Čo sú negatívne kalorické jedlá
Výživa
ĎALŠIE DOKUMENTY
Čo sú to „negatívne kalorické“ jedlá ?
Stále sa dozviete, o koho ide hlavné kategórie „tukových“ potravín, ktoré by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy, ako ich konzumovať a ako ako ich kombinovať s inými potravinami, aby mohli ťažiť z ich pomoci v boji proti priberaniu.
Potraviny s „negatívnym obsahom kalórií“ by ste si mali pridať do svojho denného menu pri každom jedle . Môžu byť rozdelené do 3 hlavných kategórií: zelenina, ovocie, korenie a korenie.
čierna reďkovka
mesačná reďkovka
zelené fazule
Tieto potraviny obsahujú 90% vody, málo bielkovín, malé množstvo sacharidov a neobsahujú tuky. Namiesto toho sú bohaté na minerály a vitamíny. Ich kalorická hodnota sa pohybuje medzi 25 - 120 kalóriami na 100 gramov.
Odporúča sa zaviesť ich do denných menu v pomere cca. 25%.
KORENINY A MYRY
Korenie hrá vo výžive dôležitú úlohu, pretože prispieva k tráveniu, má povzbudzujúce účinky a pomáha ničiť prebytočný tuk. 16216e413q Dodajú príchuť jedlu. Pomocou korenia objavíte lahodné recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z jedla.
Jedzte ovocie medzi jedlami alebo si môžete pripraviť lahodné koktaily, ktoré utíšia hlad a dodajú vám vitalitu
„Tajomstvá a triky“
Ako jesť jedlá s obsahom tuku?
Ako sa kombinuje s inými potravinami?
Často ste si položili otázku: Nejem nič, a napriek tomu nechudnem !
Budeme analyzovať ďalej hlavné kategórie potravín, ako ich konzumovať, ak chcete schudnúť a ako zahrnúť „negatívne kalórie“ vo svojom dennom menu hrať rolu „protitučné jedlá“.
- Počas jedla sa neodporúča piť veľa tekutín. Nadbytočné tekutiny prispievajú k zriedeniu žalúdočnej šťavy a znižujú jej úlohu pri trávení a vylučovaní odpadu. Počas jedla je lepšie vypiť pol pohára červeného vína alebo malý pohár vody.
- Nápoje by mali mať izbovú teplotu. Veľmi studené nápoje sa neodporúčajú, pretože majú negatívny vplyv na trávenie
- Na upokojenie hladu sa odporúča pohár teplej vody alebo infúzia 15 minút pred každým jedlom.
- Musíte piť Voda(cca 2l denne), ak chcete schudnúť, ale iba ráno pri prebudení a medzi jedlami 2 - 3 hodiny po poslednom jedle
- Odporúčané nápoje: voda, zelený čaj, infúzie bylín prevoňaných anízom, prírodné šťavy (bez cukru) z ovocia s „negatívnym obsahom kalórií“.
- Konzumuje sa sám medzi jedlami (nie ako dezert) v miernom množstve, pretože obsahujú vyššie cukry, ktoré sa rýchlo vstrebávajú.
- Vyhýbajte sa ovocným zmesiam alebo kombinujte iba ovocie rovnakého druhu. Napríklad: pomaranče + citróny + grapefruit alebo jahody + maliny
- Zahŕňa každú ponuku, malé množstvá zeleniny s „negatívnymi kalóriami“ odporúčané v tomto článku.
- Pred každým jedlom si dajte malý zeleninový šalát
- Je dobré jesť toľko zeleniny, ktorá je špecifická pre oblasť, kde ste sa narodili a kde žijete.
- Cibuľa je hviezdou zeleniny s „negatívnymi kalóriami“ a má dôležitú úlohu pri vylučovaní prebytočných tekutín.
TUKOVÉ JEDLÁ
- Vyhýbajte sa „nasýteným“ tukom výsledky chemických premien (rafinácia, vyprážanie atď.). Používajte malé množstvo slnečnicového alebo olivového oleja lisovaného za studena
- Konzumujte v malom množstve prospešné tuky telo vyrobené z jogurtu, kyslej smotany, syrov.
