Čo sú BCAA Andro Shop
Čo sú BCAA?
Pod pojmom BCAA zhrnúť tri esenciálne aminokyseliny Leucín, Isoleucín a Valín spolu. Za svoje meno vďačia svojej chemickej štruktúre - reťazci atómov uhlíka s konármi na koncoch. Preto sa mu hovorí aj „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“, čo v angličtine znamená B.rančovaný C.háj A.mino A.cid.
V porovnaní s inými aminokyselinami majú špeciálne vlastnosti.
- Metabolizmus prebieha priamo vo svaloch. BCAA sú takpovediac ušetrené cestou cez pečeň.
- Ich úlohy majú hlavne „proteinogénny charakter“. To znamená, že ich telo využíva predovšetkým na tvorbu bielkovinových štruktúr, a nie ako stavebný materiál pre hormóny a podobne.
- BCAA tvoria asi tretinu bielkovín tvoriacich svaly.
Z troch aminokyselín s rozvetveným reťazcom je najlepšie študovaný leucín a zdá sa, že táto aminokyselina má najväčší fyziologický prínos.
Objednajte si BCAA v obchode Andro
BCAA efekt
Existujú najmenej dva mechanizmy, pomocou ktorých môžu BCAA pozitívne pôsobiť na budovanie a udržiavanie svalov.
- The Uvoľňovanie inzulínu po tréningu možno zvýšiť (anabolický účinok).
- Je možné zabrániť rozkladu svalových bielkovín na produkciu glukózy (antikatabolický účinok). Tiež sa nazýva proces, ktorým telo odbúrava svaly, aby splnilo svoje požiadavky na glukózu Glukoneogenéza.
Tieto dva účinky BCAA budú podrobnejšie popísané nižšie.
Leucín a jeho inzulinogénne účinky
Inzulín sa všeobecne považuje za najanabolickejší zo všetkých hormónov. Používa sa po cvičení a stimuluje syntézu bielkovín a potláča odbúravanie bielkovín.
Jeden by teraz mohol dostať nápad jednoducho po tréningu prijať dostatok vysoko glykemických uhľohydrátov (napr. Maltodextrín alebo hroznový cukor), aby spôsobil uvoľnenie inzulínu. Tento princíp možno nájsť aj v odporúčaniach pre veľa koktailov po tréningu.
Ako ukazuje štúdia, uvoľňovanie inzulínu sa dá ešte zvýšiť s menším počtom sacharidov, pretože BCAA a najmä leucín majú inzulinogénny účinok. Tieto vzťahy nadviazali v roku 2001 Manders et al. preskúmané.
- V jednom prípade sa porovnávali účinky na uvoľňovanie inzulínu iba sacharidy alebo Sacharidy + hydrolyzát bielkovín alebo Sacharidy + hydrolyzát bielkovín + leucín krmiva.
- Výsledkom bolo, že výdaj inulínu v kombinácii s sacharidmi a bielkovinovým hydrolyzátom bol o 66% vyšší ako v prípade samotných sacharidov.
- Sacharidy + bielkovinový hydrolyzát + leucín vytvorili o 221% vyššie uvoľňovanie inzulínu.
Z toho sa dá odvodiť, že po tréningu je ideálne vziať si kokteil vyrobený z vysoko glykemických sacharidov (maltodextrín), srvátkového proteínu a BCAA (najmä leucín). Postačovať by malo 25 - 30 g sacharidov a 3 - 5 g leucínu alebo 6 - 10 g BCAA. Týmto spôsobom sa dosiahne vysoká úroveň výdaja inzulínu a súvisiaceho výdaja anabolický účinok.
BCAA a glukoneogenéza
Na to, aby ľudské telo fungovalo, potrebuje okolo 160 g glukózy denne. Mozog z toho potrebuje 2/3, zvyšok strávia červené krvinky. V tele sa uloží dobrých 400 g glukózy, z toho 2/3 vo svaloch a 1/3 v pečeni.
Počas diéty alebo pri intenzívnej fyzickej námahe sa môže stať, že sa vyčerpajú zásoby glukózy. Potom v tele začne proces, ktorý sa nazýva glukoneogenéza. Východiskovými materiálmi pre tento proces sú aminokyseliny alanín a glutamín. Telo ich získava odbúravaním BCAA, ktoré tvoria svaly. Alanín sa potom transportuje do pečene, ktorá potom najskôr produkuje pyruvát a potom glukózu.
Spomínaný rozklad BCAA neznamená nič iné ako to, že svaly sa metabolizujú v prospech glukózy. Toto je katabolický proces, ktorý je nežiaduci.
Ak v tejto situácii dodáte dostatok BCAA, potom sa telo nemusí uchýliť k svalovému tkanivu, ale môže priamo použiť BCAA, ktoré sa v krvi nachádzajú ako voľné aminokyseliny. Tým sa zabráni rozpadu svalov a BCAA bude fungovať antikatabolický.
Príjem BCAA
Tu sa odporúčania líšia. Na budovanie svalov by ste mali po tréningu užívať BCAA spolu so srvátkovým proteínom a maltodextrínom. Môžete dávkovať BCAA 6 g.
Pokiaľ ide o ochranu svalov v strave, BCAA sa môžu užívať trikrát denne v množstve 5 g.
Podrobné informácie nájdete na portáli na adrese: