Čo ste nevedeli o hlade - CSID, čo sa deje, doktore
Bez jedla by ste takmer dokázali prežiť, ale bez sladkostí na to ani len nepomyslíte! A napriek tomu, prečo sme hladní? Ako môžeme poznať príznaky skutočného hladu? A ako im môžeme odolať? Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Myslíš si, že si hladný?
Keď glykogén v pečeni (látka zodpovedajúca rastlinnému škrobu) klesne pod určitú hodnotu, v závislosti od vašej veľkosti a hmotnosti, pocit hlad. Toto je signál, ktorý vám dá vedieť, čo vaše telo potrebuje energie alebo jedlo. A zvyčajne sa objaví tri až štyri hodiny po poslednom jedle.
Muky skutočného hladu sa prejavia až 12-14 hodín po poslednom jedle. Väčšina ľudí si nesprávne interpretuje plyny a šťavy, ktoré sa pohybujú v žalúdku, a berie ich ako pocit hladu. Nemajú však nič spoločné s hladom.
Hlad je nevyhnutný
Zdá sa, že pocit hladu vyvoláva reakciu. Ľudia sú tiež druhom zvierat a všetky zvieratá musia jesť. Potreba jedla rastie, keď žijete, bez toho, aby ste niečo konzumovali, a potom začnete chudnúť. Máme však veľký inštinkt prežitia.
Keby ľudia mohli ignorovať pocit hladu, už by neboli motivovaní hľadať jedlo, aby udržali svoje telá nažive. Nikdy však nedokážeš prekonať potrebu jedla iba vôľou. Je to nemožné kvôli konštrukcii tela. Namiesto toho by ste sa mohli zamerať na zvládnutie hladu ako súčasť vášho plánu chudnutia.
Trvalá strava
Hlavnou výzvou pre ľudí s nízkokalorickou diétou je zvládnuť hlad. Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť diéte, je vyhnúť sa predčasnému nástupu hladu. Venujte pozornosť svojmu telu a týždeň si veďte denník, do ktorého si každý deň zapisujete, čo jete a pijete, keď dôjde k hladu.
Prvých šesť týždňov diéty konzumujte namiesto troch veľkých jedál štyri až šesť malých jedál. Jedzte každé štyri hodiny niečo: ovocie, zeleninu alebo jedno z malých jedál, o ktorých sme hovorili. Vaše telo nebude schopné rozoznať rozdiel a už nebudete mať pocit hladu a budete schopní udržať svoju energiu na stálej úrovni.
Kedy ísť k lekárovi
Pretrvávajúci hlad, najmä potom, čo ste práve jedli, môže byť príznakom vážnych zdravotných problémov a mali by ste sa poradiť s lekárom. Možné stavy zahŕňajú superaktívnu štítnu žľazu, problémy s trávením a problémy s pečeňou. To isté platí pre úplnú absenciu pocitu hladu.
Keď bojujeme s prechladnutím alebo chrípkou, často stratíme chuť do jedla, opakovaná strata chuti do jedla je však dôležitou otázkou a netreba ju ignorovať.
Žiadna spokojnosť
Hlad po konkrétnom jedle je zvyčajne prejavom túžby a nie skutočného hladu. Platí to najmä vtedy, ak pociťujete nutkanie niečo sladké alebo mastné jedlo. Ak váš hlad nemôže byť spokojný s vyvážená strava, znamená to, že nie si naozaj hladný.
Hlad poháňaný emóciami sa cíti ako skutočný hlad, je však konkrétnejší. Veďte si denník a uvidíte, ako sa každý deň vyrovnávate s tlakmi a stresom vo vašom živote. Keď zistíte, čo vedie k vášmu emocionálnemu stravovaniu, nahraďte starý zvyk novým. Ako keby ste zavolali kamarátovi a sedeli a rozprávali sa, namiesto toho, aby ste jedli všetky druhy občerstvenia.