Čo vás môžu naučiť slávni kulturisti GymBeam Blog
Profesionáli sú geneticky naprogramovaní tak, aby sa rozvíjali oveľa viac svalov a mať oveľa nižšie percento telesného tukuv porovnaní s bežným človekom. Aj keď ich potenciál nie je zrejmý pred začiatkom tréningu, rýchlo sa prejavívýbušný rast svalov na akékoľvek ťažké cvičenie.
Niektorí z nich nikdy nezažili bežné problémy, s ktorými sa všeobecne stretávajú športovci. Ďakujem za to, sú skvelou inšpiráciou. Môže to však znamenať aj to, že profesionálinie sú stálym zdrojom informáciíalebo najlepší model pre vašu prípravu a výživu.
Napr, ak by väčšina z nás trénovala 3-4 hodiny denne ako mohutný Maxx Charles, máme schudnúť kvôli prebytku. Keby väčšina z nás jedla hromady nezdravého jedla ako Juan Morel, keď sa blížil čas súťaží, boli by sme obézni.
To neznamená nie sú lekcie ktoré sa môžeme naučiť od profesionálov; určite existuje. Tu sú niektoré z nich.
Dorian Yates: Menej je niekedy viac
Po mnoho rokov existoval iba jeden prijateľný spôsob výcviku - vysoká frekvencia tréningu a veľká hlasitosť. Arnold Schwarzenegger predtým trénoval každú svalovú skupinu trikrát týždenne, a tento prístup je dnes bežný. Niektorí športovci vykonávajú 20 alebo viac sérií pre určitú časť tela.
Ale v roku 1980 v Birminghame (Anglicko), ambiciózny mladý kulturista Dorian Yates ďalšie vedomosti získal od mien ako Arthur Jones a Mike Mentzer. Povedali mu o takom tréningovom štýle dramaticky znížený objem a predĺžená doba zotavenia.
Medzitým, v roku 1992, vyhral Dorian jeho prvý titul pána Olympiu, a znížil počet tréningov na 4 týždenne. Raz precvičil každú časť tela,len pomocou niekoľkých cvikov, a v mnohých prípadoch iba tréningová súprava, ktorá nasledovala po zahriatí.
Dorianov štýl HIIT (vysoko intenzívny tréning) s názvom „Krv a odvaha“ bol radikálna odchýlka od spôsobu, akým trénovali jeho súperi.
Jadrom jeho filozofie bolo pracovať so svalmi s maximálnym úsilím a veľmi malým objemomaby im potom poskytli dostatok času na zotavenie a rast.
Po Dorianovej figúrke úplne nový štandard v hromadnej úprave, kulturisti po celom svete prevzali tréningový štýl. V priebehu niekoľkých rokov sa do dnešného dňa objavilo niekoľko segmentov tohto tréningového štýlu sa úspešne používajú.
Poučenie pre vás: Aj keď Dorianov HIIT štýl nie je práve tvoja budúcnosť,stále môžete trénovať s rovnakým dôrazom na intenzitu a zotavenie a poďakujete mu, že sa stal súčasťou vášho úspechu.
Lee Haney: Stimulujte, ale nezničte
Iba zopár športovcov, ktorí sa tréningu venovali dlhovyviazli zo železa bez zranenia. Väčšina z nich, do 40 alebo 50 rokov, má zoznam zranení a bolestí, len ich jednoduchý popis by sa vás dotkol. Tieto situácie sa vyskytujú nielen prišampiónov so zaujímavými titulmi, ale aj pre športovcov, ktorí môžu alebo nemusia vystúpiť na pódium raz alebo dvakrát.
Avšak dnes 58-ročný a osemnásobný pán Olympia - Lee Haney, nikdy neutrpel bolesťami alebo zraneniami z tréningu. Ako je to možné? Jeho mottom bolo: „Stimuluje, nezničí“, podľa tohto pravidla veľmi opatrne.
Napriek tomu, že bol v tom čase najväčší pán Olympia, Haney bol tvrdohlavý a tvrdil, že kulturisti by nemali trénovať ako siloví trojbojári. Zaujímal sa čoraz viac kvalitné svalové kontrakcie a silné prepojenie svalov a mysle, skôr ako aké váhy používať.
