Čo vám skutočne pomáha pri chudnutí
Najlepší spôsob chudnutia
zdieľať teraz:
SVALY + ŽENY = SEXY KRIVKY
Bohužiaľ nemám okolo seba veľa žien, ktoré cvičia na sile, a podľa toho často trénujem sama medzi mužmi. Znova a znova si kladiem otázku „Prečo je to tak? "A zakaždým, keď ma rozčuľuje odpoveď, všetky tieto predsudky týkajúce sa silového tréningu pre ženy sú iba nezmysly.".
Poďme sa pozrieť na typickú situáciu, ktorú už pravdepodobne každá žena zažila v štúdiu ....
- „Drepy s váhami zadarmo?“
-
➡ „Nie, nie. Nohy a zadok sú moje problémové partie, keď trénujem s ťažkými váhami, zväčšia sa ešte viac. ““
- „Mŕtvy ťah“?
-
➡ „Nie, nie. Toto je mužské cvičenie; nechceme si ublížiť, však? “
- „Bicepsový tréning“?
-
➡ „Preboha, už sa nezmestím do svojich nariasených blúzok. Poďme radšej na zadok, ale neberme príliš veľkú váhu, vďaka ktorej budeš len široký a mohutný, ako títo kulturisti. ““
Možno si to myslíte tiež? Ako je to však s rečou, že vďaka silovému tréningu sú ženy veľké a veľké?
V prvom rade som si vždy myslel, že tak ... A zlé je, že tento spôsob myslenia nie je náhoda, ale často ho odporúčajú „certifikovaní“ tréneri/tréneri na chudnutie atď., Aby nezdvíhali ťažké váhy. Povedia vám, aby ste sa venovali kardio cvičeniu, aby ste sa zbavili prebytočného tuku.
Sľubujú vám teda: „Ak budete postupovať podľa môjho programu 6 týždňov trochu vytrvalosť beh-a-len-jesť-ovocie, schudnete 10 kíl.“
(Väčšina) trénerov pozná pravdu veľmi dobre, ale ťažko sa predáva.
Pretože v skutočnosti sa môže stať, že na začiatku priberiete. Ale to je v poriadku - pokiaľ to sú svaly.
Tak to nechaj. A radšej si povedzte o skvelom 6-týždňovom programe. V najlepšom prípade vám môžu dať úžasný spevňovací plán tréningu. S malou váhou a veľkým počtom opakovaní. Takéto plány vždy nazývam „plány plytvajúce časom“.
Nenechajte sa oklamať a nebuďte sakra leniví. Akoby slanina, ktorá bola roky chow down, zmizne do 6 týždňov od takmer nič nerobenia a potom by ste mali aj mega sexi krivky. No, potom by na tomto svete boli iba perfektne sformovaní ľudia ... Za tým je už práca, musíte byť taký realistický.
Niekedy by som týchto „trénerov“ naozaj rád pobuchol! A úprimne, niekedy aj k ženám, ktoré sú jednoducho príliš lenivé na to, aby počas tréningu narazili na zem a zapotili srdce ... Ale vy k nim nepatríte 🙂 A okrem toho namiesto toho, aby som sa bila, mám sa rozhodol napísať tento článok.
Poďme 🙂
Ak chcete krásne, sexi tvary, cvičte s vlastnou váhou!
Poďme sa pozrieť na to, ako by mali ženy cvičiť, keď sa zbavíme niektorých zaužívaných predsudkov.
Pokiaľ ide o silový tréning, strach z príliš veľkého množstva svalovej hmoty, ktorý pociťuje veľa žien, je úplne neopodstatnený. Ženy majú 10 až 15-krát nižšiu hladinu testosterónu ako muži. Schopnosť budovať svaly je extrémne obmedzená. Svalové hory, rovnako ako u žien v kulturistike, nie sú možné bez použitia anabolických steroidov (najmä testosterónu). To sa jednoducho nestane! Bod!
A teraz je čas zvnútorniť princíp vašich svalov: „Využite to alebo stratte.“ A pre pekné okrúhle dno potrebujete iba dobre trénovaný gluteálny sval (samozrejme pokrytý malým množstvom tuku). A to dosiahnete jedine silovým tréningom.
Cvičenie s vlastnou váhou tiež využíva veľa energie - viac ako väčšina vytrvalostných športov. A to nielen počas tréningu, ale aj oveľa ďalej. Aj niekoľko hodín po tom má vaše telo vyššiu potrebu kyslíka/energie na určité metabolické procesy. Výsledkom je, že po silovom tréningu naďalej spaľujete veľa kalórií.
A to neplatí len po silovom tréningu. Ak máte viac svalov (a nemyslím tým obrovské svalové hory), spálite viac energie, aj keď ste úplne v pokoji, aj keď spíte. Dobre trénované svaly sú ako vaše auto s motorom - potrebujú energiu z vášho jedla. Keď budujete svaly, váš „motor“ je väčší, zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus a vy jednoducho spálite viac kalórií. Tento efekt vo vytrvalostných športoch neexistuje, pretože sa tu takmer nevytvárajú svaly. Skôr naopak. Váš „motor“ sa neustále zmenšuje, vaša spotreba energie klesá a váš tvar tela sa posúva čoraz ďalej od toho, čo skutočne chcete: krásne, sexi tvary. Pretože tieto pochádzajú iba z dobre trénovaných svalov. Opäť bod!
Ak chcete krásne, sexi tvary, trénujte tvrdo!
Nebudem vám tvrdiť, že musíte mať schopnosť zdvihnúť x kilogramov, aby ste získali krásne tvarované telo. Heavy je relatívny pojem. Napríklad, keby som skúsil iba drep s rozcvičovacou váhou od Matthiasa Steinera (olympijský šampión z roku 2008 vo vzpieraní), asi by som si zlomil nohy! Takže chápete, prečo vám nebudem hovoriť, akú veľkú váhu by ste mali cvičiť, však? 😉
Nie je dôležité, aby ste dvíhali veľké činky. Je nevyhnutné, aby ste si vybrali závažia, ktoré sú pre vás ťažké. Postupom času budete silnieť a hmotnosť, ktorú zvládnete, sa bude zvyšovať. V zásade sa však dá veľká váha opísať takto: Váha, s ktorou zvládnete 6 - 8 čistých opakovaní cviku.
Dokazujú to aj vedecké štúdie!
Možno si teraz myslíte: „Dobre a dobre, ak to takto píše V-Reena, ale čo keď napriek tomu nechudnem pomocou silového tréningu a namiesto toho priberiem?“
Ak si to myslíte, tak si prečítajte nasledujúce veľmi zaujímavé a zmysluplné výsledky z viacerých štúdií súčasne, ktoré ilustrujú úspešnosť silového tréningu s vysokými váhami v porovnaní s „plánmi plytvania časom“ s nízkymi váhami a vysokými opakovaniami.
- Štúdia z roku 2002 * zistila:
Skupina žien trénovaných s 8 opakovaniami na 85% maximálnej hmotnosti (tu sa hovorí o 1RM, čo znamená „maximum 1 opakovania“ - maximálna váha, ktorú je možné zdvihnúť iba s jedným opakovaním) - Druhá skupina žien cvičila s maximálnou hmotnosťou 45% (1 RM) s 15 opakovaniami.
Výsledok: Ženy v prvej skupine spálili viac energie a po tréningu vyvolali silnejší efekt dodatočného spaľovania.
Druhá štúdia z roku 2009 sledovala 122 žien šesť rokov. Zistili, že tí, ktorí cvičili 8 opakovaní silového tréningu 3 krát týždenne s maximálnou hmotnosťou 70-80% (1RM), stratili najviac telesného tuku a získali skutočne krásne tvary tela.
K podobnému záveru dospela aj tretia štúdia z roku 2007.
Takže zahoďte svoj plán „straty času“ s váhami dieťaťa a tým, čo sa cíti ako 180 opakovaní, a povedzte trénerovi v štúdiu, že chcete trénovať správne.!
Ak chcete krásne, sexi tvary, venujte sa komplexným viackĺbovým cvikom!
Zabudnite na somárske kopy (zdvíhanie nohy na všetky štyri), zabudnite na extenzory a flexory nôh a zabudnite na kurzy „Tvar“ medzi všetkými Zumbazombies a predovšetkým konečne ukončite svoju existenciu nekonečného krížnika.
To všetko môžete robiť s mierou a pre zábavu, pretože sám takéto kurzy vediem. Je to predovšetkým skvelý úvod, alebo dokonca ako pokročilý používateľ zábavná 🙂 Ale nič viac! Pre skutočne dobre formované telo sú rozhodujúce úplne iné tréningové cviky! Princíp svojich svalov už poznáte: „Využite to alebo o ne príďte.“ A len s mimoriadnymi váhami sú skutočne vyzvaní.
A tu sú váhy zadarmo jednoznačne lepšie ako cvičné stroje. Komplexné základné cviky, ako napríklad mŕtvy ťah alebo drep, a celkový tréning s voľnými váhami si vyžaduje viac kompenzačných pohybov a podstatne vyššiu koordináciu ako tréning na strojoch. Cvičí tiež svaly, ktoré sú strojmi ťažko dosiahnuteľné! Záverom je, že to znamená väčší efekt, menej času a lepšie výsledky. Prečo je to tak?
Cviky zadarmo, ako napríklad drep, v celom rozsahu pohybu sú sakra tvrdé (milujem ich presne PRE TOTO ❤) a vyčerpávajúce! Áno, vyžaduje si to veľa vôle, aby si sa dostal pod ten prekliatý bar znovu a znovu. A mnohokrát som počul, že ľudia (nielen ženy) sa skutočne boja drepov a mŕtvych ťahov (pravdepodobne spolu s ďalšími náročnými úlohami, ktoré život ponúka ...). VY neboj sa toho! Ukážte všetkým vonku a predovšetkým sebe na ďalšom tréningu, Aká ste žena! A čo chceš! Krásne, sexi tvary 🙂
Najdôležitejšou súčasťou každého typu tréningu je a vždy bude bezpečnosť. Ak práve začínate alebo cvičíte väčšinou sami, sú silové posilňovacie stroje tou najlepšou voľbou a sú radšej ako činky. Ale potom sa odvážte použiť voľné váhy!
ZÁVER o silovom tréningu
- Iba ak pracujete s ťažkými váhami (pre seba) s niekoľkými opakovaniami a niekoľkými sériami, vnesiete do svojho tela nádherné, sexi tvary.
- Naozaj sa nemusíte báť vyzerať ako kulturista. Vaše telo na to jednoducho nie je stvorené!
- Pomocou správneho silového tréningu môžete nielen napnúť kontúry tela, ale aj optimalizovať proporcie tak, aby celkový obraz pôsobil harmonicky. A pevný pás a pevné dno zdôraznené silovým tréningom rozhodne nie sú ženské. 🙂
V neposlednom rade
A nakoniec je to vaša strava, ktorá zviditeľní požadované krásne svaly. Tesnú postavu je možné dosiahnuť iba jedným spôsobom: dobre vyvinuté a silné svaly (prostredníctvom tréningu, aký ste sa teraz naučili) v kombinácii s nízkym percentom telesného tuku. Ak sú svaly na zadku skryté pod množstvom tuku, musí tuk ísť skôr, ako bude zadok vyzerať pevnejšie a sviežejšie. Jasné, že? To samozrejme platí aj pre všetky ostatné časti tela .
Je veľmi dôležité vedieť, že nejde iba o dôslednosť tréningu. Okrem správneho tréningu závisí definované telo predovšetkým od vašej stravy. Nesprávna strava, napriek najlepšiemu tréningu, môže úplne zničiť požadovaný výsledok „strata záchranného člna“ atď. Nedostatočný príjem potravy (v závislosti na diétach) môže tiež zabezpečiť, aby vaše svaly boli tréningom skutočne precvičené. Nie je to žiaduce! Moja koncepcia tréningu a výživy vždy zohľadňuje oba faktory. Inak to nefunguje.
A s tým všetkým sa dá úspech merať iba časom. Iba ak zostanete neustále na lopte a zohľadníte body uvedené vyššie, budete nakoniec schopní vytvoriť svoje vysnívané telo.
A teraz ma už poznáš pre moju úprimnosť 😉 Určite ti nehovorím, že vyššie uvedené ciele môžeš dosiahnuť ľubovoľným tréningom. Namiesto toho podrobne vysvetlím všetky fakty o tom, čo sa vo vašom tele počas tréningu vlastne deje, ako je strava, budovanie svalov, spaľovanie tukov. Iba ak to pochopíte, budete si v budúcnosti istí, že nepodľahnete ďalšiemu novému trendu a potom budete tráviť čas tréningom bez toho, aby ste videli pokrok.
Nakoniec sa proti všetkým týmto nezmyslom vzbúrte a dosiahnite svoje ciele radšej efektívnym tréningom! Ak je to presne to, čo chcete, navštívte môj tím 🙂 Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ Podrobne vysvetlím, čo je skutočne dôležité, ak chcete zmeniť svoje telo. Okrem všetkých faktov o správnom tréningu dostaneš aj kompletný tréningový plán ako súbor PDF a čaká ťa 7dňový videodeník, v ktorom trénujem presne tento plán a všetky cviky ti nechám vysvetliť priamo odo mňa.
A ak by ste so mnou radšej hovorili osobne/naživo, máte ďalšie možnosti, ako ma môžete kontaktovať: Osobné poradenstvo> .A pamätajte:
V tomto zmysle: k skvelému tréningu! 🙂
Váš