánkové apnoe, porucha dýchania, ktorá spôsobuje krátke prestávky v dýchaní počas spánku;
  • Syndróm nepokojných nôh, porucha mozgu, ktorá spôsobuje nepríjemné a niekedy ohromujúce rozrušenie, aby sa vaše nohy pohybovali, keď ste v pokoji;
  • Bruxizmus, zubný stav charakterizovaný škrípaním zubov počas spánku;
  • Chronická bolesť;
  • Niektoré lieky;
  • menopauza.

choroba čo významne neovplyvňuje kvalitu spánku, ale zvýšiť množstvo spánku potrebuješ. Tie obsahujú:

  • Narkolepsia, porucha mozgu, ktorá narúša spánkové cykly tela;
  • Syndróm oneskorenej fázy spánku, porucha, pri ktorej vás cirkadiánny rytmus alebo biologické hodiny nedajú spať až do rána, takže máte ťažkosti so zaspávaním pred 12:00 v noci, čo sťažuje ranné vstávanie;
  • Idiopatická hypersomnia, porucha, ktorá z neznámych dôvodov spôsobuje nadmernú ospalosť.

Našťastie existuje liečba mnohých z týchto stavov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. [3]

Príčiny nadmerného spánku

V noci sa nedostatočne vyspite

Ak ste nespali dosť, cítite sa unavení a potrebujete viac hodín spánku počas dňa.

Nekvalifikovaný spánok

Keď sú vaše vnútorné biologické hodiny na ceste, ráno sa prirodzene zobudíte bez potreby budíka. Zlý spánok je často spojený so syndrómom oneskorenej spánkovej fázy, kedy je spánkový režim neskôr ako 12 v noci, v dôsledku čoho sa neskôr zobudíte.

Zlé duševné zdravie

Tento efekt má v podstate čokoľvek, čo vás núti radšej zostať v posteli ako vstávať, najmä v chladných obdobiach. Musíte si dať veľmi dobré dôvody, aby ste vstali z teplej postele a boli pripravení na nový deň.
Nebezpečnú psychiku môže spôsobiť:

  • depresia;
  • nedostatok motivácie;
  • strach;
  • úzkosť;
  • nuda.

Úloha

S každým tehotenstvom dochádza v tele a mozgu k obrovským zmenám. Najmä tehotné ženy zaznamenávajú dramatické kolísanie hladín hormónov. Zvyšuje sa množstvo progesterónu, čo by mohlo viesť k únave počas dňa.

Všeobecne platí, že ženy, ktoré majú byť matkami, spia v prvom a treťom trimestri oveľa dlhšie. Prvý trimester je vyčerpávajúci kvôli všetkým zmenám, ktorými telo prechádza, a všetkým výživným látkam, ktoré telo presmeruje z matky na rastúci plod. Tiež v treťom trimestri tehotenstva sa matky budú cítiť unavené, takže budú potrebovať viac spánku.

Účinky nadmerného spánku

Existuje veľa fyzických a psychických účinkov spôsobených zvýšeným spánkom.

Fyzikálne účinky

  • Prírastok hmotnosti - vaše telo nemôže efektívne využívať energiu získanú z potravy, keď spí, takže je nútené ukladať si ju ako tuk. Čím viac budete spať, tým menej energie budete mať. To sa môže zhoršiť, ak podávate večeru neskoro večer;
  • Cukrovka - tí, ktorí pravidelne spia viac ako 9 hodín v noci, majú o 50% vyššie riziko cukrovky;
  • Bolesti hlavy - sú veľmi časté. Mohli by byť spôsobené dehydratáciou, ale aj účinkom, ktorý má spánok REM (fáza spánku, v ktorej sa vyskytuje veľa snov, objaví sa krátko pred prebudením) na neurotransmitery v mozgu;
  • Bolesť chrbta - Ak nemáte matrace z pamäťovej peny, príliš dlhé sedenie v posteli nakoniec povedie k bolesti chrbta;
  • Srdcové choroby - Štúdie ukazujú súvislosť medzi ľuďmi, ktorí spia 9 až 11 hodín v noci, a 38% zvýšenie rizika srdcových chorôb;
  • Smrť - bezpochyby najvážnejší účinok. Ľudia, ktorí spia 9 a viac hodín v noci, majú vyššiu úmrtnosť ako tí, ktorí spia 7 až 8 hodín v noci. [3, 5, 6]

Psychologické účinky

Neustále prekračovanie odporúčaného počtu hodín spánku prináša problémy v spoločenskom prispôsobení, ako aj depresie, úzkosti, pocit únavy po celý deň.
Jedna štúdia zistila, že 15% ľudí s depresiou spí príliš veľa.

Liečba

Väčšina spôsobov liečby nadmerného spánku je skutočne celkom jednoduchá. Tu sú nejaké návrhy:

Kvalitatívny spánkový program

Váš prirodzený spánkový cyklus pracuje s prírodnými procesmi tela, aby vám pomohol ráno sa zobudiť. [4]
Ak spíte príliš veľa, môže byť spočiatku ťažké nastaviť si budík, ale pri dobre nastavenom a opakovanom harmonograme budete schopní neprekročiť 8-9 hodín spánku.

závery

Celkovo môžu byť účinky nadmerného spánku rovnako závažné ako účinky nedostatočného spánku.
Buďte si vedomí toho, čo sa s vami deje, identifikujte príčinu a konajte individuálne zmenou rutiny alebo vyhľadajte pomoc odborníka.

Lapsus, z lekárskeho hľadiska známy ako „prechodná globálna amnézia“, je porucha pamäti.

Necitlivosť rúk počas spánku môže byť dôvodom na obavy, ale najčastejšie sa javí ako ur.

Kómu predstavuje strata vedomia pacienta a jeho nezodpovednosť bez ohľadu na to.

  • Fyzická aktivita
  • Poruchy oka
  • Ochorenie obličiek
  • Alergie a imunológia
  • Lekárske testy a vyšetrovania
  • Infekčné choroby
  • Rakovina
  • Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
  • Chirurgia
  • Použitie látky
  • Antikoncepcia a sexualita
  • Dermatológia
  • Cukrovka, výživa a metabolizmus
  • Poruchy trávenia a trávenia
  • Darovanie krvi
  • Endokrinológia
  • Starostlivosť a estetika
  • Drogy
  • Neurológia
  • Kosti, svaly a kĺby
  • eNT
  • pediatria
  • Psychológia a psychiatria
  • Zdravie zubov
  • Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
  • Kardiovaskulárne príznaky a stavy
  • Príznaky a dýchacie ťažkosti
  • Životný štýl

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.