Napríklad Lee mal najrozvinutejšie chrbtové svaly počas svojej nadvlády z roku 1980. Napriek tomu nepoužíval váhy väčšie ako 180 - 220 kg, použilo viac váh 100 - 120 kg s perfektnou technikou.Pri cvičeniach s činkami zriedka používal váhy nad 35 kilogramov. Mnoho čitateľov tohto článku používajte oveľa väčšie váhy na podporu vývojových cvičení, ale s najväčšou pravdepodobnosťou mal pomalší rast ako Lee v jeho slávnych rokoch.
Poučenie pre vás: Nejde o váhu, ale o stimuláciu svalov. Ak budete dlho trvať na veľmi ťažkých váhach, obráti sa to proti vám a ovplyvní vás to po celý život.
Ronnie Coleman: Ak nie je chybný, neopravujte ho
Na jednej strane je Ronnie konkrétnym príkladom niekoho, kto zaplatené vysoké a silné za roky tréningu s veľmi ťažkými váhami. Nie je to samozrejme jediná vec, ktorú by sme si mali pamätať o 8-násobnom šampiónovi pána Olympiu.
Počas 17 rokov, čo Ronnie súťažil, plán jeho výcvik zostal nezmenený. Jeho rozdelenie bolo rovnaké, robil rovnaké tréningy s rovnakými cvikmi týždeň čo týždeň, rok čo rok. Mnohí sa ho snažili presvedčiť, aby zmenil niektoré veci a vyskúšal rôzne metódy, ale Ronnie nevidel dôvod na zmenu tréningu. V najlepších rokoch sa ho nikomu nepodarilo poraziť.
Poučenie pre vás:Mnoho športovcov neustále mení tréning v zúfalom hľadaní dokonalej rutiny. Nikdy však nedávajte rutinu dosť dlho na to, aby ste zistili, či sa výsledky zlepšili. Takže, ak niečo funguje, pokračuj v tom, čo robíš. Ak to už nefunguje, zmeňte svoj tréningový plán.
Ak chceš dozvedieť sa viac o Ronnie Colemanovi, prečítajte si článok: Ronnie Coleman a jeho tréningový plán, strava a rozhovor.
Jay Cutler: Nájdite techniku, ktorá sa vám páči najviac
Stále počúvame, že striktná technika je najlepšia. Ale pravda je taká „Dokonalosť“ u každého človeka a pri každom cvičení je to iné. Technika musí byť skutočne upravená pre každý cvik, aby sa zabezpečilo, že sval pracuje na svojej maximálnej kapacite. To niekedy znamená vašu techniku pre vonkajších pozorovateľov to nebude vyzerať ideálne.
Štyrikrát, pán Olympia - Jay Cutler, pripúšťa, že jeho technika sa zdá byť často neopatrná, ale pomocou metódy omylov a pokusov zistil, že mu to dáva najlepšie pohyby. Existuje však paradox: Jay nikdy nemal ťažkú váhu. Nikto by nemal používať nesprávne techniky len kvôli zdvíhaniu ťažších váh.
Poučenie pre vás: V telocvični si musíte nájsť vlastnú techniku. Pokyny nájdete v príručkách bude väčšinou pracovať, ale premýšľanie nad možnosti a občasné menšie odchýlky vám môžu priniesť ešte lepšie výsledky.
Branch Warren: Zranenia znamenajú iba úspech
Toľko svalových sĺz malo iba niekoľko športovcov ako Branch Warren. V oboch tricepsoch mal prasknutý biceps a len sedem mesiacov po slávnej prasknutí štvorhlavého svalu získal druhý titul v Arnold Classic.Ani jedna z týchto nehôd nezastavila pobočku.
Zdvíhajte ťažké váhy po dlhú dobu a budetemal ťažkosti a bolesti v ramenách, kolenách, lakťoch a krížoch, aj keď nikdy nebudete mať svalové slzy. Bez ohľadu na závažnosť zranenia zostáva otázka rovnaká: Vzdáš to? Väčšina áno.
Niektoré sa uchýlia k rôznym procedúramaby som mohol pokračovať. Môže ísť o chirurgický zákrok, chiropraktické ošetrenie, fyzioterapiu alebo hĺbkovú masáž. Chvíľu trvá, kým sa rany zahoja a znovu nadobudnú stratený objem a silu. Väčšina ľudí nemajú trpezlivosť, a tak prestanú trénovať a vrátiť sa do svojich predošlých životov. Pobočka si bola istá, že to neurobí.
Poučenie pre vás:Ak je vašim potešením trénovať a posilňovať svoju postavu, môže to byť spôsob, ako sa pohnúť vpred. Zranenia sú zlyhania, ale ak sa nevzdáte, môžu viesť k veľkému „návratu“.
