Čo sú to vlastne kalórie, ako ich určiť
„1 000 kalórií je množstvo energie, ktoré je potrebné na zahriatie 1 litra vody o 1 ° C.“
Čo to však presne znamená?
Kalórie, alebo lepšie povedané kalórie (kcal) - to je 1 000 kalórií - sú jedno Merná jednotka energie. Aby naše telo mohlo správne fungovať, potrebuje energiu. Musíme to získať prostredníctvom našej stravy. Takže keď jeme alebo pijeme, dbáme na to, aby bolo telu dodané dostatočné množstvo energie. Kŕmime ho kalóriami. Naše telo ich používa na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií a na to, aby sme mohli robiť všetky činnosti, ktoré chceme alebo musíme robiť. Ak športujeme, potrebujeme viac kalórií. Ak spíme, potrebujeme menej.
Sacharidy, bielkoviny alebo tuky obsahujú rôzne množstvo energie alebo kalórií. Podľa toho, ako sa stravujeme, konzumujeme viac alebo menej kalórií. „Venujte pozornosť svojim kalóriám“ preto znamená venovať pozornosť tomu, čo a koľko robíte v ktorúkoľvek dennú dobu.
Ako môžete merať kalórie?
Energetický obsah, ktorý je v našej potrave, je v Kilojoulov (KJ) merané. Používanie mernej jednotky je však známejšie a rozšírenejšie Kalórie alebo Kilokalórie (kcal). Obe jednotky je možné rýchlo a ľahko previesť na seba.
Ak sa pozriete na balenie potravín, vždy nájdete obidve výroky: kilokalórie na 100 g alebo na 100 ml potraviny. Na druhej strane podľa toho kilojouly.
- 1 KJ zodpovedá 0,239 kcal
- 1 kcal zodpovedá 4,184 KJ
Koľko kalórií človek potrebuje za deň?
Koľko kalórií musíte denne skonzumovať, závisí od rôznych faktorov, napríklad od veku, hmotnosti, výšky a ďalších. Ak chcete vypočítať presnú hodnotu, potrebujete bazálny metabolizmus a rýchlosť metabolizmu. S týmito hodnotami môžete vypočítať, koľko musíte denne zjesť, aby ste nepriberali a nechudli.
V zásade je človek medzi 1 500 a 2 000 kcal denne potrebné, aby telo mohlo vykonávať všetky svoje životne dôležité úlohy. Potom sú tu kalórie potrebné pre všetky typy činnosti.
Na tomto webe nájdete kalkulačku bazálneho metabolizmu a tiež kalkulačku celkového metabolizmu, ktorú môžete rýchlo a ľahko použiť. Vaše individuálne potreby kalórií vie vypočítať.
Počítanie kalórií je dôležité pre každého?
Ak prijmete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť, v najbližšej dobe sa ich nezbavíte. Naše telo ukladá nevyužitú energiu v tukových bunkách, známych ako telesný tuk. Ak trvale konzumujete viac kalórií, ako telo potrebuje pre svoju každodennú prácu, priberáte.
Bez ohľadu na to, či konzumujete príliš veľa tukov, bielkovín alebo sacharidov, prebytočná energia sa vždy premení na tuk a uloží sa. Minimálne pokiaľ nemáme dostatok pohybu alebo športujeme. Tí, ktorí veľa športujú, budú konzumovať viac energie a namiesto tuku budú radšej budovať svalovú hmotu.
Má teda základné počítanie kalórií zmysel? Na túto otázku môžete jasne odpovedať č. Počítanie kalórií má zmysel iba vtedy, ak to musíte urobiť zo zdravotných dôvodov alebo preto, že chcete schudnúť a schudnúť. Počítanie kalórií all-inclusive nemá zmysel, pretože zdravá strava znamená viac ako len stanovenie a sledovanie denného príjmu kalórií. Ak sa chcete stravovať dostatočne zdravo, musíte dbať na vyváženú stravu a dbať na to, aby ste nejedli príliš veľa, ale ani málo.
BMI je dobrou mierou percenta telesného tuku. Vzťahuje výšku a hmotnosť tela. S našou kalkulačkou BMI môžete pomocou niekoľkých kliknutí Vaša individuálna hodnota určiť. Na stránke nájdete aj vyhodnotenie vašich výsledkov.
Kalorické tabuľky
môže ktokoľvek, kto drží diétu, chce schudnúť Kalorické tabuľky slúži na sledovanie množstva denne spotrebovanej energie. Quelle dokáže vypočítať obsah kalórií v jedle pre každého, kto chce schudnúť. Aby nepriberal, musí sa ubezpečiť, že neprijíma viac kalórií, ako telo počas dňa spáli. Tí, ktorí tiež športujú, majú vyššiu potrebu energie, a preto majú dovolené jesť viac ako niekto, kto počas dňa takmer vôbec necvičí.
Ale tiež platia kalorické tabuľky, ktoré by ste mali vždy venovať pozornosť vyváženej strave. Tip: Na stránke food-nutrients.de nájdete veľké množstvo kalorických, výživových a vitamínových tabuliek.
Prostredníctvom tohto webu
Na tejto stránke nájdete informácie o Predmet kalórií a kalórií.
Plánovač jedál*
Ak venujete viac pozornosti svojmu stravovaniu, lepšie sa danej téme venujete alebo chcete schudnúť, potom vám tento web ponúka veľa základných vedomostí, ale aj počítač, ako kalkulačka BMI a kalkulačka kalórií.
Dozviete sa základné základné pojmy a ich súvislosti. Takže môžete urobiť svoje osobná požiadavka na kalórie a ty individuálna ideálna váha určiť ľahko a rýchlo.
Takmer pre každý článok existujú ďalšie články a poverovacie listiny, ak sa chcete hlbšie venovať jednotlivým témam.