Práca s nízkym obsahom sacharidov a na zmeny - ako to funguje
Ako môže fungovať práca s nízkym obsahom sacharidov a zmenami? To je otázka, ktorú si kladieme znova a znova. Pretože existuje veľa výživových múdrostí a tipov. Väčšinou sú však zamerané na ľudí, ktorí pracujú cez deň. Pre všetkých, ktorí pracujú na zmeny, vyvstáva otázka, ako do seba zapadajú práce na zmeny a nízky obsah sacharidov.
Nízka hladina sacharidov a práca na zmeny
Práce na smeny alebo nočné zmeny sú samozrejme výzvou pri nízkom obsahu sacharidov, najmä preto, že denný rytmus sa neustále mieša. Ale aj keď pracujete na smeny, mali by ste sa uistiť, že zjete tri jedlá denne. Po chvíli bude každý schopný zhruba určiť ideálne tri časové okná, s ktorými sa najlepšie dostane cez deň a noc. Tu, hlavne na začiatku zmeny stravovania, by ste sa nemali báť trochu experimentovať a pohybovať časovým oknom variabilne dopredu a dozadu, až kým nebudete mať pocit, že sa cez deň a noc dostanete bez chute na jedlo.
Potravinový denník počas práce na zmeny
Potravinový denník (bezplatná vzorka na tlač je k dispozícii tu) a poznámka o časoch, kedy sa jedlá jedli, to môžu rýchlo objasniť. Nasledujúce časy je možné použiť ako hrubý sprievodca:
| Čas | Doprajte si jedlo |
| 7:00 (po návrate z práce na zmeny) | raňajky |
| 13:00 'Hodiny | Obedovať |
| 20:00 | Ľahká večera |
| 1:00 (voliteľné) | Malé polnočné občerstvenie (tu nájdete niekoľko návrhov na chutné občerstvenie) |
| 4:00 a.m. (voliteľné) |
Plánovanie je všetko!
Na začiatku zmeny stravovania môže byť tiež užitočné sedieť v nedeľu a plánovať týždeň s nízkym obsahom sacharidov. Jedlá, ktoré chcete pripraviť počas týždňa a cvičebné jednotky, sa pridajú do plánu výživy. V pondelok môžete nakupovať celý týždeň a pokušeniam v supermarkete ste vystavení iba raz. Môžete tiež zvážiť, či môžete niektoré jedlá predvariť (a prípadne zmraziť). Takto je zaistené, že sa stravujete zdravo, aj keď máte málo času a večer sa musíte rýchlo pohybovať. Predvarenie sa na začiatku môže javiť ako veľká práca, ale akonáhle si zvyknete plánovať týždeň, už nie je veľkým problémom realizovať prácu na zmeny s nízkym obsahom sacharidov.