Čo vlasy vyžadujú jedlo; Sigina
Všetci chceme silné a zdravé vlasy. Pretože sa niť neregeneruje, je dôležité vypestovať si kvalitnú niť pomocou správnej výživy.
Je dôležité vedieť, aké živiny vaše vlasy potrebujú najviac na svoj rast. V hornej časti zoznamu sú bielkoviny, pretože vlasy sú 97% bielkovín. Jedná sa o „tehly“, ktoré vytvárajú nové vlasy a nedostatočný príjem bielkovín môže spôsobiť zmenu textúry a depigmentácie vlasov. Hlavnou zložkou je keratín, ktorý dodáva pevnosť a pružnosť. Keratín sa skladá z aminokyselín, hlavne cysteínu. Pestrý a denný príjem bielkovín dodá potrebné aminokyseliny. Bude zahŕňať živočíšne zdroje: hydina, ryby, morské plody (ak je k dispozícii), červené mäso, vajcia, mliečne výrobky; a rastlinné zdroje: orechy/semená a strukoviny.
lipidy (tuky) predstavujú asi 3% vlasov. Potrebné sú kvalitné lipidy, najmä omega-3 (rybí olej). Lipidy vstupujú do bunkových membrán pokožky hlavy a pomáhajú vytvárať kožný maz, ktorý ju chráni a vlasy. Nedostatok kvalitných tukov môže viesť k ekzémom alebo dermatitíde. V tejto súvislosti odporúčam jesť ryby (losos, malé ryby, ako sú sardinky, sleď atď.) A semená bohaté na rastlinné omega-3, ako sú chia semienka, ľan, konope, vlašské orechy, tekvicové semená, celozrnné výrobky, avokádo pre mononenasýtené mastné kyseliny.
Voda je to asi 12-15% vlasového zloženia. Poskytuje objem plazmy a je nositeľom živín, preto je dôležitý príjem vody (1,5 - 2 l/deň). Voda spolu s vlákninou odstraňuje toxíny z tela a podporuje optimálne vstrebávanie živín. Vláknina tiež zaisťuje zdravie tráviaceho systému na ten istý účel. Toxíny vrátane ťažkých kovov sa hromadia vo vlasoch a nechtoch a môžu spôsobiť problémy s vlasmi, pokožkou, nechtami. Spotreba vlákniny je asi 24 g/deň.
Vitamíny a minerály.
Vitamín A Pomáha vytvárať kožný maz a je antioxidantom rozpustným v tukoch. Nedostatok môže spôsobiť lupiny. Nadbytok vitamínu A môže viesť k vypadávaniu vlasov (zriedka jedlo, najčastejšie nadmerným doplňovaním). Živočíšne zdroje: pečeň, ryby, mliečne výrobky (celozrnné!), Vajcia. rastlinné zdroje: mrkva, špenát, paradajky.
Komplex vitamínov B. má viac funkcií: niektoré bojujú proti vypadávaniu vlasov (B7 alebo biotín), iné sa podieľajú na syntéze keratínu, iné zlepšujú krvný obeh pokožky hlavy (B6, B12 a tvorbu folátov). B6 sa podieľa na syntéze melanínu, ktorý pigmentuje vlasy. Vitamíny skupiny B spolupracujú, takže nedostatok jedného z nich môže narušiť správne fungovanie celej skupiny. Odporúčam orechy (tiamín a biotín), mliečne výrobky (riboflavín a kyselina pantoténová), divoký losos (niacín), špenát (folát), B12 - pečeň, vaječný žĺtok. B6 sa nachádza v niektorých vyššie uvedených látkach a peľ (ak nie ste alergický) obsahuje takmer celý komplex B.
Vitamín C. pomáha stimulovať krvný obeh pokožky hlavy a udržuje kapiláry, ktoré vyživujú folikuly. Nedostatok vitamínu C je u nás zriedkavý a jeho zdrojom je takmer všetko surové ovocie a zelenina (bobule, šípky, zelená petržlenová vňať atď.).
Vitamín E. je antioxidant rozpustný v tukoch, ako napríklad vitamín A. Chráni kožný maz a bunkové membrány pred agresiou a oxidačným stresom. Zlepšuje tiež krvný obeh pokožky hlavy, čo zaisťuje okysličenie a výživu koreňa. Vitamín E sa nachádza v pšeničných klíčkoch, semenách a olejnatých semenách (slnečnicové semiačka, orechy atď.), Olivovom oleji, avokáde, slivkách, broskyniach, špenáte, kapuste, rajčiakoch špargle a ďalších.
Pretože tvrdé esencie sú uchovávané v malých fľaštičkách, potrebujeme malé dávky určitých minerálov, ktoré určujú celý proces rastu, od rýchlosti rastu vlasov až po pigmentáciu a štruktúru. Tie obsahujú:
Pretože zverejnenie príspevku bolo dosť technické, možno trochu vyprahlé, snažil som sa všetko zjednodušiť spomenutím rovnakých potravín v každej skupine potravín, ktoré obsahujú väčšinu alebo všetky vyššie uvedené. Samozrejme existujú aj ďalšie. Ak máte kompletnú a vyváženú stravu, poskytneme pokožke hlavy všetko potrebné na odhalenie krásnych vlasov prekypujúcich zdravím. Za normálnych podmienok, keď netrpíme výraznými stratami vitamínov, minerálov alebo iných výživných látok, by suplementácia nemala byť nutná, takže sa nemusíme báť, že skonzumujeme príliš veľa prvku. Znižujúca sa hustota živín v potravinách, v niektorých z nich, môže nastoliť problém s používaním nutrikozmetiky (komplex na vlasy a nechty). Pri ich používaní však odporúčam opatrnosť a podporujem rozmanitú stravu. Spolu s tým prináša šport maximálny úžitok zlepšením krvného obehu na všetkých úrovniach.
Prečítajte si časť I - Poznajte svoje vlasy.