Čo to znamená mať normálnu váhu s pribúdajúcimi rokmi
Prehľad
S pribúdajúcimi rokmi je rovnako dôležité udržiavať si normálnu váhu ako v mladosti.
Nadváha v kombinácii s vekovo špecifickými transformáciami môže výrazne zvýšiť náchylnosť na choroby a môže dokonca ovplyvniť životnosť.
Znížená rýchlosť metabolizmu sťažuje chudnutie v starobe, a to je ďalší dôvod, prečo je regulácia hmotnosti v druhej polovici života hlavným problémom.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Obtiažnosť chudnutia v starobe
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa chudnutie v starobe oveľa sťažuje. Ak vo veku 20 alebo 30 rokov bolo odstránenie nadváhy jednoduchšie, drobnými zmenami v životnom štýle sa veci radikálne menia počnúc stredným vekom. Je na vine niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí:
Starnutie svalov
Svalové tkanivo sa starnutím prirodzene redne vďaka nízkej regeneračnej schopnosti svalových buniek spôsobenej preťažením svalov a hormonálnymi zmenami počas celého života. Keď sa zníži počet zdravých svalových buniek, nespotrebované kalórie sa premenia na tuk. Chudnutie sa tak stáva ťažším z nasledujúcich dôvodov:
- svaly sú tuhšie a menej napnuté, aj keď sa cvičí pravidelne;
- zhoršuje sa vytrvalosť a fyzická sila;
- motivácia chudnúť s vekom klesá;
Hormonálne premeny
Starnutie zahŕňa inštaláciu niekoľkých fyziologických zmien spôsobených hormonálnymi zmenami (najmä pred menopauzou). Zmeny hormónov môžu byť zodpovedné za spôsob, akým telo mení svoj vzhľad, a za hromadenie tukového tkaniva v bruchu.
Tento jav v kombinácii s emočnými účinkami vyvolanými hormonálnymi zmenami predurčuje k prijatiu drastických diét, ktoré chudnutie časom sťažujú.
Vedci sa tiež domnievajú, že hormonálne zmeny spojené so starobou prispievajú k strate svalovej hmoty, ktorá spomaľuje rýchlosť metabolizmu a nevyhnutne prispieva k výkrmu.
Zmeny životného štýlu
Starnutie tela prináša aj nízku fyzickú účinnosť, takže mládežnícke činnosti (šport, plávanie, turistika, horolezectvo, tanec atď.) Sú oveľa ťažšie vykonávateľné. Odchod do dôchodku môže znamenať viac času stráveného doma, takže väčšie predispozície k sedavému životnému štýlu.
Dôležitosť chudnutia po strednom veku
V strednom veku a neskôr môže byť chudnutie ešte dôležitejšie ako v prvej časti života. Keď sa svaly začnú postupne nahrádzať tukom, ovplyvní to nielen estetiku tela alebo slobodu pohybu, ale existuje aj zvýšené riziko vzniku nasledujúcich závažných stavov:
- ochorenie srdca;
- cukrovka typu 2;
- rakovina hrubého čreva;
- rakovina prsníka (hromadenie iba o 2 kg viac po 50. roku života môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka o 30%);
- mŕtvica;
- znížená pohyblivosť (v dôsledku tlaku podporovaného kĺbmi a svalmi);
Váš odborník na výživu vám pomôže zistiť zdravú váhu pre váš vek. Vynikajúcim indikátorom je index telesnej hmotnosti vypočítaný na základe aktuálnej výšky a hmotnosti.
Udržiavanie si zdravej hmotnosti v starobe
To, že zbavenie sa nadbytočných kilogramov je v druhej polovici života náročnejšie, ešte neznamená, že udržanie si zdravej hmotnosti v starobe je nemožné. Naopak, dá sa to dosiahnuť starostlivým riadením životného štýlu.
V prvom rade je dôležité vedieť, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste dosiahli optimálny počet kilogramov. Ženy staršie ako 50 rokov, ktoré necvičia, nepotrebujú viac ako 1600 kalórií denne. Predmetný počet sa môže zvýšiť na 2 000 - 2 200 v prípade veľmi aktívnych žien alebo na 1 800 u tých, ktoré pravidelne vyvíjajú priemernú úroveň fyzickej námahy.
Čo to znamená mať normálnu váhu v každom veku
Čo vlastne znamená vysoký cholesterol
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Muži nad 50 rokov potrebujú asi 2 000 kalórií denne, ak nie sú veľmi aktívni, a medzi 2 200 a 2 400, ak majú priemernú úroveň fyzickej aktivity. Vysoko aktívni muži v strednom veku môžu denne skonzumovať 2 400 až 2 800 kalórií bez rizika priberania.
Ak vezmeme do úvahy kalorický príjem potrebný pre vaše telo, dodržiavajte stravu pozostávajúcu zo zdravých potravín, ktoré vám dodajú kvalitné živiny. Ak si chcete vychutnať pocit plného sýtosti a zbaviť sa nadbytočných kíl, vstúpte do jedálnička najmä:
- výrobky s vysokým obsahom vlákniny (najmä ovocie, zelenina a celozrnné výrobky);
- veľa vody;
- potraviny s nízkym obsahom soli a nezdravých (nasýtených) tukov;
- chudé mäso (kuracie, morčacie a ryby - bez kože);
- nízkotučné mliečne výrobky;
Rovnako dôležité je zahrnúť do denného rozvrhu čo najviac pohybu. Je dôležité začať s nízkou mierou úsilia, ktorú by ste mali postupne zvyšovať, aby nedošlo k preťaženiu kostrového a svalového systému.
Pre udržanie si zdravej hmotnosti po strednom veku sú veľmi dôležité aj každoročné fyzické skúšky. Lekár dokáže správne posúdiť telesnú hmotnosť a riziká chorôb s tým spojených. Špecialista môže tiež odporučiť stravu vhodnú pre vaše potreby a bezpečný cvičebný program pre vaše zdravie a vek.
V niektorých prípadoch vás lekár môže odkázať na ďalších lekárskych odborníkov v oblastiach, ako je fyzioterapia, kardiovaskulárne zdravie alebo chiropraktika. Pomocou vyváženej stravy, aktívneho životného štýlu a pozitívneho psychického stavu môžete udržiavať svoju váhu v optimálnych parametroch a môžete výrazne zvýšiť trvanie a kvalitu života.