Kai Greene: Verte v seba
Kai Greene nebolo to predurčené na úspech. So svojím otcom sa nikdy nestretol, matka sa ho vzdala, keď bol ešte mladý, takže ho vychovával štát New York. Kai vyrastal v Brooklyne uprostred biedy, drog, gangov a nádeje. Kulturistika tomu dala zmysel a smer vo svojom tínedžerskom živote a tak šiel touto cestou z celého srdca.
Avšak, veľa ľudí ho od tejto cesty odradilo.Učiteľ angličtiny, ktorý objavil jeho potenciál, ho vzal pod svoju ochranu v snahe dať mu nový život. Ale tiež mu odporučila, aby si necvičil nohy, pretože ako farebný muž zostane malý a slabý. Po väčšinu svojej skorej kariéry v kulturistike nemal Kai prístrešie a bolboj o dostatok jedla. Často spával za telocvičňou.
Avšak, myslel si, že by mohol byť jedným z obrov, ak budú trénovať tvrdšie a tvrdšie. A skutočne sa stal trojnásobným šampiónom Arnold Classic a na Mr. Olympia obsadil tretie miesto. Keby počul negatívne hlasy na ulici a vo svojej hlave, mohol by byť teraz mŕtvy alebo nie vo väzeníjeden z najpopulárnejších kulturistov tejto generácie.
Poučenie pre vás:Ľudia vám môžu povedať, aby ste sa vzdali. Svet sa mýli.
Dexter Jackson: Zabudnite na ego a začnite rásť
Pred niekoľkými rokmi sa zdalo, že postupnému útlmu čelí aj kariéra hviezdneho Jacksona Dextera. Bol držiteľom titulu Mr. Olympia a troch titulov Arnold Classic, ale niečo sa stalo po 40 rokoch a začalo to byť čoraz slabšie. Ale bol úspešný.
Dexter sa necítil pripravený vzdať sa. Vedel, ako doteraz trénovalneprinieslo by to rovnaké výsledky že sa vzdal hrdosti a hľadal ľudí, ktorí by mu pomohli. Najal Georga Farrah ako trénera výživy a odcestoval z rodného Floridy na Venice Beach trénovať pod vedením Charlesa Glassa.
Dnes je Dexter rekordných päť titulov - najvyšší počet získaných titulov na Arnold Classic a na to mu chýba už len jedno víťazstvo zprestávka záznam všetkých čias s 25 profesionálnymi víťazstvami, ktoré držal Ronnie Coleman. Keby bol Dexter príliš hrdý na to, aby vyhľadal odbornú pomoc, sám pripustil, že by s najväčšou pravdepodobnosťou pred pár rokmi odišiel do dôchodku.
Poučenie pre vás:Možno budeme menej vypracovaní a menej úspešní ako Dexter, ale rovnako ako on môžeme odhodiť ego bokom a učiť sa od najlepších a neustále sa zlepšovať.
V deň, keď tomu uveríte o tejto hre už viete všetko, potom začne obmedzenie.
Phil Heath: Nie je možné nahradiť nijaké víťazstvo
Pohľad na Phila Heatha môže byť celkom jednoduchý. Nestratil toľko titulov ako niektoré z tohto zoznamu (aj keď sa to môže zmeniť), ale zatiaľ sa zdá, že každý rok dostaťtitul pána Olympiu. Aj keď niekedy zaznie niekoľko hlasov, ktoré hovoria, že Phil vyhráva nezaslúžene a nespravodlivo; „okrádanie“Finalisti. Nehovoriac o tom, že jeho tréning je niečo iné ako dramatické. Je pokojný, diskrétny a nekričí „hardcore!“.
Ale hádajte čo? Toto funguje. Rok za rokom"Darček", (jeho prezývka - v preklade „darček“) je držiteľom trofeje. Mohol počúvať kritiku a podľahnúť svojmu egu. Ale neurobil to. Urobil jediné: vyhral.
Poučenie pre vás: Je čas na zábavu, ale aj na drámu a je načase stanoviť si svoje ciele, prácu, partnera, úspech a robiť to, čo je nevyhnutné. Až príde čas, odlož svoje ego bokom, zabudnite na to, čo je „super“ a „hardcore“, a jednoducho robte svoju prácu.
Čo si myslíte o tých väčšíchsvet kulturistiky? Kto je pre vás najväčším zdrojom inšpirácie na tomto zozname? Podeľte sa s nami o to v komentároch a či sa vám článok páčil, podporte to akciou.