Ako správne jesť tieto jedlá obsahujúce „zdravé“ tuky?
- Jogurt sa konzumuje ráno pri prebudení alebo môže nahradiť olej v šaláte
- Krém môže nahradiť maslo alebo pridať do zeleninovej polievky (1 čajová lyžička)
- Syr pridaný do šalátu môže poskytnúť potrebné bielkoviny v jedálničku zloženom výlučne zo zeleniny a ovocia
- Sladké mlieko nie je pre dospelých nevyhnutné. Niekedy môžete ráno vypiť pohár teplého mlieka alebo ho zabudovať do rôznych jedál.
- Nemali by byť potláčané, pretože obsahujú nenahraditeľné živiny potrebné pre trávenie
- Jedzte múku „Single“ nie v kombinácii s mäsom, klobásami, tukom, cukrom.
- Veľkú noc (jednoduché, bez vajec) sa dá jesť ako kompletné jedlo s oblohou zo zelených, zeleninových, paradajkových omáčok, korenín alebo lyžice kyslej smotany
- chlieb sa dá jesť najmä na raňajky tenké plátky, vyprážané alebo staršie. Povolených je 4 - 5 tenkých plátkov denne, grahamový chlieb, raž, otruby, ľan. Vyhýbajte sa bielemu pečivu.
- zemiaky vždy sa konzumuje so zeleninou a korením s „negatívnym obsahom kalórií“ a nekombinuje sa s mäsom
- koláče budú všeobecne vylúčené, ale občas si ich môžete vychutnať svetlý koláč s ovocím. Musíte len dávať pozor, aby ste v ten deň nezaradili do jedálnička iné múky alebo mastné jedlá.
- Je to dobrý produkt na zdravie, ale iba v prirodzenom stave
- Vzdajte sa bieleho, rafinovaného cukru pretože vo výrobnom procese prechádza mnohými transformáciami a obsahuje veľa prísad na konzerváciu a bielenie.
- Spotrebujte 1 - 2 čajové lyžičky medu denne striedané s nerafinovaným hnedým cukrom
- Čistý ovocný cukor zavolal fruktóza je to nevyhnutné a je to najzdravšie. Jedzte ovocie najlepšie IBA medzi jedlami 2-3 hodiny po poslednom jedle alebo pol hodiny pred jedlom.
MÄSO, RYBY, VAJCIA
- Pri konzumácii bielkoviny zohrávajú vo výžive dôležitú úlohu bez múky
- Nenechajte sa zlákať výlučne bielkovinovými diétami, pretože mäso, vajcia, ryby obsahujú veľa skryté tuky. Tieto diéty môžu spôsobovať poruchy a môžu mať vplyv na zdravie, pretože frustrujú telo množstvom výživných látok.
- Konzumujte alternatívne chudé mäso a ryby so zeleninovou oblohou, zeleninovými pyré s prídavkom zelených, korenín a korenín (v kategórii „negatívne kalórie“)
- vajce je to kompletné jedlo a musí sa konzumovať ako jedinečné jedlo
- Spotrebujte tak často, ako je to možné cez
ODEVY PRE MASO A ZELENINU
Korenie, korenie a zelenina nám pomáhajú pripraviť rôzne a chutné recepty s nízkym obsahom tuku.
Ak chcete schudnúť, zvolíte prísady, ktoré pôsobia „odmasťujúco“. Tu sú tieto:
- Zelení: petržlen, aníz, kôpor, bazalka, estragón
- Korene a žiarovky: cibuľa, chren, cesnak
- Sušené rastliny a korenie: šalvia, bobkový list, tymián, korenie, škorica, borievka
- Prírodné šťavy citrón, grapefruit, paradajky, ananás
- Jogurt, diétna majonéza, diétne omáčky. Viac receptov na diétne omáčky nájdete v článku „Chutné recepty, vďaka ktorým netučneete“: